A kerékpározás és a fizikai és mentális egészség jótékony hatása.
Mind a fizikai, mind a mentális egészség elengedhetetlen ahhoz, hogy fitt, egészséges és boldog maradjunk. A rendszeres testmozgás kulcsfontosságú tényező a súlyos betegségek előfordulásának megelőzésében. A kerékpározás az egyik legjobb módszer a mozgásszegény életmóddal kapcsolatos egészségügyi problémák elkerülésére.
A kerékpározás egy alacsony hatású edzés, amely minden korosztály számára alkalmas. Legyen szó fiatal gyerekekről, tinédzserekről vagy felnőttekről, a kerékpározás mindenki számára szórakoztató és pihentető gyakorlat.
Napi edzések
Találd ki! Az edzéseket a napi rutinoddal kombinálhatod kerékpározással vagy a tricikli egészen a munkahelyig vagy a boltig. Ez egyben az egyik leginkább időtakarékos gyakorlat, amit kitalálhatsz. Meg kell jegyezni, hogy a világon körülbelül 1 milliárd ember használ naponta kerékpárt kikapcsolódásra, ingázásra és sportolásra.
Ez az aerob tevékenység a legjobb edzés a szív, a tüdő, az agy és az erek számára. Hatékony módja annak, hogy megfékezzük a stresszt, és megőrizzük elménk és testünk egészségét.
Vessünk egy pillantást a kerékpározás fizikai és mentális egészségügyi előnyeire.
Fizikai egészségügyi előnyök
Tanulmányok bizonyították, hogy a kerékpározás csökkentheti a legtöbb egészségügyi probléma esélyét. Néhány a gyakoriak közül:
- Szívbetegségek:
A szív- és érrendszeri betegségek közé tartozik általában a szívroham, a stroke és a magas vérnyomás. A napi kerékpározás serkenti és javítja a vérkeringést, valamint a tüdő és a szív egészségét, ami viszont csökkenti a szívproblémák kockázatát.
- Szív Egészség:
A kerékpározás csökkenti a vér zsírszintjét és erősíti a szív izmait. Csökkenti a nyugalmi pulzusszámot is. A tanulmányok azt mutatják, hogy a kerékpározó emberek gyakran 2-3-szor kisebb szennyezésnek vannak kitéve, mint az autósok, és javítja a tüdő működését. A dán kutatások, amelyeket körülbelül 30,000 évvel ezelőtt 20 93 14-XNUMX év közötti emberen végeztek, kiváló eredményeket adtak. A tanulmány megállapította, hogy a rendszeres kerékpározás megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket.
- Súlykontroll és elhízás:
A kerékpározás a legjobb lehetőség a testsúly csökkentésére vagy szabályozására – mivel fokozza a szervezet anyagcseréjét, égeti a testzsírt és segíti az izomépítést. A fogyás érdekében ezt a gyakorlatot egészséges étrenddel kell kombinálnia. Ez egy kényelmes és kényelmes edzési rutin, mivel szabadon változtathatja az intenzitást és az időt. Lassan kezdheti, és változtathat igényeinek megfelelően.
Az állandó kerékpározás 1200 kJ (300 cal) égethet el egy óra alatt. Brit tanulmányok szerint egy rendszeres fél órás kerékpározás körülbelül 5 kg zsírt éget el.
- Rák:
A kutatók összefüggést találtak a kerékpározás és a rák, főleg a mell- és vastagbélrák között. A tanulmányok azt mutatják, hogy a napi kerékpározás csökkenti ezeknek a rákos megbetegedéseknek az esélyét.
- Ízületi gyulladás és csontsérülések:
A kerékpározás javítja az egyensúlyt, a koordinációt és az erőt. Ezenkívül megakadályozza a törések és esések előfordulását. A kerékpározás tökéletes gyakorlat az osteoarthritisben szenvedők számára, mivel az alacsony terhelésű tevékenység nagyon kis mértékben terheli az ízületeket. Ez az edzés azonban nem alkalmas csontritkulásban szenvedők számára. Mivel ez nem súlyzós tevékenység.
- Cukorbetegség:
Riasztó ütemben növekszik a 2-es típusú cukorbetegek száma. Ez történetesen súlyos egészségügyi probléma, amellyel a lakosság általában szembesül. A testmozgás hiánya az egyik fő ok, amiért az emberek szenvednek ezzel a problémával.
Finn kutatók nagyszabású tanulmányt végeztek, és izgalmas eredményeket produkáltak. Azt találták, hogy azok, akik naponta fél órát kerékpároztak, 40%-kal kisebb eséllyel kaptak cukorbetegség.
Mentális egészségügyi ellátások
A kerékpározás a boldogság, az élvezet és a stresszoldás érzéséről ismert: ami viszont segít megfékezni az olyan mentális problémákat, mint a szorongás, a depresszió és a stressz. Íme néhány előny, amely ehhez az edzéshez kapcsolódik.
· Csökkenti a depresszió esélyét:
A kerékpározás által elért abszolút boldogság és élvezet elegendő ahhoz, hogy ellazítsa elméjét. Ez a tiszta öröm állapota csökkenti a rosszkedv és a depresszió kockázatát.
· Enyhíti a stressz szintet:
Legyünk őszinték! Az élet az idő nagy részében nagyon megerőltető. Ha szembe kell néznie a mozgalmas életmód nyüzsgésével, a kerékpározás enyhíti a legtöbb stresszt. Mint korábban említettük, ez a fajta gyakorlat kiváló hatással van a szívproblémák megfékezésére. Ez összefügg azzal a ténnyel, hogy a szorongás és a stressz szintje tovább csökkenthető a napi kerékpározással. Ez a motoros általános lelkiállapotának is jót tesz.
· Jó alvást biztosít:
A napi lovaglással a versenyzők jól tudják szinkronizálni cirkadián ritmusukat. Emellett a kerékpározásról köztudott, hogy csökkenti a kortizol szintjét a szervezetben. A kortizolok azok a stresszhormonok, amelyek blokkolják vagy gátolják a regenerációt és a mély alvást. Pozitív hatással van a szerotonin néven ismert agyhormonra is. Javíthatja az alvási ciklusokat.
· Jó érzést ad:
Azok az egyének, akik a kerékpározást részesítik előnyben, mint az autóvezetést, hogy elnyerjék a maguk iránti büszkeség érzését. Ez azért van így, mert megóvják a környezetet a szennyezéstől. A szénlábnyom és a szennyező anyagok szintjének csökkentése sikerélményt nyújt. Hogy segíted az anyatermészetet!
A kerékpárosok gyakran tapasztalják a „kerékpározás magas” érzését. Azt mondják, hogy a boldogsághormonok, az endorfinok, amelyeket a kerékpározás során kapnak, feldobják őket.
· Javítja a termelékenységet:
A legújabb kutatások kimutatták, hogy az alkalmazottak, akik biciklivel jönnek dolgozni, termelékenyebbek. Sőt, egy gyors déli kerékpározás növelheti az energiaszintet. Emellett abban is segít, hogy estig produktív és éber maradjon.
· Növeli a memória teljesítményét:
Ahogy öregszik, nem könnyű megőrizni az éles és jó memóriát. A kerékpározás elősegíti az új agysejtek növekedését az agy hippokampuszában: ez az agy központi régiója, amely felelős a memória erejéért.
· Elősegíti a kreatív gondolkodási készségeket:
Különféle okok miatt a kerékpározás leginkább nagyszerű sportként ismert. Ez nem csak az egészséged szempontjából előnyös, hanem növeli a boldogságod szintjét is.
Látott már zenészeket és művészeket kerékpározni, amikor kreatív blokkot szenvednek el? Nos, egy kirándulás a szabad levegőn kiélezi kreativitását és problémamegoldó képességét. A lelkes kerékpárosokat általában a lovaglástól való függőségükről ismerik. Ez a pozitív és egészséges függőség a legjobb módja annak, hogy mentális energiáját pozitív területekre irányítsa.
Ossza meg tapasztalatait
Próbálta már a kerékpározást, és tapasztalta a fenti előnyök valamelyikét? Ha igen, kérjük, ossza meg tapasztalatait a kerékpározásról, és arról, hogy az milyen jót tesz a testi és lelki egészségnek az alábbi megjegyzések részben.