Cyklistika a jak je dobrá pro fyzické a duševní zdraví.
Jak fyzické, tak i duševní zdraví je nezbytné, abychom zůstali fit, zdraví a šťastní. Pravidelné pohybové aktivity jsou klíčovým faktorem prevence vzniku závažných onemocnění. Jízda na kole je jednou z nejlepších metod, jak se vyhnout zdravotním problémům spojeným se sedavým způsobem života.
Cyklistika je cvičení s nízkým dopadem, které je vhodné pro lidi všech věkových skupin. Ať už jde o malé děti, teenagery nebo dospělé, jízda na kole je zábavné a relaxační cvičení pro všechny.
Denní cvičení
Hádej co! Cvičení můžete spojit s každodenní rutinou jízdou na kole nebo a tříkolka celou cestu do práce nebo do obchodu. Je to také jedno z nejvíce časově nenáročných cvičení, které můžete vymyslet. Je třeba poznamenat, že kolem 1 miliardy lidí na světě denně používá jízdní kola k rekreaci, dojíždění a sportu.
Tato aerobní aktivita je nejlepším cvičením pro vaše srdce, plíce, mozek a krevní cévy. Je to také účinný způsob, jak omezit hladinu stresu a udržet svou mysl a tělo zdravé.
Pojďme se podívat na některé z výhod pro fyzické a duševní zdraví, které cyklistika nabízí.
Výhody fyzického zdraví
Studie prokázaly, že jízda na kole může snížit pravděpodobnost většiny zdravotních problémů. Některé z běžných jsou:
- Srdeční choroba:
Kardiovaskulární onemocnění obvykle zahrnují srdeční infarkt, mrtvici a vysoký krevní tlak. Každodenní jízda na kole stimuluje a zlepšuje váš krevní oběh a zdraví vašich plic a srdce, což zase snižuje riziko srdečních problémů.
- Zdraví srdce:
Jízda na kole snižuje hladinu tuku v krvi a posiluje svaly vašeho srdce. Snižuje také klidovou tepovou frekvenci. Studie ukazují, že lidé, kteří jezdí na kole, jsou často 2-3krát méně vystaveni znečištění než lidé dojíždějící autem a zlepšují funkci plic. Dánský výzkum provedený na 30,000 20 lidech ve věku 93-14 let před zhruba XNUMX lety přinesl vynikající výsledky. Studie zjistila, že pravidelná jízda na kole předchází kardiovaskulárním onemocněním.
- Kontrola hmotnosti a obezita:
Jízda na kole je nejlepší možností, jak snížit nebo kontrolovat svou váhu – protože zvyšuje rychlost metabolismu vašeho těla, spaluje tělesný tuk a pomáhá budovat svaly. Pro hubnutí musíte toto cvičení kombinovat s plánem zdravé výživy. Je to pohodlný a pohodlný trénink, protože máte svobodu měnit intenzitu a čas. Můžete začít pomalu a měnit se podle svých požadavků.
Neustálým cyklováním lze za hodinu spálit 1200 kJ (300 kalorií). Britské studie ukazují, že pravidelná půlhodinová jízda na kole spálí kolem 5 kg tuku.
- Rakovina:
Vědci našli vztah mezi cyklistikou a rakovinou, zejména rakovinou prsu a tlustého střeva. Studie ukazují, že každodenní jízda na kole snižuje riziko těchto druhů rakoviny.
- Artritida a poranění kostí:
Jízda na kole pomáhá zlepšit rovnováhu, koordinaci a sílu. Zabraňuje také vzniku zlomenin a pádů. Jízda na kole je perfektním cvičením pro ty, kteří trpí osteoartrózou, protože aktivita s nízkým dopadem má velmi malý tlak na vaše klouby. Toto cvičení však není vhodné pro osoby s osteoporózou. Protože to není zátěžová činnost.
- diabetes:
Počet pacientů s diabetem 2. typu roste alarmujícím tempem. Jedná se o závažný zdravotní problém, kterému čelí veřejnost obecně. Nedostatek fyzického cvičení je jedním z hlavních důvodů, proč lidé trpí tímto problémem.
Finští vědci provedli rozsáhlou studii a přinesli vzrušující výsledky. Zjistili, že ti, kteří denně jezdili na kole půl hodiny, měli o 40 % menší šanci, že to dostanou cukrovka.
Výhody duševního zdraví
Jízda na kole je obecně známá tím, že vytváří pocit štěstí, radosti a úlevy od stresu: což zase pomáhá omezovat duševní problémy, jako je úzkost, deprese a stres. Zde jsou některé z výhod spojených s tímto cvičením.
· Snižuje pravděpodobnost deprese:
Absolutní blaženost a požitek, kterého dosáhnete z jízdy na kole, stačí k uvolnění vaší mysli. Tento stav čisté radosti snižuje riziko náladovosti a deprese.
· Zmírňuje úroveň stresu:
Buďme upřímní! Život je většinou dost náročný. Když čelíte shonu rušného životního stylu, jízda na kole zbaví většinu stresu. Jak již bylo zmíněno, tento typ cvičení má vynikající účinky na potlačení srdečních problémů. To souvisí se skutečností, že úzkost a stres lze dále snížit každodenní jízdou na kole. Prospívá to i celkovému stavu mysli jezdce.
· Poskytuje dobrý spánek:
Denním ježděním mohou jezdci dobře synchronizovat svůj cirkadiánní rytmus. Spolu s tím je dobře známo, že cyklistika snižuje počet hladin kortizolu v těle. Kortizoly jsou stresové hormony, které blokují nebo brání regeneračnímu a hlubokému spánku. Má také pozitivní vliv na mozkový hormon známý jako serotonin. Může zlepšit vaše spánkové cykly.
· Dává dobrý pocit:
Jedinci, kteří dávají přednost jízdě na kole před řízením aut, aby dosáhli pocitu hrdosti na sebe. Je to proto, že šetří životní prostředí před znečištěním. Snížení uhlíkové stopy a úrovně znečišťujících látek nabízí pocit úspěchu. Že pomáháte matce přírodě!
Cyklisté často zažívají pocit „na kole“. Říká se, že hormony štěstí, endorfiny, které dostávají prostřednictvím jízdy na kole, v nich vyvolávají pocit povznesenosti.
· Zlepšuje produktivitu:
Nedávné výzkumy zjistily, že zaměstnanci, kteří jezdí do práce na kole, jsou produktivnější. Navíc rychlá jízda na kole v poledne může zvýšit vaši úroveň energie. Kromě toho vám také pomůže zůstat produktivní a bdělí až do večera.
· Zvyšuje výkon paměti:
S přibývajícím věkem není snadné udržet si bystrou a dobrou paměť. Jízda na kole podporuje růst nových mozkových buněk v oblasti hipokampu v mozku: což je centrální oblast mozku, která je zodpovědná za výkon paměti.
· Podporuje kreativní myšlení:
Z různých důvodů je cyklistika nejlépe známá jako skvělý sport. Prospívá nejen vašemu zdraví, ale také zvyšuje úroveň vašeho štěstí.
Viděli jste někdy muzikanty a umělce, jak jedou na kole, když trpí tvůrčím blokem? Inu, výlet na čerstvém vzduchu zbystří vaši kreativitu a schopnosti řešit problémy. Avid cyklisté jsou obvykle známí tím, že mají závislost na ježdění. Tato pozitivní a zdravá závislost je nejlepší způsob, jak přeorientovat svou duševní energii do pozitivních oblastí.
Sdílejte své zkušenosti
Vyzkoušeli jste někdy jízdu na kole a zažili jste některou z výše uvedených výhod? Pokud ano, podělte se o své zkušenosti s cyklistikou a o tom, jak je to dobré pro fyzické a duševní zdraví v sekci komentářů níže.