Возењето велосипед и како е добро за физичкото и менталното здравје.
И физичкото, како и менталното здравје е од суштинско значење за да останете фит, здрави и среќни. Редовните физички активности се клучни фактори за спречување на појава на сериозни болести. Возењето велосипед е еден од најдобрите методи за избегнување здравствени проблеми поврзани со седентарен начин на живот.
Велосипедизмот е тренинг со мал ефект кој е погоден за луѓе од сите возрасни групи. Без разлика дали се работи за мали деца, тинејџери или возрасни, возењето велосипед е забавна и релаксирачка вежба за сите.
Дневни тренинзи
Погоди што! Можете да ги комбинирате тренинзите со вашата дневна рутина со возење велосипед или трицикл сè до работа или до продавница. Тоа е исто така една од вежбите кои најмногу ви заштедуваат време на која можете да дојдете. Мора да се напомене дека околу 1 милијарда луѓе во светот користат велосипеди дневно за рекреација, патување и спортување.
Оваа аеробна активност е најдобриот тренинг за срцето, белите дробови, мозокот и крвните садови. Тоа е, исто така, ефикасен начин за намалување на нивото на стрес и одржување на здрави умот и телото.
Ајде да погледнеме во некои од придобивките за физичкото и менталното здравје што ги нуди велосипедот.
Физички здравствени придобивки
Истражувањата докажаа дека возењето велосипед може да ги намали шансите за повеќето здравствени проблеми. Некои од најчестите се:
- Срцеви заболувања:
Кардиоваскуларните заболувања обично вклучуваат срцев удар, мозочен удар и висок крвен притисок. Секојдневното возење велосипед ја стимулира и подобрува циркулацијата на крвта и здравјето на белите дробови и срцето, што, пак, го намалува ризикот од проблеми со срцето.
- Здравје на срце:
Возењето велосипед го намалува нивото на маснотии во крвта и ги зајакнува мускулите на вашето срце. Исто така, ја намалува брзината на пулсот во мирување. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои возат велосипед често имаат 2-3 пати помала изложеност на загадување од патниците со автомобил и го подобрува нивното функционирање на белите дробови. Данското истражување спроведено на 30,000 луѓе на возраст од 20 до 93 години пред околу 14 години даде одлични резултати. Студијата покажа дека редовното возење велосипед спречува кардиоваскуларни болести.
- Контрола на тежината и дебелина:
Возењето велосипед е најдобрата опција за намалување или контрола на вашата тежина – бидејќи ја зголемува стапката на метаболизмот на вашето тело, ги согорува телесните масти и помага во градењето на мускулите. За губење на тежината, мора да ја комбинирате оваа вежба со здрава исхрана. Тоа е удобна и удобна рутина за вежбање бидејќи имате слобода да го промените интензитетот и времето. Можете да започнете полека и да се менувате за да одговараат на вашите барања.
Постојаното возење велосипед може да согори 1200 kJ (300 cal) за еден час. Британските студии покажуваат дека редовното половина час возење велосипед согорува околу 5 килограми маснотии.
- Рак:
Истражувачите открија врска помеѓу возењето велосипед и ракот, главно ракот на дојката и дебелото црево. Истражувањата покажуваат дека секојдневното возење велосипед ја намалува можноста за појава на овие видови на рак.
- Артритис и повреди на коските:
Возењето велосипед помага во зајакнувањето на рамнотежата, координацијата и силата. Исто така спречува појава на скршеници и падови. Возењето велосипед е совршена вежба за оние кои страдаат од остеоартритис, бидејќи активноста со слаб удар има многу мал стрес на вашите зглобови. Сепак, овој тренинг не е погоден за оние со остеопороза. Бидејќи тоа не е активност што носи тежина.
- дијабетес:
Бројот на пациенти со дијабетес тип 2 се зголемува со алармантна брзина. Се случува ова да е сериозен здравствен проблем со кој се соочува јавноста воопшто. Недостатокот на физички вежби е една од главните причини зошто луѓето страдаат од ова прашање.
Финските истражувачи спроведоа голема студија и дадоа возбудливи резултати. Тие откриле дека оние кои возат велосипед по половина час дневно имале 40% помали шанси да добијат дијабетес.
Предности на менталното здравје
Возењето велосипед е општо познато по создавањето чувство на среќа, уживање и ослободување од стрес: што, пак, помага во спречување на менталните проблеми како анксиозност, депресија и стрес. Еве некои од придобивките поврзани со овој тренинг.
· Ја намалува веројатноста за депресија:
Апсолутно блаженство и уживање што ги добивате од возењето велосипед се доволни за да го опуштите вашиот ум. Оваа состојба на чиста радост го намалува ризикот од нерасположение и депресија.
· Ги ублажува нивоата на стрес:
Да бидеме искрени! Животот е доста напорен поголемиот дел од времето. Кога се соочувате со метежот и вревата на зафатен начин на живот, возењето на велосипед го ослободува најголемиот дел од стресот. Како што беше споменато претходно, овој тип на вежбање има одлични ефекти за спречување на проблеми со срцето. Ова се поврзува со фактот дека нивото на анксиозност и стрес може дополнително да се намалат со секојдневно возење велосипед. Исто така, има корист од целокупната состојба на умот на возачот.
· Овозможува добар сон:
Со секојдневно возење, возачите можат добро да го синхронизираат својот деноноќен ритам. Заедно со тоа, добро е познато дека возењето велосипед го намалува бројот на нивоа на кортизол во телото. Кортизолите се хормони на стрес кои го блокираат или го попречуваат регенеративниот и длабок сон. Позитивно влијае и на мозочниот хормон познат како серотонин. Може да ги подобри вашите циклуси на спиење.
· Дава добро чувство:
Поединци кои претпочитаат возење велосипед наместо возење автомобили за да постигнат чувство на гордост во себе. Ова е затоа што тие ја спасуваат животната средина од загадување. Намалувањето на јаглеродниот отпечаток и нивото на загадувачи нуди чувство на достигнување. Дека и помагаш на мајката природа!
Велосипедистите често доживуваат чувство на „високо возење на велосипед“. Велат дека хормоните на среќата, ендорфините кои ги добиваат со возење велосипед прават да се чувствуваат возбудено.
· Ја подобрува продуктивноста:
Неодамнешните истражувања покажаа дека вработените кои возат велосипед за да дојдат на работа се попродуктивни. Покрај тоа, брзото возење велосипед напладне може да го подобри вашето ниво на енергија. Освен тоа, исто така ви помага да останете продуктивни и будни до вечер.
· Ја зголемува моќта на меморијата:
Како што старееш, не е лесно да се одржи остра и добра меморија. Возењето велосипед го промовира растот на нови мозочни клетки во областа на хипокампусот на мозокот: кој е централниот регион на мозокот кој е одговорен за моќта на меморијата.
· Промовира вештини за креативно размислување:
Од различни причини, велосипедизмот е најпознат како одличен спорт. Тоа не само што има корист за вашето здравје, туку и го подобрува нивото на вашата среќа.
Дали некогаш сте виделе музичари и уметници како одат на возење велосипед кога ќе претрпат креативна блокада? Па, патувањето на отворено свеж воздух ја изострува вашата креативност и вештините за решавање проблеми. Страствените велосипедисти обично се познати по тоа што имаат зависност од возење. Оваа позитивна и здрава зависност е најдобриот начин да ја пренасочите вашата ментална енергија во позитивни области.
Споделете ги вашите искуства
Дали некогаш сте се обиделе да возите велосипед и сте доживеале некоја од горенаведените придобивки? Ако е така, ве молиме споделете ги вашите искуства од возењето велосипед и како тоа е добро за физичкото и менталното здравје во делот за коментари подолу.