Cykling og hvordan det er godt for fysisk og mental sundhed.
Både fysisk og mental sundhed er afgørende for at forblive i form, sund og glad. Regelmæssige fysiske aktiviteter er nøglefaktorer for at forhindre forekomsten af alvorlige sygdomme. Cykling er en af de bedste metoder til at undgå sundhedsproblemer relateret til en stillesiddende livsstil.
Cykling er en træning med lav effekt, der er velegnet til folk i alle aldersgrupper. Uanset om det er små børn, teenagere eller voksne, er cykling en sjov og afslappende øvelse for alle.
Daglige træningsprogrammer
Gæt hvad! Du kan kombinere træning med din daglige rutine ved at køre på cykel eller en trehjulet cykel hele vejen til arbejde eller til butikken. Det er også en af de mest tidsbesparende øvelser, du kan finde på. Det skal bemærkes, at omkring 1 milliard mennesker i verden bruger cykler dagligt til rekreation, pendling og sport.
Denne aerobe aktivitet er den bedste træning for dit hjerte, lunger, hjerne og blodkar. Det er også en effektiv måde at bremse stressniveauet og holde dit sind og din krop sund.
Lad os se på nogle af de fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele, som cykling har at tilbyde.
Fysiske sundhedsmæssige fordele
Undersøgelser har vist, at cykling kan reducere chancerne for de fleste sundhedsproblemer. Nogle af de almindelige er:
- Hjertesygdomme:
Hjerte-kar-sygdomme omfatter normalt hjerteanfald, slagtilfælde og forhøjet blodtryk. At cykle dagligt stimulerer og forbedrer din blodcirkulation og sundheden for dine lunger og hjerte, hvilket igen mindsker risikoen for hjerteproblemer.
- Hjertesundhed:
Cykling nedsætter fedtniveauet i blodet og styrker musklerne i dit hjerte. Det sænker også hvilepulsen. Undersøgelser viser, at mennesker, der cykler, ofte udsættes for 2-3 gange mindre forurening end bilpendlere og forbedrer deres lungefunktion. Dansk forskning udført på 30,000 mennesker i alderen 20-93 år for omkring 14 år tilbage gav fremragende resultater. Undersøgelsen viste, at cykling regelmæssigt forebygger hjerte-kar-sygdomme.
- Vægtkontrol og fedme:
Cykling er den bedste mulighed for at reducere eller kontrollere din vægt – Da det øger din krops stofskifte, forbrænder kropsfedtet og hjælper med at opbygge muskler. For vægttab skal du kombinere denne øvelse med en sund kostplan. Det er en behagelig og bekvem træningsrutine, da du har friheden til at ændre intensiteten og tiden. Du kan starte langsomt og variere, så det passer til dine behov.
Konstant cykling kan forbrænde 1200 kJ (300 cal) på en time. Britiske undersøgelser viser, at almindelig en halv times cykeltur forbrænder omkring 5 kg fedt.
- Kræft:
Forskere har fundet en sammenhæng mellem cykling og kræft, primært bryst- og tyktarmskræft. Undersøgelser viser, at daglig cykling mindsker risikoen for disse kræftformer.
- Gigt og knogleskader:
Cykling hjælper med at booste balance, koordination og styrke. Det forhindrer også forekomsten af brud og fald. Cykelridning er den perfekte øvelse for dem, der lider af slidgigt, da aktiviteten med lav påvirkning belaster dine led meget lidt. Denne træning er dog ikke egnet til dem med osteoporose. Da det ikke er en vægtbærende aktivitet.
- Diabetes:
Antallet af type 2-diabetespatienter stiger med en alarmerende hastighed. Dette er tilfældigvis et alvorligt sundhedsproblem, som offentligheden generelt står over for. Mangel på fysisk træning er en af hovedårsagerne til, at folk lider af dette problem.
Finske forskere gennemførte en storstilet undersøgelse og producerede spændende resultater. De fandt ud af, at de, der cyklede en halv time dagligt, havde 40 % mindre chance for at få diabetes.
Fordele ved mental sundhed
At cykle er almindeligt kendt for at skabe en følelse af lykke, nydelse og afstressning: hvilket igen hjælper med at dæmme op for mentale problemer som angst, depression og stress. Her er nogle af fordelene forbundet med denne træning.
· Reducerer chancen for depression:
Den absolutte lyksalighed og nydelse, du opnår ved at cykle, er tilstrækkelig til at slappe af i dit sind. Denne tilstand af ren glæde mindsker risikoen for humørsvingninger og depression.
· Lindrer stressniveauer:
Lad os være ærlige! Livet er ret krævende det meste af tiden. Når man står over for travlheden i en travl livsstil, afhjælper det at køre på en cykel det meste af stressen. Som tidligere nævnt har denne form for træning fremragende effekter på at dæmpe hjerteproblemer. Dette hænger sammen med, at angst- og stressniveauet kan reduceres yderligere ved at cykle dagligt. Det gavner også rytterens generelle sindstilstand.
· Giver en god søvn:
Ved at ride dagligt kan rytterne synkronisere deres døgnrytme godt. Sammen med det er cykling velkendt for at reducere antallet af kortisolniveauer i kroppen. Kortisol er de stresshormoner, der blokerer eller hindrer regenerativ og dyb søvn. Det har også en positiv effekt på hjernehormonet kendt som serotonin. Det kan forbedre dine søvncyklusser.
· Giver en god følelse:
Personer, der foretrækker at cykle frem for at køre bil, for at opnå en følelse af stolthed over sig selv. Dette skyldes, at de skåner miljøet for forurening. At mindske COXNUMX-fodaftrykket og niveauet af forurenende stoffer giver en følelse af præstation. At du hjælper Moder Natur!
Cyklister oplever ofte en "cykling høj" følelse. De siger, at de lykkehormoner, endorfiner, de modtager gennem cykling, får dem til at føle sig opstemte.
· Forbedrer produktiviteten:
Nyere undersøgelser har fundet ud af, at medarbejdere, der cykler for at komme på arbejde, er mere produktive. Desuden kan en hurtig cykeltur ved middagstid øge dit energiniveau. Derudover hjælper det dig også med at forblive produktiv og opmærksom til aften.
· Øger hukommelsesstyrken:
Når man bliver ældre, er det ikke nemt at bevare en skarp og god hukommelse. At cykle fremmer væksten af nye hjerneceller i hippocampus-området af hjernen: som er den centrale del af hjernen, der er ansvarlig for hukommelseskraft.
· Fremmer kreativ tænkning:
Af forskellige årsager er cykling bedst kendt som en fantastisk sport. Det gavner ikke kun dit helbred, men øger også dit lykkeniveau.
Har du nogensinde set musikere og kunstnere tage på cykeltur, når de lider af en kreativ blokering? Nå, en tur i det fri, frisk luft skærper din kreativitet og problemløsningsevner. Ivrige cykelryttere er normalt kendt for at have en afhængighed af ridning. Denne positive og sunde afhængighed er den bedste måde at omfokusere din mentale energi til positive områder.
Del dine oplevelser
Har du nogensinde prøvet at cykle og oplevet nogen af ovenstående fordele? Hvis ja, så del venligst dine erfaringer med cykling, og hvordan det er godt for fysisk og mental sundhed i kommentarfeltet nedenfor.