Ciclismul și cum este bun pentru sănătatea fizică și mintală.
Atât sănătatea fizică, cât și cea mentală, este esențială pentru a rămâne în formă, sănătos și fericit. Activitățile fizice regulate sunt factori cheie în prevenirea apariției unor boli grave. Ciclismul este una dintre cele mai bune metode de a evita problemele de sănătate legate de un stil de viață sedentar.
Ciclismul este un antrenament cu impact redus, potrivit pentru oameni de toate grupele de vârstă. Fie că este vorba de copii mici, adolescenți sau adulți, mersul cu bicicleta este un exercițiu distractiv și relaxant pentru toți.
Antrenamente zilnice
Ghici ce! Puteți combina antrenamentele cu rutina zilnică mergând pe bicicletă sau pe o triciclu până la serviciu sau la magazin. Este, de asemenea, unul dintre exercițiile care economisesc cel mai mult timp cu care poți veni. Trebuie remarcat faptul că aproximativ 1 miliard de oameni din lume folosesc zilnic bicicletele pentru recreere, comutare și sport.
Această activitate aerobă este cel mai bun antrenament pentru inima, plămânii, creierul și vasele de sânge. Este, de asemenea, o modalitate eficientă de a reduce nivelul de stres și de a vă menține mintea și corpul sănătoși.
Să aruncăm o privire la câteva dintre beneficiile pentru sănătatea fizică și mentală pe care le oferă ciclismul.
Beneficii pentru sănătatea fizică
Studiile au demonstrat că mersul cu bicicleta poate reduce șansele majorității problemelor de sănătate. Unele dintre cele comune sunt:
- Boli de inimă:
Bolile cardiovasculare includ de obicei atac de cord, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială. Ciclismul zilnic stimulează și îmbunătățește circulația sângelui și sănătatea plămânilor și a inimii, ceea ce, la rândul său, reduce riscul de probleme cardiace.
- Sanatatea inimii:
Ciclismul scade nivelul de grăsime din sânge și întărește mușchii inimii. De asemenea, scade pulsul de repaus. Studiile arată că oamenii care merg cu bicicleta au adesea o expunere la poluare de 2-3 ori mai mică decât navetiștii cu mașina și le îmbunătățește funcționarea plămânilor. Cercetările daneze efectuate pe 30,000 de persoane cu vârste cuprinse între 20-93 de ani în urmă cu aproximativ 14 ani au dat rezultate excelente. Studiul a constatat că mersul cu bicicleta previne în mod regulat bolile cardiovasculare.
- Controlul greutății și obezitatea:
Ciclismul este cea mai bună opțiune pentru a reduce sau a controla greutatea – deoarece crește rata metabolică a corpului, arde grăsimea corporală și ajută la construirea mușchilor. Pentru pierderea în greutate, trebuie să combinați acest exercițiu cu o dietă sănătoasă. Este o rutină de antrenament confortabilă și convenabilă, deoarece aveți libertatea de a modifica intensitatea și timpul. Puteți începe încet și puteți varia în funcție de cerințele dvs.
Ciclul constant poate arde 1200 kJ (300 cal) într-o oră. Studiile britanice arată că o plimbare obișnuită cu o jumătate de oră cu bicicleta arde în jur de 5 kg de grăsime.
- Rac:
Cercetătorii au descoperit o relație între ciclism și cancer, în principal cancerul de sân și de colon. Studiile arată că mersul zilnic cu bicicleta reduce șansa acestor cancere.
- Artrita si leziuni osoase:
Ciclismul ajută la îmbunătățirea echilibrului, coordonării și forței. De asemenea, previne apariția fracturilor și căderilor. Mersul cu bicicleta este exercițiul perfect pentru cei care suferă de osteoartrită, deoarece activitatea cu impact redus are foarte puțin stres asupra articulațiilor. Cu toate acestea, acest antrenament nu este potrivit pentru cei cu osteoporoză. Deoarece nu este o activitate cu greutate.
- Diabet:
Numărul pacienților cu diabet zaharat de tip 2 crește într-un ritm alarmant. Aceasta se întâmplă să fie o problemă gravă de sănătate cu care se confruntă publicul în general. Lipsa exercițiilor fizice este unul dintre principalele motive pentru care oamenii suferă de această problemă.
Cercetătorii finlandezi au efectuat un studiu la scară largă și au produs rezultate interesante. Ei au descoperit că cei care mergeau cu bicicleta timp de o jumătate de oră zilnic aveau șanse cu 40% mai mici de a obține diabet.
Beneficii pentru sănătatea mintală
Mersul pe bicicletă este cunoscut în mod obișnuit pentru că creează un sentiment de fericire, plăcere și ameliorarea stresului: care, la rândul său, ajută la reducerea problemelor mentale precum anxietatea, depresia și stresul. Iată câteva dintre beneficiile legate de acest antrenament.
· Reduce șansele de depresie:
Fericirea și plăcerea absolută pe care le obțineți de la mersul pe bicicletă sunt suficiente pentru a vă relaxa mintea. Această stare de bucurie pură scade riscul de dispozitie și depresie.
· Ameliorează nivelul de stres:
Sa fim cinstiti! Viața este destul de solicitantă de cele mai multe ori. Când se confruntă cu agitația unui stil de viață aglomerat, mersul pe bicicletă eliberează cea mai mare parte a stresului. După cum am menționat mai devreme, acest tip de exercițiu are efecte excelente asupra reducerii problemelor cardiace. Acest lucru se leagă de faptul că nivelul de anxietate și stres poate fi redus și mai mult prin mersul zilnic cu bicicleta. De asemenea, beneficiază de starea generală de spirit a călărețului.
· Oferă un somn bun:
Mergând zilnic, călăreții își pot sincroniza bine ritmul circadian. Împreună cu asta, ciclismul este bine cunoscut pentru a reduce numărul de cortizol din organism. Cortizolurile sunt hormonii de stres care blochează sau împiedică somnul regenerativ și profund. De asemenea, are un efect pozitiv asupra hormonului cerebral cunoscut sub numele de serotonină. Îți poate îmbunătăți ciclurile de somn.
· Oferă un sentiment bun:
Persoanele care preferă să meargă cu bicicleta decât să conducă mașini pentru a obține un sentiment de mândrie de ei înșiși. Asta pentru că salvează mediul de poluare. Scăderea amprentei de carbon și a nivelului de poluanți oferă un sentiment de realizare. Că o ajuți pe Mama Natură!
Bicicliștii experimentează adesea un sentiment de „înălțime de ciclism”. Ei spun că hormonii fericirii, endorfinele pe care le primesc prin ciclism îi fac să se simtă bucuroși.
· Îmbunătățește productivitatea:
Cercetări recente au descoperit că angajații care merg cu bicicleta pentru a veni la muncă sunt mai productivi. Mai mult, o plimbare rapidă cu bicicleta la prânz vă poate spori nivelul de energie. În plus, vă ajută să rămâneți productiv și alert până seara.
· Crește puterea memoriei:
Pe măsură ce îmbătrânești, nu este ușor să păstrezi o memorie ascuțită și bună. Mersul pe bicicletă promovează creșterea de noi celule cerebrale în zona hipocampului a creierului: care este regiunea centrală a creierului care este responsabilă pentru puterea memoriei.
· Promovează abilitățile de gândire creativă:
Din diverse motive, ciclismul este cel mai bine cunoscut ca un mare sport. Nu numai că vă aduce beneficii sănătății, ci vă sporește și nivelul de fericire.
Ați văzut vreodată muzicieni și artiști mergând la o plimbare cu bicicleta când suferă un blocaj creativ? Ei bine, o excursie în aer proaspăt îți acutizează creativitatea și abilitățile de rezolvare a problemelor. Călăreții pasionați de biciclete sunt de obicei remarcați pentru că au o dependență de călărie. Această dependență pozitivă și sănătoasă este cea mai bună modalitate de a vă reorienta energia mentală în zone pozitive.
Împărtășiți-vă experiențele
Ați încercat vreodată să mergeți cu bicicleta și ați experimentat oricare dintre beneficiile de mai sus? Dacă da, vă rugăm să împărtășiți experiențele dvs. de ciclism și cum este bun pentru sănătatea fizică și mentală în secțiunea de comentarii de mai jos.