Pyöräily ja kuinka se on hyväksi fyysiselle ja mielenterveydelle.
Sekä fyysinen että henkinen terveys on välttämätöntä pysyäksesi kunnossa, terveenä ja onnellisena. Säännöllinen liikunta on keskeinen tekijä vakavien sairauksien ennaltaehkäisyssä. Pyöräily on yksi parhaista tavoista välttää istuvaan elämäntapaan liittyviä terveysongelmia.
Pyöräily on vähäraskuinen harjoitus, joka sopii kaiken ikäisille. Olipa kyseessä sitten nuoret lapset, teini-ikäiset tai aikuiset, pyöräily on hauskaa ja rentouttavaa liikuntaa kaikille.
Päivittäiset harjoitukset
Arvaa mitä! Voit yhdistää harjoitukset päivittäiseen rutiiniin ajamalla polkupyörällä tai a kolmipyörä aina töihin tai kauppaan asti. Se on myös yksi aikaa säästävistä harjoituksista, joita voit keksiä. On huomattava, että noin 1 miljardi ihmistä maailmassa käyttää polkupyöriä päivittäin virkistykseen, työmatkaan ja urheiluun.
Tämä aerobinen harjoitus on paras harjoitus sydämellesi, keuhkoille, aivoille ja verisuonille. Se on myös tehokas tapa hillitä stressiä ja pitää mielesi ja kehosi terveenä.
Katsotaanpa joitain pyöräilyn fyysisiä ja henkisiä terveyshyötyjä.
Fyysisen terveyden hyödyt
Tutkimukset ovat osoittaneet, että pyöräily voi vähentää useimpien terveysongelmien mahdollisuuksia. Jotkut yleisimmistä ovat:
- Sydänsairaudet:
Sydän- ja verisuonisairauksia ovat yleensä sydänkohtaus, aivohalvaus ja korkea verenpaine. Päivittäinen pyöräily stimuloi ja parantaa verenkiertoa sekä keuhkojen ja sydämen terveyttä, mikä puolestaan vähentää sydänongelmien riskiä.
- Sydämen terveys:
Pyöräily alentaa veren rasvapitoisuutta ja vahvistaa sydämesi lihaksia. Se myös laskee leposykettä. Tutkimukset osoittavat, että pyöräilijät altistuvat usein 2-3 kertaa vähemmän saasteille kuin autolla liikkuvat, mikä parantaa heidän keuhkojensa toimintaa. Tanskalainen tutkimus, joka tehtiin noin 30,000 vuotta sitten 20 93 14–XNUMX-vuotiaalla ihmisellä, antoi erinomaisia tuloksia. Tutkimuksessa todettiin, että säännöllinen pyöräily ehkäisee sydän- ja verisuonisairauksia.
- Painonhallinta ja liikalihavuus:
Pyöräily on paras vaihtoehto painon pudotukseen tai hallintaan – koska se lisää kehosi aineenvaihduntaa, polttaa kehon rasvaa ja auttaa rakentamaan lihaksia. Painonpudotusta varten sinun on yhdistettävä tämä harjoitus terveelliseen ruokavalioon. Se on mukava ja kätevä harjoitusrutiini, koska sinulla on vapaus muuttaa intensiteettiä ja aikaa. Voit aloittaa hitaasti ja vaihdella tarpeidesi mukaan.
Jatkuva pyöräily voi polttaa 1200 kJ (300 cal) tunnissa. Brittitutkimukset osoittavat, että säännöllinen puolen tunnin pyöräily polttaa noin 5 kg rasvaa.
- Syöpä:
Tutkijat ovat löytäneet yhteyden pyöräilyn ja syövän, pääasiassa rinta- ja paksusuolensyövän, välillä. Tutkimukset osoittavat, että päivittäinen pyöräily vähentää näiden syöpien riskiä.
- Niveltulehdus ja luuvammat:
Pyöräily parantaa tasapainoa, koordinaatiota ja voimaa. Se myös estää murtumien ja kaatumisten syntymisen. Pyöräily on täydellinen harjoitus nivelrikkoa sairastaville, sillä vähärasitus rasittaa niveliä hyvin vähän. Tämä harjoitus ei kuitenkaan sovi osteoporoosista kärsiville. Koska se ei ole painoa kantavaa toimintaa.
- Diabetes:
Tyypin 2 diabeetikkojen määrä kasvaa hälyttävää vauhtia. Tämä sattuu olemaan vakava terveysongelma, jota yleisö yleensä kohtaa. Liikunnan puute on yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset kärsivät tästä ongelmasta.
Suomalaiset tutkijat tekivät laajan tutkimuksen ja tuottivat jännittäviä tuloksia. He havaitsivat, että niillä, jotka pyöräilivät puoli tuntia päivässä, oli 40 % pienempi mahdollisuus saada diabetes.
Mielenterveyden edut
Pyöräily tunnetaan yleisesti onnen, nautinnon ja stressin lievityksen luomisesta, mikä puolestaan auttaa hillitsemään mielenterveysongelmia, kuten ahdistusta, masennusta ja stressiä. Tässä on joitain tähän harjoitukseen liittyviä etuja.
· Vähentää masennuksen mahdollisuutta:
Polkupyörällä ajamisen saavuttama ehdoton autuus ja nautinto riittää rentouttamaan mielesi. Tämä puhtaan ilon tila vähentää mielialan ja masennuksen riskiä.
· Lievittää stressitasoja:
Ollaan rehellisiä! Elämä on melko vaativaa suurimman osan ajasta. Kun kohtaat kiireisen elämäntavan, pyörällä ajaminen lievittää suurimman osan stressistä. Kuten aiemmin mainittiin, tämäntyyppisellä harjoituksella on erinomaiset vaikutukset sydänongelmien hillitsemiseen. Tämä liittyy siihen tosiasiaan, että ahdistusta ja stressiä voidaan edelleen vähentää pyöräilemällä päivittäin. Se hyödyttää myös ajajan yleistä mielentilaa.
· Antaa hyvän unen:
Päivittäin ratsastamalla ratsastajat voivat synkronoida vuorokausirytminsä hyvin. Sen lisäksi pyöräilyn tiedetään vähentävän kehon kortisolitasoja. Kortisolit ovat stressihormoneja, jotka estävät tai estävät regeneratiivisen ja syvän unen. Sillä on myös positiivinen vaikutus aivohormoniin, joka tunnetaan nimellä serotoniini. Se voi parantaa unijaksojasi.
· Antaa hyvän fiiliksen:
Henkilöt, jotka pitävät pyöräilystä autolla ajamisen sijaan saavuttaakseen ylpeyden tunteen itsestään. Tämä johtuu siitä, että ne säästävät ympäristöä saastumiselta. Hiilijalanjäljen ja saastetason pienentäminen tarjoaa onnistumisen tunteen. Että autat luontoäitiä!
Pyöräilijät kokevat usein "pyöräilyn korkean" tunteen. He sanovat, että onnellisuushormonit, endorfiinit, joita he saavat pyöräilyn kautta, saavat heidät tuntemaan olonsa iloiseksi.
· Parantaa tuottavuutta:
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että työntekijät, jotka ajavat polkupyörällä töihin, ovat tuottavampia. Lisäksi nopea pyöräily keskipäivällä voi lisätä energiatasoasi. Lisäksi se auttaa sinua pysymään tuottavana ja valppaana iltaan asti.
· Lisää muistin tehoa:
Vanhetessaan terävän ja hyvän muistin ylläpitäminen ei ole helppoa. Polkupyörällä ajaminen edistää uusien aivosolujen kasvua aivojen hippokampuksen alueella, joka on aivojen keskusalue, joka vastaa muistivoimasta.
· Edistää luovaa ajattelua:
Pyöräily tunnetaan useista syistä parhaiten suurena urheilulajina. Se ei hyödytä vain terveyttäsi, vaan lisää myös onnellisuuttasi.
Oletko koskaan nähnyt muusikoita ja taiteilijoita pyöräilemässä, kun he kärsivät luovasta esteestä? No, matka ulkona raikkaassa ilmassa terävöittää luovuuttasi ja ongelmanratkaisutaitojasi. Innokkaat pyöräilijät ovat yleensä tunnettuja riippuvuudesta ratsastukseen. Tämä positiivinen ja terve riippuvuus on paras tapa kohdistaa henkinen energiasi positiivisille alueille.
Jaa kokemuksiasi
Oletko koskaan kokeillut pyöräilyä ja kokenut jotain yllä olevista eduista? Jos näin on, jaa kokemuksesi pyöräilystä ja kuinka se on hyväksi fyysiselle ja henkiselle terveydelle alla olevissa kommenttiosiossa.