Andar de bicicleta e como é bom para a saúde física e mental.
Tanto a saúde física quanto a mental são essenciais para se manter em forma, saudável e feliz. As atividades físicas regulares são fatores fundamentais na prevenção da ocorrência de doenças graves. Andar de bicicleta é um dos melhores métodos para evitar problemas de saúde relacionados a um estilo de vida sedentário.
Andar de bicicleta é um exercício de baixo impacto adequado para pessoas de todas as faixas etárias. Sejam crianças, adolescentes ou adultos, andar de bicicleta é um exercício divertido e relaxante para todos.
Treinos diários
Adivinha! Você pode combinar os treinos com sua rotina diária andando de bicicleta ou de bicicleta. triciclo todo o caminho para o trabalho ou para a loja. É também um dos exercícios que mais economizam tempo. Deve-se notar que cerca de 1 bilhão de pessoas no mundo usam bicicletas diariamente para recreação, deslocamento e esportes.
Esta atividade aeróbica é o melhor treino para o coração, pulmões, cérebro e vasos sanguíneos. É também uma maneira eficaz de reduzir os níveis de estresse e manter a mente e o corpo saudáveis.
Vamos dar uma olhada em alguns dos benefícios para a saúde física e mental que o ciclismo tem a oferecer.
Benefícios para a saúde física
Estudos provaram que andar de bicicleta pode reduzir as chances da maioria dos problemas de saúde. Alguns dos mais comuns são:
- Doenças cardíacas:
As doenças cardiovasculares geralmente incluem ataque cardíaco, derrame e pressão alta. Andar de bicicleta diariamente estimula e melhora a circulação sanguínea e a saúde dos pulmões e do coração, o que, por sua vez, reduz o risco de problemas cardíacos.
- Saúde do coração:
Andar de bicicleta diminui os níveis de gordura no sangue e fortalece os músculos do coração. Também reduz a taxa de pulso em repouso. Estudos mostram que as pessoas que andam de bicicleta geralmente têm 2 a 3 vezes menos exposição à poluição do que os passageiros de carro e melhoram o funcionamento dos pulmões. A pesquisa dinamarquesa realizada em 30,000 pessoas com idades entre 20 e 93 anos, há cerca de 14 anos, deu excelentes resultados. O estudo descobriu que andar de bicicleta regularmente previne doenças cardiovasculares.
- Controle de Peso e Obesidade:
Andar de bicicleta é a melhor opção para reduzir ou controlar seu peso – pois aumenta a taxa metabólica do corpo, queima a gordura corporal e ajuda a construir músculos. Para perder peso, você deve combinar este exercício com um plano de dieta saudável. É uma rotina de exercícios confortável e conveniente, pois você tem a liberdade de alterar a intensidade e o tempo. Você pode começar devagar e variar de acordo com suas necessidades.
O ciclismo constante pode queimar 1200 kJ (300 cal) em uma hora. Estudos britânicos mostram que pedalar meia hora regularmente queima cerca de 5 kg de gordura.
- Câncer:
Pesquisadores descobriram uma relação entre andar de bicicleta e câncer, principalmente câncer de mama e cólon. Estudos mostram que andar de bicicleta diariamente reduz a chance desses tipos de câncer.
- Artrite e lesões ósseas:
Andar de bicicleta ajuda a aumentar o equilíbrio, a coordenação e a força. Também previne a ocorrência de fraturas e quedas. Andar de bicicleta é o exercício perfeito para quem sofre de osteoartrite, pois a atividade de baixo impacto causa muito pouco estresse nas articulações. No entanto, este treino não é adequado para pessoas com osteoporose. Como não é uma atividade de levantamento de peso.
- Diabetes:
O número de pacientes diabéticos tipo 2 está aumentando a um ritmo alarmante. Isso passa a ser um grave problema de saúde enfrentado pelo público em geral. A falta de exercício físico é uma das principais razões pelas quais as pessoas sofrem com esse problema.
Pesquisadores finlandeses conduziram um estudo em larga escala e produziram resultados empolgantes. Eles descobriram que aqueles que pedalavam por meia hora diariamente tinham uma chance 40% menor de contrair diabetes.
Benefícios para a saúde mental
Andar de bicicleta é comumente conhecido por criar uma sensação de felicidade, prazer e alívio do estresse: o que, por sua vez, ajuda a reduzir problemas mentais como ansiedade, depressão e estresse. Aqui estão alguns dos benefícios associados a este treino.
· Diminui a chance de depressão:
A felicidade absoluta e o prazer que você obtém ao andar de bicicleta são suficientes para relaxar sua mente. Esse estado de pura alegria diminui o risco de mau humor e depressão.
· Alivia os Níveis de Estresse:
Sejamos honestos! A vida é bastante exigente na maior parte do tempo. Quando confrontado com a agitação de um estilo de vida agitado, andar de bicicleta alivia a maior parte do estresse. Como mencionado anteriormente, esse tipo de exercício tem excelentes efeitos na redução de problemas cardíacos. Isso está relacionado ao fato de que os níveis de ansiedade e estresse podem ser ainda mais reduzidos pedalando diariamente. Também beneficia o estado de espírito geral do motociclista.
· Dá um bom sono:
Ao pedalar diariamente, os pilotos podem sincronizar bem seu ritmo circadiano. Junto com isso, andar de bicicleta é bem conhecido por diminuir o número de níveis de cortisol no corpo. Os cortisols são os hormônios do estresse que bloqueiam ou dificultam o sono regenerativo e profundo. Também tem um efeito positivo no hormônio cerebral conhecido como serotonina. Pode melhorar seus ciclos de sono.
· Dá uma boa sensação:
Indivíduos que preferem andar de bicicleta a dirigir carros para obter um sentimento de orgulho de si mesmos. Isso ocorre porque eles estão salvando o meio ambiente da poluição. Diminuir a pegada de carbono e o nível de poluentes oferece uma sensação de conquista. Que você está ajudando a Mãe Natureza!
Os ciclistas geralmente experimentam uma sensação de “ciclismo alto”. Eles dizem que os hormônios da felicidade, as endorfinas que recebem por meio do ciclismo, os deixam felizes.
· Melhora a Produtividade:
Pesquisas recentes descobriram que funcionários que vão de bicicleta para o trabalho são mais produtivos. Além disso, um rápido passeio de bicicleta ao meio-dia pode aumentar seu nível de energia. Além disso, também ajuda você a se manter produtivo e alerta até a noite.
· Aumenta o poder da memória:
À medida que você envelhece, não é fácil manter uma memória nítida e boa. Andar de bicicleta promove o crescimento de novas células cerebrais na área do hipocampo do cérebro: que é a região central do cérebro responsável pelo poder da memória.
· Promove Habilidades de Pensamento Criativo:
Por várias razões, o ciclismo é mais conhecido como um grande esporte. Isso não apenas beneficia sua saúde, mas também aumenta seus níveis de felicidade.
Você já viu músicos e artistas andando de bicicleta quando sofrem um bloqueio criativo? Bem, uma viagem ao ar livre aguça sua criatividade e habilidades de resolução de problemas. Ciclistas ávidos são geralmente conhecidos por serem viciados em andar de bicicleta. Esse vício positivo e saudável é a melhor maneira de reorientar sua energia mental para áreas positivas.
Compartilhe suas experiências
Você já experimentou andar de bicicleta e experimentou algum dos benefícios acima? Em caso afirmativo, compartilhe suas experiências de ciclismo e como isso é bom para a saúde física e mental na seção de comentários abaixo.