Ciclismo, tricicli

Il ciclismo e come fa bene alla salute fisica e mentale

Il ciclismo e come fa bene alla salute fisica e mentale.

Sia la salute fisica che quella mentale sono essenziali per rimanere in forma, sani e felici. L'attività fisica regolare è un fattore chiave per prevenire l'insorgenza di malattie gravi. La bicicletta è uno dei metodi migliori per evitare problemi di salute legati a uno stile di vita sedentario.

Il ciclismo è un allenamento a basso impatto adatto a persone di tutte le età. Che si tratti di bambini, adolescenti o adulti, il ciclismo è un esercizio divertente e rilassante per tutti.

Allenamenti quotidiani

Indovina un po! Puoi combinare gli allenamenti con la tua routine quotidiana andando in bicicletta o a triciclo fino al lavoro o al negozio. È anche uno degli esercizi che ti fanno risparmiare più tempo. Va notato che circa 1 miliardo di persone nel mondo utilizza quotidianamente la bicicletta per svago, spostamenti e sport.

Questa attività aerobica è il miglior allenamento per cuore, polmoni, cervello e vasi sanguigni. È anche un modo efficace per ridurre i livelli di stress e mantenere la mente e il corpo sani.

Diamo un'occhiata ad alcuni dei benefici per la salute fisica e mentale che il ciclismo ha da offrire. 

Benefici per la salute fisica

esercizio fisico

Gli studi hanno dimostrato che il ciclismo può ridurre le possibilità della maggior parte dei problemi di salute. Alcuni di quelli comuni sono:

-         Malattie cardiache:

Le malattie cardiovascolari di solito includono infarto, ictus e ipertensione. Andare in bicicletta ogni giorno stimola e migliora la circolazione sanguigna e la salute dei polmoni e del cuore, il che, a sua volta, riduce il rischio di problemi cardiaci.

-          La salute del cuore:

Il ciclismo riduce i livelli di grasso nel sangue e rafforza i muscoli del cuore. Abbassa anche la frequenza cardiaca a riposo. Gli studi dimostrano che le persone che vanno in bicicletta hanno spesso un'esposizione all'inquinamento 2-3 volte inferiore rispetto ai pendolari in auto e migliorano il loro funzionamento polmonare. Una ricerca danese condotta su 30,000 persone di età compresa tra 20 e 93 anni circa 14 anni fa ha dato ottimi risultati. Lo studio ha scoperto che andare in bicicletta regolarmente previene le malattie cardiovascolari.

-         Controllo del peso e obesità:

Il ciclismo è l'opzione migliore per ridurre o controllare il proprio peso, poiché aumenta il tasso metabolico del corpo, brucia il grasso corporeo e aiuta a costruire i muscoli. Per perdere peso, devi combinare questo esercizio con una dieta sana. È una routine di allenamento comoda e conveniente in quanto hai la libertà di modificare l'intensità e il tempo. Puoi iniziare lentamente e variare in base alle tue esigenze.

Il ciclismo costante può bruciare 1200 kJ (300 cal) in un'ora. Studi britannici dimostrano che una normale corsa in bicicletta di mezz'ora brucia circa 5 kg di grasso.  

-         Cancro:

I ricercatori hanno trovato una relazione tra ciclismo e cancro, principalmente cancro al seno e al colon. Gli studi dimostrano che il ciclismo quotidiano riduce la possibilità di questi tumori.

-         Artrite e lesioni ossee:

Il ciclismo aiuta a migliorare l'equilibrio, la coordinazione e la forza. Previene anche il verificarsi di fratture e cadute. Andare in bicicletta è l'esercizio perfetto per chi soffre di artrosi, poiché l'attività a basso impatto ha uno stress minimo per le articolazioni. Tuttavia, questo allenamento non è adatto a chi soffre di osteoporosi. Poiché non è un'attività portante.

-         Diabete:

Il numero di pazienti diabetici di tipo 2 sta aumentando a un ritmo allarmante. Questo sembra essere un grave problema di salute affrontato dal pubblico in generale. La mancanza di esercizio fisico è uno dei motivi principali per cui le persone soffrono di questo problema. 

I ricercatori finlandesi hanno condotto uno studio su larga scala e prodotto risultati entusiasmanti. Hanno scoperto che coloro che pedalavano per mezz'ora al giorno avevano il 40% in meno di possibilità di ottenere diabete

Benefici per la salute mentale

La bicicletta è comunemente nota per creare un senso di felicità, divertimento e sollievo dallo stress: che, a sua volta, aiuta a frenare problemi mentali come ansia, depressione e stress. Ecco alcuni dei vantaggi legati a questo allenamento. 

·        Diminuisce la possibilità di depressione:

La beatitudine e il divertimento assoluti che si ottengono andando in bicicletta sono sufficienti per rilassare la mente. Questo stato di pura gioia diminuisce il rischio di malumore e depressione. 

·        Allevia i livelli di stress:

Diciamo la verità! La vita è piuttosto impegnativa per la maggior parte del tempo. Di fronte al trambusto di uno stile di vita frenetico, andare in bicicletta allevia la maggior parte dello stress. Come accennato in precedenza, questo tipo di esercizio ha ottimi effetti sulla riduzione dei problemi cardiaci. Ciò si collega al fatto che i livelli di ansia e stress possono essere ulteriormente ridotti pedalando quotidianamente. Ne beneficia anche lo stato d'animo generale del ciclista.

·        Dà un buon sonno:

Pedalando quotidianamente, i ciclisti possono sincronizzare bene il loro ritmo circadiano. Insieme a ciò, è noto che il ciclismo riduce il numero di livelli di cortisolo nel corpo. I cortisoli sono gli ormoni dello stress che bloccano o ostacolano il sonno rigenerativo e profondo. Ha anche un effetto positivo sull'ormone cerebrale noto come serotonina. Può migliorare i cicli del sonno.

·        Dà una buona sensazione:

Individui che preferiscono andare in bicicletta piuttosto che guidare le auto per raggiungere un senso di orgoglio in se stessi. Questo perché stanno salvando l'ambiente dall'inquinamento. Diminuire l'impronta di carbonio e il livello di sostanze inquinanti offre una sensazione di realizzazione. Che stai aiutando Madre Natura!

I ciclisti spesso provano una sensazione di "ciclismo alto". Dicono che gli ormoni della felicità, le endorfine che ricevono attraverso il ciclismo li fanno sentire euforici. 

·        Migliora la produttività:

Ricerche recenti hanno scoperto che i dipendenti che vanno in bicicletta per recarsi al lavoro sono più produttivi. Inoltre, un breve giro in bicicletta a mezzogiorno può migliorare il tuo livello di energia. Inoltre, ti aiuta anche a rimanere produttivo e vigile fino a sera. 

·        Aumenta il potere della memoria:

Invecchiando, non è facile mantenere una memoria nitida e buona. Andare in bicicletta favorisce la crescita di nuove cellule cerebrali nell'area dell'ippocampo del cervello: che è la regione centrale del cervello responsabile del potere della memoria.

·        Promuove le capacità di pensiero creativo:

Per vari motivi, il ciclismo è meglio conosciuto come un grande sport. Non solo avvantaggia la tua salute, ma migliora anche i tuoi livelli di felicità. 

Avete mai visto musicisti e artisti andare in bicicletta quando subiscono un blocco creativo? Bene, un viaggio all'aria aperta affina la tua creatività e capacità di risoluzione dei problemi. I ciclisti accaniti sono generalmente noti per avere una dipendenza dalla guida. Questa dipendenza positiva e salutare è il modo migliore per rifocalizzare la tua energia mentale in aree positive. 

Condividi le tue esperienze

Hai mai provato il ciclismo e sperimentato uno dei vantaggi di cui sopra? In tal caso, condividi le tue esperienze di ciclismo e quanto fa bene alla salute fisica e mentale nella sezione commenti qui sotto. 

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