Колоездене и как е полезно за физическото и психическото здраве.
Както физическото, така и психическото здраве са от съществено значение, за да останем във форма, здрави и щастливи. Редовната физическа активност е ключов фактор за предотвратяване на появата на сериозни заболявания. Колоезденето е един от най-добрите методи за избягване на здравословни проблеми, свързани със заседналия начин на живот.
Колоезденето е тренировка с ниско въздействие, която е подходяща за хора от всички възрастови групи. Независимо дали става въпрос за малки деца, тийнейджъри или възрастни, колоезденето е забавно и релаксиращо упражнение за всички.
Ежедневни тренировки
Познай какво! Можете да комбинирате тренировките с ежедневието си, като карате велосипед или триколка по целия път до работа или до магазина. Това е и едно от най-спестяващите време упражнения, които можете да измислите. Трябва да се отбележи, че около 1 милиард души в света използват велосипеди ежедневно за отдих, пътуване и спорт.
Тази аеробна активност е най-добрата тренировка за сърцето, белите дробове, мозъка и кръвоносните съдове. Освен това е ефективен начин да ограничите нивата на стрес и да поддържате ума и тялото си здрави.
Нека да разгледаме някои от ползите за физическото и психическото здраве, които колоезденето може да предложи.
Ползи за физическото здраве
Проучванията доказват, че колоезденето може да намали шансовете за повечето здравословни проблеми. Някои от често срещаните са:
- Сърдечни заболявания:
Сърдечно-съдовите заболявания обикновено включват инфаркт, инсулт и високо кръвно налягане. Ежедневното колоездене стимулира и подобрява кръвообращението и здравето на белите дробове и сърцето, което от своя страна намалява риска от сърдечни проблеми.
- Сърдечно здраве:
Колоезденето намалява нивата на мазнини в кръвта и укрепва мускулите на сърцето. Той също така намалява пулса в покой. Проучванията показват, че хората, които често карат колело, са 2-3 пъти по-малко изложени на замърсяване от пътуващите с кола и подобряват белодробната си функция. Датско изследване, проведено върху 30,000 20 души на възраст 93-14 години преди около XNUMX години, даде отлични резултати. Проучването установи, че редовното колоездене предотвратява сърдечно-съдовите заболявания.
- Контрол на теглото и затлъстяване:
Колоезденето е най-добрият вариант да намалите или контролирате теглото си – тъй като увеличава скоростта на метаболизма на тялото ви, изгаря телесните мазнини и помага за изграждането на мускули. За да отслабнете, трябва да комбинирате това упражнение със здравословен хранителен план. Това е комфортна и удобна рутинна тренировка, тъй като имате свободата да променяте интензивността и времето. Можете да започнете бавно и да варирате според вашите изисквания.
Постоянното колоездене може да изгори 1200 kJ (300 cal) за час. Британски проучвания показват, че редовното половинчасово каране на колело изгаря около 5 кг мазнини.
- Рак:
Изследователите са открили връзка между колоезденето и рака, главно рак на гърдата и рак на дебелото черво. Проучванията показват, че ежедневното колоездене намалява вероятността от тези видове рак.
- Артрит и наранявания на костите:
Колоезденето помага за подобряване на баланса, координацията и силата. Също така предотвратява появата на счупвания и падания. Карането на велосипед е идеалното упражнение за тези, които страдат от остеоартрит, тъй като дейността с ниско въздействие оказва много малко напрежение върху вашите стави. Тази тренировка обаче не е подходяща за хора с остеопороза. Тъй като това не е дейност за носене на тежести.
- Диабет:
Броят на пациентите с диабет тип 2 нараства с тревожна скорост. Това се оказва сериозен здравен проблем, пред който е изправена обществеността като цяло. Липсата на физически упражнения е една от основните причини хората да страдат от този проблем.
Финландски изследователи проведоха мащабно проучване и дадоха вълнуващи резултати. Те открили, че онези, които карат колело по половин час на ден, имат 40% по-малък шанс да получат диабет.
Ползи за психичното здраве
Карането на велосипед е общоизвестно с това, че създава усещане за щастие, удоволствие и облекчаване на стреса: което от своя страна помага за ограничаване на психични проблеми като безпокойство, депресия и стрес. Ето някои от предимствата, свързани с тази тренировка.
· Намалява вероятността от депресия:
Абсолютното блаженство и наслада, които получавате от карането на велосипед, са достатъчни, за да отпуснете ума си. Това състояние на чиста радост намалява риска от настроение и депресия.
· Облекчава нивата на стрес:
Нека бъдем честни! Животът е доста взискателен през повечето време. Когато сме изправени пред суматохата и суетата на натоварения начин на живот, карането на велосипед облекчава повечето от стреса. Както споменахме по-рано, този тип упражнения имат отличен ефект върху ограничаването на сърдечните проблеми. Това е свързано с факта, че нивата на тревожност и стрес могат да бъдат допълнително намалени чрез ежедневно каране на велосипед. Той също така благоприятства цялостното състояние на ума на ездача.
· Осигурява добър сън:
Като карат ежедневно, ездачите могат да синхронизират добре своя циркаден ритъм. Наред с това е добре известно, че колоезденето намалява броя на нивата на кортизол в тялото. Кортизолите са хормоните на стреса, които блокират или възпрепятстват регенеративния и дълбок сън. Освен това има положителен ефект върху мозъчния хормон, известен като серотонин. Може да подобри вашите цикли на сън.
· Дава добро усещане:
Хората, които предпочитат колоездене пред шофиране на автомобили, за да постигнат чувство на гордост от себе си. Това е така, тъй като те спасяват околната среда от замърсяване. Намаляването на въглеродния отпечатък и нивото на замърсителите предлага усещане за постижение. Че помагате на майката природа!
Велосипедистите често изпитват усещане за „при каране на велосипед“. Те казват, че хормоните на щастието, ендорфините, които получават чрез колоездене, ги карат да се чувстват въодушевени.
· Подобрява производителността:
Последните проучвания показват, че служителите, които карат велосипеди, за да дойдат на работа, са по-продуктивни. Освен това едно бързо каране на колело по обяд може да повиши нивото ви на енергия. Освен това ви помага да останете продуктивни и бдителни до вечерта.
· Увеличава силата на паметта:
С напредване на възрастта не е лесно да поддържате остра и добра памет. Карането на велосипед насърчава растежа на нови мозъчни клетки в областта на хипокампуса на мозъка: това е централната област на мозъка, която отговаря за силата на паметта.
· Насърчава уменията за творческо мислене:
Поради различни причини колоезденето е най-известно като страхотен спорт. Това не само е от полза за вашето здраве, но и повишава нивата ви на щастие.
Виждали ли сте някога музиканти и художници да карат колело, когато страдат от творчески блок? Е, едно пътуване на открито, чист въздух изостря вашата креативност и умения за решаване на проблеми. Запалените велосипедисти обикновено се отличават с пристрастяване към карането. Тази положителна и здравословна зависимост е най-добрият начин да пренасочите умствената си енергия в положителни области.
Споделете вашите преживявания
Опитвали ли сте някога да карате колело и да сте изпитали някое от горните предимства? Ако е така, моля, споделете опита си от колоезденето и колко е полезно за физическото и психическото здраве в секцията за коментари по-долу.