Το ποδήλατο και πώς είναι καλό για τη σωματική και ψυχική υγεία.
Τόσο η σωματική όσο και η ψυχική υγεία είναι απαραίτητη για να παραμείνετε σε φόρμα, υγιείς και ευτυχισμένοι. Οι τακτικές σωματικές δραστηριότητες είναι βασικοί παράγοντες για την πρόληψη της εμφάνισης σοβαρών ασθενειών. Το ποδήλατο είναι μια από τις καλύτερες μεθόδους για την αποφυγή προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με την καθιστική ζωή.
Η ποδηλασία είναι μια προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου που είναι κατάλληλη για άτομα όλων των ηλικιακών ομάδων. Είτε πρόκειται για μικρά παιδιά, έφηβους ή ενήλικες, η ποδηλασία είναι μια διασκεδαστική και χαλαρωτική άσκηση για όλους.
Καθημερινές προπονήσεις
Μάντεψε! Μπορείτε να συνδυάσετε τις προπονήσεις με την καθημερινή σας ρουτίνα κάνοντας ποδήλατο ή ένα τρίκυκλο μέχρι τη δουλειά ή το κατάστημα. Είναι επίσης μια από τις ασκήσεις που εξοικονομούν περισσότερο χρόνο που μπορείτε να σκεφτείτε. Πρέπει να σημειωθεί ότι περίπου 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι στον κόσμο χρησιμοποιούν ποδήλατα καθημερινά για αναψυχή, μετακινήσεις και αθλητισμό.
Αυτή η αερόβια δραστηριότητα είναι η καλύτερη προπόνηση για την καρδιά, τους πνεύμονες, τον εγκέφαλο και τα αιμοφόρα αγγεία σας. Είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να περιορίσετε τα επίπεδα του στρες και να διατηρήσετε το μυαλό και το σώμα σας υγιή.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από τα οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία που έχει να προσφέρει η ποδηλασία.
Οφέλη για τη σωματική υγεία
Μελέτες έχουν αποδείξει ότι το ποδήλατο μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες των περισσότερων προβλημάτων υγείας. Μερικά από τα κοινά είναι:
- Καρδιακές παθήσεις:
Οι καρδιαγγειακές παθήσεις συνήθως περιλαμβάνουν καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και υψηλή αρτηριακή πίεση. Η καθημερινή ποδηλασία διεγείρει και ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και την υγεία των πνευμόνων και της καρδιάς σας, γεγονός που με τη σειρά του μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων.
- Υγεία της καρδιάς:
Η ποδηλασία μειώνει τα επίπεδα λίπους στο αίμα και ενισχύει τους μυς της καρδιάς σας. Μειώνει επίσης τον παλμό ηρεμίας. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κάνουν ποδήλατο έχουν συχνά 2-3 φορές μικρότερη έκθεση στη ρύπανση από τους μετακινούμενους με αυτοκίνητο και βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων τους. Η έρευνα της Δανίας που διεξήχθη σε 30,000 άτομα ηλικίας 20-93 ετών περίπου πριν από 14 χρόνια έδωσε εξαιρετικά αποτελέσματα. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η τακτική ποδηλασία προλαμβάνει τις καρδιαγγειακές παθήσεις.
- Έλεγχος βάρους και παχυσαρκία:
Το ποδήλατο είναι η καλύτερη επιλογή για να μειώσετε ή να ελέγξετε το βάρος σας – καθώς αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό του σώματός σας, καίει το σωματικό λίπος και βοηθά στην οικοδόμηση μυών. Για απώλεια βάρους, πρέπει να συνδυάσετε αυτή την άσκηση με ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής. Είναι μια άνετη και βολική ρουτίνα προπόνησης καθώς έχετε την ελευθερία να αλλάξετε την ένταση και τον χρόνο. Μπορείτε να ξεκινήσετε αργά και να αλλάξετε ανάλογα με τις απαιτήσεις σας.
Η συνεχής ποδηλασία μπορεί να κάψει 1200 kJ (300 θερμίδες) σε μια ώρα. Βρετανικές μελέτες δείχνουν ότι η τακτική μισή ώρα ποδηλασία καίει περίπου 5 κιλά λίπος.
- Καρκίνος:
Οι ερευνητές έχουν βρει μια σχέση μεταξύ του ποδηλάτου και του καρκίνου, κυρίως του καρκίνου του μαστού και του παχέος εντέρου. Μελέτες δείχνουν ότι η καθημερινή ποδηλασία μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης αυτών των καρκίνων.
- Αρθρίτιδα και τραυματισμοί των οστών:
Το ποδήλατο βοηθά στην ενίσχυση της ισορροπίας, του συντονισμού και της δύναμης. Αποτρέπει επίσης την εμφάνιση καταγμάτων και πτώσεων. Η ποδηλασία είναι η τέλεια άσκηση για όσους υποφέρουν από οστεοαρθρίτιδα, καθώς η χαμηλή δραστηριότητα ασκεί πολύ μικρό άγχος στις αρθρώσεις σας. Ωστόσο, αυτή η προπόνηση δεν είναι κατάλληλη για άτομα με οστεοπόρωση. Καθώς δεν είναι μια δραστηριότητα που φέρει βάρος.
- Διαβήτης:
Ο αριθμός των ασθενών με διαβήτη τύπου 2 αυξάνεται με ανησυχητικό ρυθμό. Αυτό συμβαίνει να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας που αντιμετωπίζει το κοινό γενικά. Η έλλειψη σωματικής άσκησης είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα.
Φινλανδοί ερευνητές πραγματοποίησαν μια μεγάλης κλίμακας μελέτη και παρήγαγαν συναρπαστικά αποτελέσματα. Διαπίστωσαν ότι όσοι έκαναν ποδήλατο για μισή ώρα καθημερινά είχαν 40% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν διαβήτης.
Οφέλη για την ψυχική υγεία
Η ποδηλασία είναι ευρέως γνωστή για τη δημιουργία μιας αίσθησης ευτυχίας, απόλαυσης και ανακούφισης από το στρες: η οποία, με τη σειρά της, βοηθά στον περιορισμό ψυχικών προβλημάτων όπως το άγχος, η κατάθλιψη και το στρες. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη που συνδέονται με αυτήν την προπόνηση.
· Μειώνει την πιθανότητα κατάθλιψης:
Η απόλυτη ευδαιμονία και η απόλαυση που αποκομίζεις από το ποδήλατο αρκούν για να χαλαρώσεις το μυαλό σου. Αυτή η κατάσταση καθαρής χαράς μειώνει τον κίνδυνο κυκλοθυμίας και κατάθλιψης.
· Ανακουφίζει από τα επίπεδα στρες:
Ας είμαστε ειλικρινείς! Η ζωή είναι αρκετά απαιτητική τις περισσότερες φορές. Όταν αντιμετωπίζετε τη φασαρία ενός πολυάσχολου τρόπου ζωής, η οδήγηση με ποδήλατο ανακουφίζει το μεγαλύτερο μέρος του άγχους. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτό το είδος άσκησης έχει εξαιρετικά αποτελέσματα στον περιορισμό των καρδιακών προβλημάτων. Αυτό συνδέεται με το γεγονός ότι τα επίπεδα άγχους και στρες μπορούν να μειωθούν περαιτέρω με καθημερινή ποδηλασία. Επίσης, ωφελεί τη συνολική ψυχική κατάσταση του αναβάτη.
· Χαρίζει καλό ύπνο:
Οδηγώντας καθημερινά, οι αναβάτες μπορούν να συγχρονίσουν καλά τον κιρκάδιο ρυθμό τους. Μαζί με αυτό, το ποδήλατο είναι γνωστό ότι μειώνει τον αριθμό των επιπέδων κορτιζόλης στο σώμα. Οι κορτιζόλες είναι οι ορμόνες του στρες που μπλοκάρουν ή εμποδίζουν τον αναγεννητικό και βαθύ ύπνο. Έχει επίσης θετική επίδραση στην ορμόνη του εγκεφάλου που είναι γνωστή ως σεροτονίνη. Μπορεί να βελτιώσει τους κύκλους του ύπνου σας.
· Δίνει μια καλή αίσθηση:
Άτομα που προτιμούν το ποδήλατο από την οδήγηση αυτοκινήτων για να αποκτήσουν μια αίσθηση υπερηφάνειας για τον εαυτό τους. Αυτό συμβαίνει επειδή σώζουν το περιβάλλον από τη ρύπανση. Η μείωση του αποτυπώματος άνθρακα και του επιπέδου των ρύπων προσφέρει μια αίσθηση επιτυχίας. Ότι βοηθάς τη Μητέρα Φύση!
Οι ποδηλάτες αισθάνονται συχνά ένα αίσθημα «υψηλού ποδηλάτου». Λένε ότι οι ορμόνες της ευτυχίας, οι ενδορφίνες που λαμβάνουν μέσω της ποδηλασίας τους κάνουν να αισθάνονται ενθουσιασμένοι.
· Βελτιώνει την παραγωγικότητα:
Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι οι εργαζόμενοι που κάνουν ποδήλατο για να έρθουν στη δουλειά είναι πιο παραγωγικοί. Επιπλέον, μια γρήγορη βόλτα με ποδήλατο το μεσημέρι μπορεί να βελτιώσει το επίπεδο ενέργειάς σας. Επιπλέον, σας βοηθά επίσης να παραμείνετε παραγωγικοί και σε εγρήγορση μέχρι το βράδυ.
· Ενισχύει την ισχύ της μνήμης:
Καθώς μεγαλώνετε, δεν είναι εύκολο να διατηρήσετε μια οξεία και καλή μνήμη. Η οδήγηση ποδηλάτου προάγει την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων στην περιοχή του ιππόκαμπου του εγκεφάλου: η οποία είναι η κεντρική περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη δύναμη της μνήμης.
· Προωθεί τις δεξιότητες δημιουργικής σκέψης:
Για διάφορους λόγους, η ποδηλασία είναι περισσότερο γνωστή ως σπουδαίο άθλημα. Δεν ωφελεί μόνο την υγεία σας αλλά ενισχύει και τα επίπεδα ευτυχίας σας.
Έχετε δει ποτέ μουσικούς και καλλιτέχνες να κάνουν μια βόλτα με ποδήλατο όταν υποφέρουν από δημιουργικό μπλοκ; Λοιπόν, ένα ταξίδι στον καθαρό αέρα ακονίζει τη δημιουργικότητά σας και τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων. Οι μανιώδεις ποδηλάτες συνήθως διακρίνονται για τον εθισμό τους στην οδήγηση. Αυτός ο θετικός και υγιής εθισμός είναι ο καλύτερος τρόπος για να επικεντρώσετε εκ νέου την ψυχική σας ενέργεια σε θετικές περιοχές.
Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας
Έχετε δοκιμάσει ποτέ το ποδήλατο και έχετε βιώσει κάποιο από τα παραπάνω οφέλη; Αν ναι, μοιραστείτε τις εμπειρίες σας από το ποδήλατο και πώς είναι καλό για τη σωματική και ψυχική υγεία στην παρακάτω ενότητα σχολίων.