Sykling og hvordan det er bra for fysisk og mental helse.
Både fysisk, så vel som mental helse, er avgjørende for å holde seg i form, sunn og lykkelig. Regelmessig fysisk aktivitet er nøkkelfaktorer for å forhindre forekomst av alvorlige sykdommer. Sykling er en av de beste metodene for å unngå helseproblemer knyttet til en stillesittende livsstil.
Sykling er en treningsøkt med lav effekt som passer for folk i alle aldersgrupper. Enten det er små barn, tenåringer eller voksne, er sykling en morsom og avslappende trening for alle.
Daglige treningsøkter
Gjett hva! Du kan kombinere treningsøkter med din daglige rutine ved å sykle eller sykle trehjulssykkel hele veien til jobb eller til butikken. Det er også en av de mest tidsbesparende øvelsene du kan finne på. Det må bemerkes at rundt 1 milliard mennesker i verden bruker sykler daglig til rekreasjon, pendling og sport.
Denne aerobe aktiviteten er den beste treningen for hjertet, lungene, hjernen og blodårene. Det er også en effektiv måte å dempe stressnivået på og holde sinnet og kroppen sunn.
La oss ta en titt på noen av de fysiske og psykiske helsefordelene som sykling har å tilby.
Fysiske helsefordeler
Studier har vist at sykling kan redusere sjansene for de fleste helseproblemer. Noen av de vanlige er:
- Hjertesykdommer:
Kardiovaskulære sykdommer inkluderer vanligvis hjerteinfarkt, hjerneslag og høyt blodtrykk. Daglig sykling stimulerer og forbedrer blodsirkulasjonen og helsen til lungene og hjertet, noe som igjen reduserer risikoen for hjerteproblemer.
- Hjertehelse:
Sykling reduserer fettnivået i blodet og styrker musklene i hjertet ditt. Det senker også hvilepulsen. Studier viser at personer som sykler ofte har 2-3 ganger mindre forurensningseksponering enn bilpendlere og forbedrer lungefunksjonen. Dansk forskning utført på 30,000 20 mennesker i alderen 93-14 år for rundt XNUMX år tilbake ga utmerkede resultater. Studien fant at sykling regelmessig forebygger hjerte- og karsykdommer.
- Vektkontroll og fedme:
Sykling er det beste alternativet for å redusere eller kontrollere vekten din – ettersom det øker kroppens metabolske hastighet, forbrenner kroppsfettet og hjelper til med å bygge muskler. For vekttap må du kombinere denne øvelsen med en sunn diettplan. Det er en komfortabel og praktisk treningsrutine da du har friheten til å endre intensiteten og tiden. Du kan starte sakte og variere for å passe dine behov.
Konstant sykling kan brenne 1200 kJ (300 cal) på en time. Britiske studier viser at vanlig en halvtimes sykkeltur forbrenner rundt 5 kg fett.
- Kreft:
Forskere har funnet en sammenheng mellom sykling og kreft, hovedsakelig bryst- og tykktarmskreft. Studier viser at daglig sykling reduserer sjansen for disse kreftformene.
- Leddgikt og beinskader:
Sykling bidrar til å øke balanse, koordinasjon og styrke. Det forhindrer også forekomsten av brudd og fall. Sykkelkjøring er den perfekte øvelsen for de som lider av slitasjegikt, siden aktiviteten med lav effekt har svært lite stress på leddene dine. Denne treningen er imidlertid ikke egnet for de med osteoporose. Siden det ikke er en vektbærende aktivitet.
- diabetes:
Antallet type 2-diabetespasienter øker i en alarmerende hastighet. Dette er tilfeldigvis et alvorlig helseproblem for publikum generelt. Mangel på fysisk trening er en av hovedårsakene til at folk lider av dette problemet.
Finske forskere gjennomførte en storstilt studie og ga spennende resultater. De fant at de som syklet en halvtime daglig hadde 40 % mindre sjanse for å få diabetes.
Fordeler med mental helse
Sykkelkjøring er kjent for å skape en følelse av lykke, nytelse og stressavlastning: som igjen hjelper til med å dempe mentale problemer som angst, depresjon og stress. Her er noen av fordelene knyttet til denne treningsøkten.
· Reduserer sjansen for depresjon:
Den absolutte lykke og nytelse du oppnår ved å sykle er tilstrekkelig til å slappe av i sinnet. Denne tilstanden av ren glede reduserer risikoen for humør og depresjon.
· Lindrer stressnivåer:
La oss være ærlige! Livet er ganske krevende mesteparten av tiden. Når du står overfor kjas og mas i en travel livsstil, lindrer det meste av stresset ved å sykle. Som nevnt tidligere har denne typen trening utmerket effekt på å dempe hjerteproblemer. Dette knytter seg til det faktum at angst- og stressnivået kan reduseres ytterligere ved å sykle daglig. Det gagner også rytterens generelle sinnstilstand.
· Gir en god søvn:
Ved å sykle daglig kan rytterne synkronisere døgnrytmen sin godt. Sammen med det er sykling velkjent for å redusere antall kortisolnivåer i kroppen. Kortisoler er stresshormonene som blokkerer eller hindrer regenerativ og dyp søvn. Det har også en positiv effekt på hjernehormonet kjent som serotonin. Det kan forbedre søvnsyklusene dine.
· Gir en god følelse:
Personer som foretrekker å sykle fremfor å kjøre bil for å oppnå en følelse av stolthet over seg selv. Dette er siden de sparer miljøet fra forurensning. Å redusere karbonavtrykket og nivået av forurensninger gir en følelse av prestasjon. At du hjelper Moder Natur!
Syklister opplever ofte en "sykkelhøy" følelse. De sier at lykkehormonene, endorfinene de får gjennom sykling, får dem til å føle seg oppstemte.
· Forbedrer produktiviteten:
Nyere undersøkelser har funnet ut at ansatte som sykler for å komme på jobb er mer produktive. Dessuten kan en rask sykkeltur ved middagstid øke energinivået ditt. Dessuten hjelper det deg å holde deg produktiv og våken til kvelden.
· Øker minnekraft:
Når man blir eldre er det ikke lett å opprettholde et skarpt og godt minne. Å sykle fremmer veksten av nye hjerneceller i hippocampus-området av hjernen: som er den sentrale delen av hjernen som er ansvarlig for minnekraft.
· Fremmer kreativ tenkning:
Av ulike grunner er sykling mest kjent som en stor sport. Det er ikke bare til fordel for helsen din, men øker også lykkenivået ditt.
Har du noen gang sett musikere og artister gå på sykkeltur når de lider av en kreativ blokkering? Vel, en tur i friluft skjerper kreativiteten og problemløsningsevnen din. Ivrige syklister er vanligvis kjent for å ha en avhengighet av å sykle. Denne positive og sunne avhengigheten er den beste måten å omfokusere din mentale energi til positive områder.
Del dine erfaringer
Har du noen gang prøvd å sykle og opplevd noen av fordelene ovenfor? I så fall, del gjerne dine erfaringer med sykling og hvordan det er bra for fysisk og mental helse i kommentarfeltet nedenfor.