Jalgrattasõit ja kuidas see füüsilisele ja vaimsele tervisele kasulik on.
Nii füüsiline kui ka vaimne tervis on vormis, terve ja õnnelikuna püsimiseks hädavajalik. Regulaarne füüsiline aktiivsus on tõsiste haiguste ennetamise võtmetegurid. Jalgrattasõit on üks parimaid viise istuva eluviisiga seotud terviseprobleemide vältimiseks.
Jalgrattasõit on vähese mõjuga treening, mis sobib kõikidele vanuserühmadele. Olgu siis väikesed lapsed, teismelised või täiskasvanud, jalgrattasõit on lõbus ja lõõgastav treening kõigile.
Igapäevased treeningud
Arva ära! Treeninguid saad kombineerida oma igapäevase rutiiniga, sõites jalgrattaga või a kolmerattaline kogu tee tööle või poodi. See on ka üks aega säästvamaid harjutusi, mida saate välja mõelda. Tuleb märkida, et umbes 1 miljard inimest maailmas kasutab jalgrattaid iga päev puhkuseks, pendeldamiseks ja sportimiseks.
See aeroobne tegevus on parim treening teie südamele, kopsudele, ajule ja veresoontele. See on ka tõhus viis stressitaseme ohjeldamiseks ning vaimu ja keha tervena hoidmiseks.
Vaatame mõningaid eeliseid, mida jalgrattasõit füüsilisele ja vaimsele tervisele pakub.
Kasu füüsilisele tervisele
Uuringud on näidanud, et jalgrattasõit võib vähendada enamiku terviseprobleemide tõenäosust. Mõned levinumad on järgmised:
- Südamehaigused:
Südame-veresoonkonna haiguste hulka kuuluvad tavaliselt südameatakk, insult ja kõrge vererõhk. Igapäevane jalgrattasõit stimuleerib ja parandab teie vereringet ning kopsude ja südame tervist, mis omakorda vähendab südameprobleemide riski.
- Südame tervis:
Jalgrattasõit vähendab rasvade taset veres ja tugevdab teie südamelihaseid. Samuti alandab see puhkeoleku pulsisagedust. Uuringud näitavad, et jalgrattaga sõitvatel inimestel on sageli 2–3 korda väiksem reostus kui autoga sõitjatel ja see parandab nende kopsude tööd. Taani uuringud, mis viidi läbi umbes 30,000 aastat tagasi 20 93 inimesega vanuses 14–XNUMX aastat, andsid suurepäraseid tulemusi. Uuringust selgus, et regulaarne jalgrattasõit ennetab südame-veresoonkonna haigusi.
- Kaalukontroll ja rasvumine:
Jalgrattasõit on parim võimalus kehakaalu alandamiseks või kontrolli all hoidmiseks – kuna see kiirendab teie keha ainevahetust, põletab keharasva ja aitab kasvatada lihaseid. Kaalu langetamiseks peate selle treeningu kombineerima tervisliku toitumiskavaga. See on mugav ja mugav treeningrutiin, kuna teil on vabadus muuta intensiivsust ja aega. Võite alustada aeglaselt ja muuta vastavalt oma vajadustele.
Pidev jalgrattasõit võib põletada 1200 kJ (300 cal) tunnis. Briti uuringud näitavad, et regulaarne pooletunnine rattasõit põletab umbes 5 kg rasva.
- Vähk:
Teadlased on leidnud seose jalgrattasõidu ja vähi, peamiselt rinna- ja käärsoolevähi vahel. Uuringud näitavad, et igapäevane jalgrattasõit vähendab nende vähivormide tõenäosust.
- Artriit ja luuvigastused:
Jalgrattasõit aitab parandada tasakaalu, koordinatsiooni ja jõudu. Samuti hoiab see ära luumurdude ja kukkumiste tekkimise. Jalgrattaga sõitmine on ideaalne treening neile, kes põevad osteoartriiti, kuna vähese mõjuga aktiivsus koormab teie liigeseid väga vähe. Kuid see treening ei sobi neile, kellel on osteoporoos. Kuna see ei ole raskust kandev tegevus.
- diabeet:
II tüüpi diabeediga patsientide arv kasvab murettekitava kiirusega. See on tõsine terviseprobleem, millega avalikkus üldiselt silmitsi seisab. Vähene füüsiline koormus on üks peamisi põhjusi, miks inimesed selle probleemiga kannatavad.
Soome teadlased viisid läbi ulatusliku uuringu ja andsid põnevaid tulemusi. Nad leidsid, et neil, kes sõitsid iga päev pool tundi jalgrattaga, oli 40% väiksem tõenäosus saada diabeet.
Vaimse tervise eelised
Rattasõit on üldiselt tuntud õnnetunde, naudingu ja stressi leevendamise poolest, mis omakorda aitab ohjeldada vaimseid probleeme, nagu ärevus, depressioon ja stress. Siin on mõned selle treeninguga seotud eelised.
· Vähendab depressiooni võimalust:
Absoluutne õndsus ja nauding, mida jalgrattaga sõites saavutate, on teie meele lõdvestamiseks piisavad. See puhta rõõmu seisund vähendab tujutuse ja depressiooni riski.
· Leevendab stressitaset:
Olgem ausad! Elu on enamasti üsna nõudlik. Kui silmitsi seista kiire elustiili saginaga, maandab jalgrattaga sõitmine suurema osa stressist. Nagu varem mainitud, on seda tüüpi treeningul suurepärane mõju südameprobleemide ohjeldamisel. See on seotud tõsiasjaga, et ärevuse ja stressi taset saab veelgi vähendada igapäevase jalgrattasõiduga. See toob kasu ka sõitja üldisele meeleseisundile.
· Annab hea une:
Igapäevaselt sõites saavad ratturid oma ööpäevarütmi hästi sünkroonida. Lisaks on hästi teada, et jalgrattasõit vähendab kortisooli taset kehas. Kortisoolid on stressihormoonid, mis blokeerivad või takistavad regeneratiivset ja sügavat und. Sellel on positiivne mõju ka serotoniinina tuntud ajuhormoonile. See võib teie unetsükleid parandada.
· Annab hea tunde:
Inimesed, kes eelistavad rattasõitu autoga sõitmisele, et saavutada enda üle uhkust. Seda seetõttu, et nad säästavad keskkonda saaste eest. Süsinikjalajälje ja saasteainete taseme vähendamine pakub saavutustunnet. Et sa aitad emakest loodust!
Jalgratturid kogevad sageli "rattasõidu kõrge" tunnet. Nad ütlevad, et õnnehormoonid, endorfiinid, mida nad saavad jalgrattaga sõites, panevad nad end rõõmsalt tundma.
· Parandab tootlikkust:
Hiljutised uuringud on näidanud, et töötajad, kes sõidavad tööle jalgrattaga, on produktiivsemad. Lisaks võib kiire rattasõit keskpäeval tõsta teie energiataset. Lisaks aitab see teil olla õhtuni produktiivne ja erk.
· Suurendab mälu võimsust:
Vananedes pole teravat ja head mälu lihtne säilitada. Jalgrattaga sõitmine soodustab uute ajurakkude kasvu aju hipokampuse piirkonnas, mis on aju keskne piirkond, mis vastutab mälujõu eest.
· Edendab loova mõtlemise oskusi:
Jalgrattasport on erinevatel põhjustel tuntud kui suurepärane spordiala. See mitte ainult ei too kasu teie tervisele, vaid suurendab ka teie õnne taset.
Kas olete kunagi näinud muusikuid ja artiste rattaretkele minemas, kui nad kannatavad loomingulise blokaadi all? Eks retk värskes õhus teravdab teie loovust ja probleemide lahendamise oskusi. Innukad jalgratturid on tavaliselt tuntud ratsutamise sõltuvuse poolest. See positiivne ja tervislik sõltuvus on parim viis oma vaimse energia suunamiseks positiivsetesse valdkondadesse.
Jagage oma kogemusi
Kas olete kunagi proovinud jalgrattasõitu ja kogenud mõnda ülaltoodud eelistest? Kui jah, siis jagage oma kogemusi jalgrattasõidust ja sellest, kuidas see füüsilisele ja vaimsele tervisele kasulik on, allolevas kommentaaride jaotises.