Язда на ровары і наколькі гэта карысна для фізічнага і псіхічнага здароўя.
Каб заставацца ў форме, здаровым і шчаслівым, неабходна як фізічнае, так і псіхічнае здароўе. Рэгулярныя фізічныя нагрузкі з'яўляюцца ключавым фактарам прафілактыкі ўзнікнення цяжкіх захворванняў. Веласпорт - адзін з лепшых спосабаў пазбегнуць праблем са здароўем, звязаных з сядзячым ладам жыцця.
Веласпорт - гэта трэніроўка з невялікім уздзеяннем, якая падыходзіць людзям усіх узроставых груп. Будзь то маленькія дзеці, падлеткі ці дарослыя, язда на ровары - гэта займальнае і расслабляльнае практыкаванне для ўсіх.
Штодзённыя трэніроўкі
Адгадай што! Вы можаце сумясціць трэніроўкі са сваёй штодзённай руцінай, катаючыся на ровары або a трохколавы ровар усю дарогу на працу або ў краму. Гэта таксама адно з практыкаванняў, якое найбольш эканоміць час, якое вы можаце прыдумаць. Варта адзначыць, што каля 1 мільярда чалавек у свеце штодня выкарыстоўваюць ровар для адпачынку, паездак і заняткаў спортам.
Гэтая аэробная актыўнасць - лепшая трэніроўка для вашага сэрца, лёгкіх, мозгу і сасудаў. Гэта таксама эфектыўны спосаб стрымаць узровень стрэсу і захаваць здароўе розуму і цела.
Давайце паглядзім на некаторыя перавагі для фізічнага і псіхічнага здароўя, якія можа прапанаваць язда на ровары.
Карысць для фізічнага здароўя
Даследаванні паказалі, што язда на ровары зніжае верагоднасць большасці праблем са здароўем. Некаторыя з распаўсюджаных:
- Хваробы сэрца:
Сардэчна-сасудзістыя захворванні звычайна ўключаюць інфаркт, інсульт і высокае крывяны ціск. Штодзённая язда на ровары стымулюе і паляпшае кровазварот і здароўе лёгкіх і сэрца, што, у сваю чаргу, зніжае рызыку сардэчных праблем.
- Здароўе сэрца:
Язда на ровары зніжае ўзровень тлушчу ў крыві і ўмацоўвае мышцы сэрца. Гэта таксама зніжае частату пульса ў стане спакою. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія часта ездзяць на веласіпедзе, падвяргаюцца ўздзеянню забруджвання ў 2-3 разы менш, чым аўтамабілісты, і паляпшаецца функцыя іх лёгкіх. Дацкае даследаванне, праведзенае каля 30,000 гадоў таму на 20 93 чалавек ва ўзросце 14-XNUMX гадоў, дало выдатныя вынікі. Даследаванне паказала, што рэгулярныя язды на ровары прадухіляюць сардэчна-сасудзістыя захворванні.
- Кантроль вагі і атлусценне:
Язда на ровары - гэта лепшы варыянт для зніжэння або кантролю вагі, паколькі яна павялічвае хуткасць метабалізму вашага цела, спальвае тлушч і дапамагае нарошчваць мышцы. Каб схуднець, вы павінны спалучаць гэта практыкаванне са здаровай дыетай. Гэта зручная і зручная працэдура трэніровак, бо вы можаце змяняць інтэнсіўнасць і час. Вы можаце пачаць павольна і змяняць у адпаведнасці з вашымі патрабаваннямі.
Пастаянная язда на ровары можа спаліць 1200 кДж (300 кал) за гадзіну. Брытанскія даследаванні паказваюць, што звычайная паўгадзінная язда на ровары спальвае каля 5 кг тлушчу.
- рак:
Даследчыкі выявілі ўзаемасувязь паміж яздай на ровары і ракам, у асноўным ракам грудзей і тоўстай кішкі. Даследаванні паказваюць, што штодзённая язда на ровары зніжае верагоднасць гэтых відаў раку.
- Артрыт і траўмы костак:
Язда на ровары дапамагае палепшыць баланс, каардынацыю рухаў і сілу. Гэта таксама прадухіляе ўзнікненне пераломаў і падзенняў. Язда на ровары з'яўляецца ідэальным практыкаваннем для тых, хто пакутуе ад астэаартоз, так як нізкая нагрузка нагрузкі на вашыя суставы. Аднак гэтая трэніроўка не падыходзіць для тых, хто пакутуе астэапарозам. Бо гэта не занятак, якое нацягвае цяжар.
- дыябет:
Колькасць пацыентаў з цукровым дыябетам 2 тыпу расце з пагрозлівай хуткасцю. Здараецца, гэта сур'ёзная праблема са здароўем, з якой сутыкаецца грамадскасць у цэлым. Адсутнасць фізічных практыкаванняў - адна з асноўных прычын, чаму людзі пакутуюць ад гэтай праблемы.
Фінскія даследчыкі правялі маштабнае даследаванне і далі захапляльныя вынікі. Яны выявілі, што тыя, хто ездзіў на ровары па паўгадзіны штодня, мелі на 40% менш шанцаў атрымаць дыябет.
Перавагі псіхічнага здароўя
Язда на ровары шырока вядомая тым, што стварае пачуццё шчасця, задавальнення і зняцця стрэсу, што, у сваю чаргу, дапамагае ўтаймаваць псіхічныя праблемы, такія як трывога, дэпрэсія і стрэс. Вось некаторыя з пераваг, звязаных з гэтай трэніроўкай.
· Зніжае верагоднасць дэпрэсіі:
Абсалютнай асалоды і задавальнення, якія вы атрымліваеце ад язды на ровары, дастаткова, каб расслабіць ваш розум. Гэты стан чыстай радасці зніжае рызыку капрызнасці і дэпрэсіі.
· Здымае ўзровень стрэсу:
Будзем шчырымі! Большую частку часу жыццё вельмі патрабавальнае. Калі вы сутыкаецеся з мітуснёй і напружаным ладам жыцця, язда на ровары здымае вялікую частку стрэсу. Як ужо гаварылася раней, гэты тып практыкаванняў выдатна ўплывае на купіраванне праблем з сэрцам. Гэта звязана з тым, што ўзровень трывогі і стрэсу можна яшчэ больш знізіць, калі штодня ездзіць на ровары. Гэта таксама спрыяе агульнаму настрою гоншчыка.
· Дае добры сон:
Катаючыся штодня, гоншчыкі могуць добра сінхранізаваць свой сутачны рытм. Акрамя таго, добра вядома, што язда на ровары зніжае ўзровень кортізола ў арганізме. Кортізола - гэта гармоны стрэсу, якія блакуюць або перашкаджаюць аднаўленню і глыбокаму сну. Ён таксама станоўча ўплывае на гармон мозгу, вядомы як серотонін. Гэта можа палепшыць ваш цыкл сну.
· Дае добрыя адчуванні:
Асобы, якія аддаюць перавагу яздзе на веласіпедзе перад аўтамабілем, каб дасягнуць пачуцця гонару за сябе. Гэта таму, што яны ратуюць навакольнае асяроддзе ад забруджвання. Зніжэнне вугляроднага следу і ўзроўню забруджвальных рэчываў стварае пачуццё дасягнення. Што вы дапамагаеце маці-прыродзе!
Веласіпедысты часта адчуваюць пачуццё кайфа ад язды на ровары. Яны кажуць, што гармоны шчасця, эндарфіны, якія яны атрымліваюць падчас язды на ровары, прымушаюць іх адчуваць сябе прыўзнятым.
· Паляпшае прадукцыйнасць:
Нядаўнія даследаванні паказалі, што супрацоўнікі, якія ездзяць на працу на роварах, больш прадуктыўныя. Больш за тое, хуткая паездка на ровары апоўдні можа павысіць узровень вашай энергіі. Акрамя таго, гэта таксама дапамагае вам заставацца прадуктыўным і бадзёрым да вечара.
· Павялічвае сілу памяці:
Па меры сталення няпроста захаваць добрую і добрую памяць. Язда на ровары спрыяе росту новых клетак галаўнога мозгу ў вобласці гіпакампа: гэта цэнтральная вобласць мозгу, якая адказвае за памяць.
· Развівае навыкі творчага мыслення:
Па розных прычынах язда на ровары найбольш вядомая як выдатны від спорту. Гэта не толькі прыносіць карысць вашаму здароўю, але і павышае ўзровень вашага шчасця.
Вы калі-небудзь бачылі, як музыканты і мастакі катаюцца на веласіпедзе, калі яны пакутуюць ад творчага блока? Што ж, паездка на свежым паветры адточвае ваш творчы патэнцыял і навыкі рашэння праблем. Заўзятыя веласіпедысты звычайна адрозніваюцца прыхільнасцю да язды. Гэтая пазітыўная і здаровая залежнасць - лепшы спосаб перанакіраваць вашу разумовую энергію ў пазітыўныя сферы.
Падзяліцеся сваім досведам
Вы калі-небудзь спрабавалі катацца на веласіпедзе і адчувалі якія-небудзь з вышэйзгаданых пераваг? Калі так, падзяліцеся, калі ласка, сваім вопытам язды на ровары і тым, наколькі гэта карысна для фізічнага і псіхічнага здароўя, у раздзеле каментарыяў ніжэй.