Biciklizam i kako je dobar za fizičko i mentalno zdravlje.
I fizičko, kao i mentalno zdravlje, neophodno je da ostanete u formi, zdravi i sretni. Redovne fizičke aktivnosti su ključni faktori u prevenciji nastanka teških bolesti. Biciklizam je jedna od najboljih metoda za izbjegavanje zdravstvenih problema vezanih za sjedilački način života.
Vožnja bicikla je vježba sa malim utjecajem koja je pogodna za ljude svih starosnih grupa. Bilo da se radi o maloj djeci, tinejdžerima ili odraslima, vožnja bicikla je zabavna i opuštajuća vježba za sve.
Dnevni treninzi
Pogodi šta! Možete kombinirati treninge sa vašom dnevnom rutinom vožnjom bicikla ili bicikla tricikl sve do posla ili do radnje. To je ujedno i jedna od vježbi koje najviše štede vrijeme koje možete smisliti. Treba napomenuti da oko milijardu ljudi u svijetu svakodnevno koristi bicikle za rekreaciju, vožnju i sport.
Ova aerobna aktivnost je najbolji trening za vaše srce, pluća, mozak i krvne sudove. To je takođe efikasan način za obuzdavanje nivoa stresa i održavanje zdravlja uma i tela.
Pogledajmo neke od prednosti za fizičko i mentalno zdravlje koje biciklizam može ponuditi.
Prednosti fizičkog zdravlja
Istraživanja su pokazala da vožnja bicikla može smanjiti šanse za većinu zdravstvenih problema. Neki od uobičajenih su:
- srčane bolesti:
Kardiovaskularne bolesti obično uključuju srčani udar, moždani udar i visok krvni pritisak. Svakodnevna vožnja bicikla stimuliše i poboljšava cirkulaciju krvi i zdravlje pluća i srca, što zauzvrat smanjuje rizik od srčanih problema.
- Zdravlje srca:
Vožnja bicikla smanjuje nivoe masti u krvi i jača mišiće vašeg srca. Takođe smanjuje brzinu pulsa u mirovanju. Istraživanja pokazuju da su ljudi koji voze bicikl često 2-3 puta manje izloženi zagađenju od onih koji putuju na posao i poboljšavaju funkcionisanje pluća. Dansko istraživanje provedeno na 30,000 ljudi u dobi od 20-93 godine prije otprilike 14 godina dalo je odlične rezultate. Studija je pokazala da biciklizam redovno sprečava kardiovaskularne bolesti.
- Kontrola težine i gojaznost:
Biciklizam je najbolja opcija za smanjenje ili kontrolu svoje težine – jer povećava brzinu metabolizma vašeg tijela, sagorijeva tjelesnu masnoću i pomaže u izgradnji mišića. Za gubitak težine, ovu vježbu morate kombinirati sa planom zdrave prehrane. To je udobna i praktična rutina vježbanja jer imate slobodu da mijenjate intenzitet i vrijeme. Možete početi polako i varirati u skladu sa vašim zahtjevima.
Konstantna vožnja biciklom može sagorjeti 1200 kJ (300 cal) za sat vremena. Britanske studije pokazuju da redovna pola sata vožnje biciklom sagorijeva oko 5 kg masti.
- Rak:
Istraživači su otkrili vezu između vožnje bicikla i raka, uglavnom raka dojke i debelog crijeva. Istraživanja pokazuju da svakodnevna vožnja bicikla smanjuje mogućnost pojave ovih karcinoma.
- Artritis i povrede kostiju:
Biciklizam pomaže u jačanju ravnoteže, koordinacije i snage. Takođe sprečava nastanak lomova i padova. Vožnja bicikla je savršena vježba za one koji pate od osteoartritisa, jer aktivnost malog udarca ima vrlo mali stres na vaše zglobove. Međutim, ovaj trening nije prikladan za osobe s osteoporozom. Kako to nije aktivnost nošenja težine.
- dijabetes:
Broj pacijenata sa dijabetesom tipa 2 raste alarmantnom brzinom. Ovo je ozbiljan zdravstveni problem s kojim se suočava javnost općenito. Nedostatak fizičke aktivnosti jedan je od glavnih razloga zašto ljudi pate od ovog problema.
Finski istraživači sproveli su veliku studiju i dali su uzbudljive rezultate. Otkrili su da oni koji bicikliraju pola sata dnevno imaju 40% manje šanse da dobiju dijabetes.
Prednosti mentalnog zdravlja
Vožnja bicikla je opšte poznata po stvaranju osjećaja sreće, uživanja i oslobađanja od stresa: što zauzvrat pomaže u obuzdavanju mentalnih problema poput anksioznosti, depresije i stresa. Evo nekih od prednosti koje su povezane sa ovom vježbom.
· Smanjuje šanse za depresiju:
Apsolutno blaženstvo i uživanje koje postižete vožnjom bicikla dovoljni su da opustite vaš um. Ovo stanje čiste radosti smanjuje rizik od neraspoloženja i depresije.
· Ublažava nivoe stresa:
Budimo iskreni! Život je većinu vremena prilično zahtjevan. Kada se suočite sa užurbanim životnim stilom, vožnja biciklom oslobađa većinu stresa. Kao što je ranije spomenuto, ova vrsta vježbe ima odlične efekte na suzbijanje srčanih problema. To je povezano s činjenicom da se nivo anksioznosti i stresa može dodatno smanjiti svakodnevnim bicikliranjem. Takođe pogoduje opštem stanju uma jahača.
· Omogućava dobar san:
Svakodnevnom vožnjom, jahači mogu dobro uskladiti svoj cirkadijalni ritam. Uz to, poznato je da biciklizam smanjuje nivo kortizola u tijelu. Kortizoli su hormoni stresa koji blokiraju ili ometaju regenerativni i dubok san. Takođe ima pozitivan učinak na hormon mozga poznat kao serotonin. Može poboljšati vaše cikluse spavanja.
· Pruža dobar osjećaj:
Pojedinci koji preferiraju vožnju biciklom nego vožnju automobila kako bi stekli osjećaj ponosa na sebe. To je zato što oni čuvaju životnu sredinu od zagađenja. Smanjenje ugljičnog otiska i nivoa zagađivača pruža osjećaj postignuća. Da pomažete majci prirodi!
Biciklisti često doživljavaju osjećaj “biciklističkog napuha”. Kažu da ih hormoni sreće, endorfini koje dobijaju biciklizmom čine ushićenim.
· Poboljšava produktivnost:
Nedavna istraživanja su pokazala da su zaposleni koji se voze biciklima da bi došli na posao produktivniji. Štaviše, brza vožnja biciklom u podne može povećati vaš nivo energije. Osim toga, pomaže vam da ostanete produktivni i budni do večeri.
· Povećava snagu memorije:
Kako starite, nije lako održati oštro i dobro pamćenje. Vožnja bicikla potiče rast novih moždanih stanica u području hipokampusa mozga: koji je središnji dio mozga koji je odgovoran za snagu pamćenja.
· Promoviše vještine kreativnog razmišljanja:
Iz raznih razloga, biciklizam je najpoznatiji kao odličan sport. Ne samo da koristi vašem zdravlju, već i povećava nivo vaše sreće.
Jeste li ikada vidjeli muzičare i umjetnike kako idu na vožnju biciklom kada pate od kreativne blokade? Pa, izlet na otvorenom izoštrava vašu kreativnost i vještine rješavanja problema. Strastveni vozači bicikla obično su poznati po tome što imaju ovisnost o vožnji. Ova pozitivna i zdrava ovisnost je najbolji način da preusmjerite svoju mentalnu energiju u pozitivna područja.
Podijelite svoja iskustva
Jeste li ikada probali biciklizam i iskusili neku od gore navedenih prednosti? Ako jeste, molimo vas da podijelite svoja iskustva vožnje bicikla i koliko je to dobro za fizičko i mentalno zdravlje u odjeljku za komentare ispod.