Na rowerze, trzykołowe

Jazda na rowerze i jak jest dobra dla zdrowia fizycznego i psychicznego

Jazda na rowerze i jak jest dobra dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne są niezbędne, aby pozostać sprawnym, zdrowym i szczęśliwym. Regularna aktywność fizyczna jest kluczowym czynnikiem w zapobieganiu występowaniu poważnych chorób. Jazda na rowerze to jeden z najlepszych sposobów na uniknięcie problemów zdrowotnych związanych z siedzącym trybem życia.

Jazda na rowerze to trening o niskim wpływie, który jest odpowiedni dla osób w każdym wieku. Czy to małe dzieci, nastolatki czy dorośli, jazda na rowerze to zabawne i relaksujące ćwiczenie dla wszystkich.

Codzienne treningi

Zgadnij co! Treningi możesz połączyć z codzienną rutyną, jeżdżąc na rowerze lub na rowerze trycykl całą drogę do pracy lub sklepu. Jest to również jedno z najbardziej oszczędzających czas ćwiczeń, jakie możesz wymyślić. Należy zauważyć, że około 1 miliarda ludzi na świecie codziennie korzysta z rowerów do rekreacji, dojazdów do pracy i uprawiania sportu.

Ta aktywność aerobowa jest najlepszym treningiem dla serca, płuc, mózgu i naczyń krwionośnych. To także skuteczny sposób na ograniczenie poziomu stresu i utrzymanie zdrowego ciała i umysłu.

Przyjrzyjmy się niektórym fizycznym i psychicznym korzyściom płynącym z jazdy na rowerze. 

Korzyści dla zdrowia fizycznego

wykonywanie

Badania wykazały, że jazda na rowerze może zmniejszyć ryzyko wystąpienia większości problemów zdrowotnych. Niektóre z typowych to:

-         Choroby serca:

Choroby sercowo-naczyniowe zwykle obejmują zawał serca, udar mózgu i wysokie ciśnienie krwi. Codzienna jazda na rowerze stymuluje i poprawia krążenie krwi oraz zdrowie płuc i serca, co z kolei zmniejsza ryzyko problemów z sercem.

-          Zdrowe serce:

Jazda na rowerze obniża poziom tłuszczu we krwi i wzmacnia mięśnie serca. Obniża również tętno spoczynkowe. Badania pokazują, że ludzie, którzy jeżdżą na rowerze, często są 2-3 razy mniej narażeni na zanieczyszczenia niż osoby dojeżdżające do pracy samochodem i poprawiają funkcjonowanie płuc. Duńskie badania przeprowadzone na 30,000 20 osób w wieku 93-14 lata około XNUMX lat temu dały doskonałe wyniki. Badanie wykazało, że regularna jazda na rowerze zapobiega chorobom układu krążenia.

-         Kontrola wagi i otyłość:

Jazda na rowerze to najlepszy sposób na zmniejszenie lub kontrolowanie wagi – ponieważ zwiększa tempo przemiany materii, spala tkankę tłuszczową i pomaga budować mięśnie. Aby schudnąć, musisz połączyć to ćwiczenie ze zdrową dietą. Jest to wygodna i wygodna rutyna treningowa, ponieważ masz swobodę zmiany intensywności i czasu. Możesz zacząć powoli i zmieniać w zależności od wymagań.

Ciągła jazda na rowerze może spalić 1200 kJ (300 cal) w ciągu godziny. Brytyjskie badania pokazują, że regularna półgodzinna jazda na rowerze spala około 5 kg tłuszczu.  

-         Rak:

Naukowcy odkryli związek między jazdą na rowerze a rakiem, głównie rakiem piersi i okrężnicy. Badania pokazują, że codzienna jazda na rowerze zmniejsza ryzyko wystąpienia tych nowotworów.

-         Zapalenie stawów i urazy kości:

Jazda na rowerze pomaga poprawić równowagę, koordynację i siłę. Zapobiega również występowaniu złamań i upadków. Jazda na rowerze jest idealnym ćwiczeniem dla osób cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów, ponieważ aktywność o niskim wpływie wywiera bardzo niewielki nacisk na stawy. Jednak ten trening nie jest odpowiedni dla osób z osteoporozą. Ponieważ nie jest to czynność obciążająca.

-         Cukrzyca:

Liczba chorych na cukrzycę typu 2 rośnie w zastraszającym tempie. Jest to poważny problem zdrowotny, z którym boryka się ogół społeczeństwa. Brak ćwiczeń fizycznych jest jednym z głównych powodów, dla których ludzie cierpią z powodu tego problemu. 

Fińscy naukowcy przeprowadzili badania na dużą skalę i uzyskali ekscytujące wyniki. Odkryli, że ci, którzy jeździli na rowerze przez pół godziny dziennie, mieli o 40% mniejsze szanse cukrzyca

Korzyści dla zdrowia psychicznego

Jazda na rowerze jest powszechnie znana z tworzenia poczucia szczęścia, przyjemności i odprężenia, co z kolei pomaga w ograniczeniu problemów psychicznych, takich jak niepokój, depresja i stres. Oto niektóre z korzyści związanych z tym treningiem. 

·        Zmniejsza szansę na depresję:

Absolutna błogość i przyjemność, jaką czerpiesz z jazdy na rowerze, wystarczą, by zrelaksować umysł. Ten stan czystej radości zmniejsza ryzyko złych nastrojów i depresji. 

·        Łagodzi poziomy stresu:

Bądźmy szczerzy! Życie jest dość wymagające przez większość czasu. W obliczu zgiełku intensywnego trybu życia jazda na rowerze łagodzi większość stresu. Jak wspomniano wcześniej, ten rodzaj ćwiczeń ma doskonały wpływ na ograniczenie problemów z sercem. Wiąże się to z faktem, że poziom lęku i stresu można jeszcze bardziej zmniejszyć, jeżdżąc codziennie na rowerze. Ma to również korzystny wpływ na ogólny stan umysłu jeźdźca.

·        Zapewnia dobry sen:

Jeżdżąc codziennie, jeźdźcy mogą dobrze zsynchronizować swój rytm dobowy. Poza tym dobrze wiadomo, że jazda na rowerze zmniejsza poziom kortyzolu w organizmie. Kortyzole to hormony stresu, które blokują lub utrudniają regeneracyjny i głęboki sen. Ma również pozytywny wpływ na hormon mózgowy znany jako serotonina. Może poprawić twoje cykle snu.

·        Daje dobre samopoczucie:

Osoby, które wolą jazdę na rowerze niż jazdę samochodem, aby osiągnąć poczucie dumy z siebie. Dzieje się tak, ponieważ chronią środowisko przed zanieczyszczeniem. Zmniejszenie śladu węglowego i poziomu zanieczyszczeń daje poczucie spełnienia. Że pomagasz Matce Naturze!

Rowerzyści często doświadczają uczucia „jazdy na haju”. Mówią, że hormony szczęścia, endorfiny, które otrzymują podczas jazdy na rowerze, sprawiają, że czują się podekscytowani. 

·        Poprawia produktywność:

Ostatnie badania wykazały, że pracownicy, którzy dojeżdżają do pracy na rowerze, są bardziej produktywni. Co więcej, szybka przejażdżka rowerem w południe może zwiększyć poziom energii. Poza tym pomaga również zachować produktywność i czujność do wieczora. 

·        Zwiększa moc pamięci:

Z wiekiem nie jest łatwo zachować wyraźną i dobrą pamięć. Jazda na rowerze sprzyja wzrostowi nowych komórek mózgowych w hipokampie, który jest centralnym obszarem mózgu odpowiedzialnym za moc pamięci.

·        Promuje umiejętności kreatywnego myślenia:

Z różnych powodów kolarstwo jest najbardziej znane jako wspaniały sport. To nie tylko przynosi korzyści zdrowotne, ale także zwiększa poziom szczęścia. 

Czy widziałeś kiedyś muzyków i artystów jadących na przejażdżkę rowerową, kiedy mieli blokadę twórczą? Cóż, wycieczka na świeżym powietrzu wyostrza kreatywność i umiejętność rozwiązywania problemów. Zapaleni rowerzyści są zwykle znani z uzależnienia od jazdy konnej. To pozytywne i zdrowe uzależnienie jest najlepszym sposobem na ponowne skupienie energii psychicznej na pozytywnych obszarach. 

Podziel się swoimi doświadczeniami

Czy kiedykolwiek próbowałeś jeździć na rowerze i doświadczyłeś którejś z powyższych korzyści? Jeśli tak, podziel się swoimi doświadczeniami z jazdy na rowerze i tym, jak jest to dobre dla zdrowia fizycznego i psychicznego w sekcji komentarzy poniżej. 

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *