Važiavimas dviračiu ir kaip tai naudinga fizinei ir psichinei sveikatai.
Tiek fizinė, tiek psichinė sveikata yra būtina norint išlikti tinkama, sveika ir laiminga. Reguliarus fizinis aktyvumas yra pagrindinis veiksnys, užkertantis kelią sunkių ligų atsiradimui. Važinėjimas dviračiu yra vienas geriausių būdų išvengti sveikatos problemų, susijusių su sėdimu gyvenimo būdu.
Važiavimas dviračiu yra mažo poveikio treniruotė, tinkanti visų amžiaus grupių žmonėms. Nesvarbu, maži vaikai, paaugliai ar suaugusieji, važinėjimas dviračiu yra smagus ir atpalaiduojantis pratimas visiems.
Kasdieninės treniruotės
Spėk! Galite derinti treniruotes su savo kasdienybe važiuodami dviračiu ar a triratis visą kelią į darbą ar parduotuvę. Tai taip pat vienas iš labiausiai laiką taupančių pratimų, kuriuos galite sugalvoti. Reikia pažymėti, kad apie 1 milijardas žmonių pasaulyje kasdien naudojasi dviračiais poilsiui, važinėjimui ir sportui.
Ši aerobinė veikla yra geriausia treniruotė jūsų širdžiai, plaučiams, smegenims ir kraujagyslėms. Tai taip pat veiksmingas būdas pažaboti stresą ir išlaikyti sveiką protą bei kūną.
Pažvelkime į kai kuriuos fizinės ir psichinės sveikatos pranašumus, kuriuos gali pasiūlyti važiavimas dviračiu.
Privalumai fizinei sveikatai
Tyrimai įrodė, kad važiavimas dviračiu gali sumažinti daugelio sveikatos problemų tikimybę. Kai kurie iš įprastų yra:
- Širdies ligos:
Širdies ir kraujagyslių ligos dažniausiai apima širdies priepuolį, insultą ir aukštą kraujospūdį. Kasdienis važinėjimas dviračiu skatina ir pagerina jūsų kraujotaką bei plaučių ir širdies sveikatą, o tai savo ruožtu sumažina širdies problemų riziką.
- Širdies sveikata:
Važiavimas dviračiu sumažina riebalų kiekį kraujyje ir stiprina širdies raumenis. Tai taip pat sumažina pulso dažnį ramybėje. Tyrimai rodo, kad žmonės, važinėjantys dviračiu, dažnai patiria 2–3 kartus mažiau taršos nei važinėjantys automobiliais ir pagerina jų plaučių veiklą. Danijos tyrimai, atlikti maždaug prieš 30,000 metų su 20 93 14–XNUMX metų žmonių, davė puikių rezultatų. Tyrimas parodė, kad reguliarus važiavimas dviračiu apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
- Svorio kontrolė ir nutukimas:
Važiavimas dviračiu yra geriausias būdas sumažinti ar kontroliuoti savo svorį – nes tai padidina medžiagų apykaitą, degina kūno riebalus ir padeda auginti raumenis. Norėdami numesti svorio, turite derinti šį pratimą su sveikos mitybos planu. Tai patogi ir patogi treniruočių rutina, nes turite laisvę keisti intensyvumą ir laiką. Galite pradėti lėtai ir keisti pagal savo poreikius.
Nuolatinis važiavimas dviračiu gali sudeginti 1200 kJ (300 cal) per valandą. Britų tyrimai rodo, kad reguliarus pusvalandis važiavimas dviračiu sudegina apie 5 kg riebalų.
- Vėžys:
Mokslininkai nustatė ryšį tarp važiavimo dviračiu ir vėžio, daugiausia krūties ir gaubtinės žarnos vėžio. Tyrimai rodo, kad kasdienis važinėjimas dviračiu sumažina šių vėžio tikimybę.
- Artritas ir kaulų pažeidimai:
Važinėjimas dviračiu padeda lavinti pusiausvyrą, koordinaciją ir jėgą. Tai taip pat apsaugo nuo lūžių ir kritimų. Važinėjimas dviračiu yra puikus pratimas tiems, kurie kenčia nuo osteoartrito, nes nedidelio poveikio veikla labai mažai apkrauna sąnarius. Tačiau ši treniruotė netinka sergantiems osteoporoze. Kadangi tai nėra svorio nešimo veikla.
- Diabetas:
2 tipo cukriniu diabetu sergančių pacientų skaičius nerimą keliančiu greičiu didėja. Tai yra rimta sveikatos problema, su kuria susiduria visuomenė apskritai. Fizinio krūvio trūkumas yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės kenčia nuo šios problemos.
Suomijos mokslininkai atliko didelio masto tyrimą ir pateikė įdomių rezultatų. Jie nustatė, kad tie, kurie kasdien važinėjo dviračiu po pusvalandį, turėjo 40% mažesnę tikimybę gauti diabetas.
Psichikos sveikatos nauda
Važinėjimas dviračiu yra plačiai žinomas dėl to, kad sukuria laimės jausmą, malonumą ir mažina stresą, o tai savo ruožtu padeda pažaboti psichines problemas, tokias kaip nerimas, depresija ir stresas. Štai keletas privalumų, susijusių su šia treniruote.
· Sumažina depresijos tikimybę:
Absoliučios palaimos ir malonumo, kurį gaunate važiuodami dviračiu, pakanka, kad atpalaiduotumėte mintis. Ši gryno džiaugsmo būsena sumažina nuotaikos ir depresijos riziką.
· Mažina streso lygį:
Būkime atviri! Gyvenimas dažniausiai yra gana reiklus. Susidūrus su įtempto gyvenimo būdo šurmuliu, važiavimas dviračiu nuima didžiąją dalį streso. Kaip minėta anksčiau, tokio tipo pratimai turi puikų poveikį kovojant su širdies problemomis. Tai susiję su tuo, kad nerimo ir streso lygį galima dar labiau sumažinti kasdien važinėjant dviračiu. Tai taip pat naudinga bendrai motociklininko savijautai.
· Suteikia gerą miegą:
Važinėdami kasdien, raiteliai gali gerai sinchronizuoti savo cirkadinį ritmą. Be to, gerai žinoma, kad važiavimas dviračiu sumažina kortizolio kiekį organizme. Kortizoliai yra streso hormonai, kurie blokuoja arba trukdo atsinaujinti ir giliam miegui. Jis taip pat teigiamai veikia smegenų hormoną, vadinamą serotoninu. Tai gali pagerinti jūsų miego ciklus.
· Suteikia gerą savijautą:
Asmenys, kurie renkasi dviratį, o ne vairavimą automobiliu, kad įgytų pasididžiavimo savimi jausmą. Taip yra todėl, kad jie taupo aplinką nuo taršos. Sumažėjęs anglies pėdsakas ir teršalų lygis suteikia pasiekimo jausmą. Kad tu padedi motinai gamtai!
Dviratininkai dažnai patiria „važinėjimo dviračiu“ jausmą. Jie sako, kad laimės hormonai, endorfinai, kuriuos jie gauna važiuodami dviračiu, verčia jaustis pakylėtiems.
· Pagerina produktyvumą:
Naujausi tyrimai parodė, kad darbuotojai, kurie į darbą važiuoja dviračiais, yra produktyvesni. Be to, greitas pasivažinėjimas dviračiu vidurdienį gali padidinti jūsų energijos lygį. Be to, tai padeda išlikti produktyviems ir budriems iki vakaro.
· Padidina atminties galią:
Senstant nelengva išlaikyti aštrią ir gerą atmintį. Važiavimas dviračiu skatina naujų smegenų ląstelių augimą smegenų hipokampo srityje, kuri yra centrinė smegenų sritis, atsakinga už atminties galią.
· Skatina kūrybinio mąstymo įgūdžius:
Dėl įvairių priežasčių dviračių sportas geriausiai žinomas kaip puikus sportas. Tai ne tik naudinga jūsų sveikatai, bet ir padidina jūsų laimės lygį.
Ar kada nors matėte muzikantus ir menininkus, vykstančius į dviračių žygį, kai patiria kūrybinį bloką? Na, o kelionė gryname ore paaštrina jūsų kūrybiškumą ir problemų sprendimo įgūdžius. Aistringi dviratininkai dažniausiai pasižymi priklausomybe važiuoti. Ši teigiama ir sveika priklausomybė yra geriausias būdas nukreipti savo psichinę energiją į teigiamas sritis.
Pasidalink savo patirtimi
Ar kada nors bandėte važinėti dviračiu ir patyrėte bet kurį iš aukščiau išvardytų privalumų? Jei taip, pasidalykite savo patirtimi apie važiavimą dviračiu ir kaip tai naudinga fizinei ir psichinei sveikatai toliau pateiktame komentarų skyriuje.