Biciklizam i kako je dobar za fizičko i mentalno zdravlje.
Kako fizičko, tako i mentalno zdravlje, neophodno je da ostanete u formi, zdravi i sretni. Redovita tjelesna aktivnost ključni su čimbenici u prevenciji nastanka teških bolesti. Vožnja bicikla jedna je od najboljih metoda za izbjegavanje zdravstvenih problema povezanih sa sjedilačkim načinom života.
Vožnja bicikla je vježba s malim opterećenjem koja je prikladna za ljude svih dobnih skupina. Bilo da se radi o maloj djeci, tinejdžerima ili odraslima, vožnja bicikla je zabavna i opuštajuća vježba za sve.
Svakodnevni treninzi
Pogodi što! Treninge možete kombinirati sa svojom dnevnom rutinom vožnjom bicikla ili tricikl sve do posla ili do dućana. To je također jedna od vježbi koje najviše štede vrijeme koje možete smisliti. Mora se napomenuti da oko 1 milijarda ljudi u svijetu svakodnevno koristi bicikl za rekreaciju, putovanje na posao i sport.
Ova aerobna aktivnost najbolja je vježba za vaše srce, pluća, mozak i krvne žile. To je također učinkovit način za obuzdavanje razine stresa i održavanje zdravlja vašeg uma i tijela.
Pogledajmo neke dobrobiti za fizičko i mentalno zdravlje koje biciklizam nudi.
Prednosti za tjelesno zdravlje
Studije su dokazale da vožnja bicikla može smanjiti šanse za većinu zdravstvenih problema. Neki od uobičajenih su:
- Bolesti srca:
Kardiovaskularne bolesti obično uključuju srčani udar, moždani udar i visoki krvni tlak. Svakodnevna vožnja biciklom potiče i pospješuje krvotok te zdravlje pluća i srca, što zauzvrat smanjuje rizik od srčanih problema.
- Zdravlje srca:
Vožnja bicikla smanjuje razinu masti u krvi i jača mišiće srca. Također smanjuje brzinu pulsa u mirovanju. Studije pokazuju da ljudi koji često voze bicikl imaju 2-3 puta manju izloženost onečišćenju nego oni koji putuju automobilom i poboljšavaju rad svojih pluća. Dansko istraživanje provedeno na 30,000 ljudi u dobi od 20-93 godine prije otprilike 14 godina dalo je izvrsne rezultate. Studija je pokazala da redovita vožnja bicikla sprječava kardiovaskularne bolesti.
- Kontrola težine i pretilost:
Vožnja bicikla je najbolja opcija za smanjenje ili kontrolu vaše težine – jer povećava brzinu metabolizma vašeg tijela, sagorijeva tjelesnu masnoću i pomaže u izgradnji mišića. Za mršavljenje ovu vježbu morate kombinirati sa zdravim planom prehrane. To je udobna i praktična rutina vježbanja jer imate slobodu mijenjati intenzitet i vrijeme. Možete početi polako i mijenjati prema svojim zahtjevima.
Konstantna vožnja biciklom može sagorjeti 1200 kJ (300 cal) u satu. Britanske studije pokazuju da redovita polusatna vožnja biciklom sagorijeva oko 5 kg masti.
- Rak:
Istraživači su otkrili vezu između vožnje bicikla i raka, uglavnom raka dojke i debelog crijeva. Studije pokazuju da svakodnevna vožnja biciklom smanjuje mogućnost obolijevanja od ovih vrsta raka.
- Artritis i ozljede kostiju:
Vožnja bicikla pomaže u jačanju ravnoteže, koordinacije i snage. Također sprječava pojavu lomova i padova. Vožnja bicikla je savršena vježba za one koji pate od osteoartritisa, budući da aktivnost s malim opterećenjem ima vrlo malo stresa za vaše zglobove. Međutim, ovaj trening nije prikladan za osobe s osteoporozom. Budući da to nije aktivnost s utezima.
- Dijabetes:
Broj pacijenata s dijabetesom tipa 2 raste alarmantnom brzinom. Ovo je ozbiljan zdravstveni problem s kojim se suočava javnost općenito. Nedostatak tjelesne aktivnosti jedan je od glavnih razloga zašto ljudi pate od ovog problema.
Finski istraživači proveli su opsežnu studiju i dali uzbudljive rezultate. Otkrili su da su oni koji su biciklirali pola sata dnevno imali 40% manje šanse za dobivanje dijabetes.
Prednosti mentalnog zdravlja
Vožnja bicikla je poznata po stvaranju osjećaja sreće, užitka i oslobađanja od stresa: što zauzvrat pomaže u obuzdavanju mentalnih problema poput tjeskobe, depresije i stresa. Evo nekih prednosti povezanih s ovim vježbanjem.
· Smanjuje mogućnost depresije:
Apsolutno blaženstvo i užitak koji ostvarujete u vožnji biciklom dovoljni su da opustite svoj um. Ovo stanje čiste radosti smanjuje rizik od neraspoloženja i depresije.
· Ublažava razinu stresa:
Budimo iskreni! Život je većinu vremena dosta zahtjevan. Kada se suočite s užurbanim načinom života, vožnja bicikla oslobađa većinu stresa. Kao što je ranije spomenuto, ova vrsta tjelovježbe ima izvrsne učinke na suzbijanje srčanih problema. To je povezano s činjenicom da se razina tjeskobe i stresa mogu dodatno smanjiti svakodnevnom vožnjom bicikla. Također pogoduje cjelokupnom stanju uma vozača.
· Omogućuje dobar san:
Svakodnevnim jahanjem jahači mogu dobro uskladiti svoj cirkadijalni ritam. Uz to, poznato je da vožnja bicikla smanjuje razinu kortizola u tijelu. Kortizol je hormon stresa koji blokira ili ometa regenerativni i dubok san. Također ima pozitivan učinak na moždani hormon poznat kao serotonin. Može poboljšati vaše cikluse spavanja.
· Daje dobar osjećaj:
Pojedinci koji više vole vožnju biciklom nego vožnju automobilom kako bi stekli osjećaj ponosa na sebe. To je zato što spašavaju okoliš od onečišćenja. Smanjenje ugljičnog otiska i razine zagađivača nudi osjećaj postignuća. Da pomažete majci prirodi!
Biciklisti često osjećaju osjećaj "biciklizma". Kažu da ih ushićuju hormoni sreće, endorfini koje dobivaju bicikliranjem.
· Poboljšava produktivnost:
Nedavna istraživanja pokazala su da su zaposlenici koji se na posao voze biciklom produktivniji. Štoviše, brza vožnja biciklom u podne može povećati vašu razinu energije. Osim toga, također vam pomaže da ostanete produktivni i budni do večeri.
· Povećava snagu pamćenja:
Kako starite, nije lako održati oštro i dobro pamćenje. Vožnja bicikla potiče rast novih moždanih stanica u području hipokampusa u mozgu: središnjem dijelu mozga koji je odgovoran za snagu pamćenja.
· Promiče vještine kreativnog razmišljanja:
Iz raznih razloga, biciklizam je najpoznatiji kao izvrstan sport. Ne samo da koristi vašem zdravlju, već i povećava vašu razinu sreće.
Jeste li ikada vidjeli glazbenike i umjetnike kako idu na vožnju biciklom kada pate od kreativne blokade? Pa, izlet na svježem zraku izoštrava vašu kreativnost i vještine rješavanja problema. Strastveni biciklisti obično su poznati po tome što su ovisni o vožnji. Ova pozitivna i zdrava ovisnost najbolji je način da svoju mentalnu energiju ponovno usmjerite u pozitivna područja.
Podijelite svoja iskustva
Jeste li ikada probali voziti bicikl i iskusili neku od gore navedenih prednosti? Ako je tako, podijelite svoja iskustva o vožnji bicikla i koliko je dobra za fizičko i mentalno zdravlje u odjeljku za komentare ispod.