Езда на велосипеде и чем она полезна для физического и психического здоровья.
Как физическое, так и психическое здоровье необходимы для того, чтобы оставаться в хорошей форме, здоровым и счастливым. Регулярные физические нагрузки являются ключевым фактором в предотвращении возникновения серьезных заболеваний. Езда на велосипеде — один из лучших способов избежать проблем со здоровьем, связанных с малоподвижным образом жизни.
Езда на велосипеде — это тренировка с низкой ударной нагрузкой, которая подходит для людей всех возрастных групп. Будь то маленькие дети, подростки или взрослые, езда на велосипеде — это веселое и расслабляющее занятие для всех.
Ежедневные тренировки
Угадай, что! Вы можете совмещать тренировки с повседневными делами, катаясь на велосипеде или велосипеде. трехколесный велосипед на работу или в магазин. Это также одно из самых экономящих время упражнений, которые вы можете придумать. Следует отметить, что около 1 миллиарда человек в мире ежедневно используют велосипеды для отдыха, поездок на работу и занятий спортом.
Эта аэробная нагрузка является лучшей тренировкой для вашего сердца, легких, мозга и кровеносных сосудов. Это также эффективный способ снизить уровень стресса и сохранить здоровье ума и тела.
Давайте посмотрим на некоторые преимущества для физического и психического здоровья, которые может предложить езда на велосипеде.
Польза для физического здоровья
Исследования доказали, что езда на велосипеде может снизить вероятность возникновения большинства проблем со здоровьем. Вот некоторые из распространенных:
– Сердечные заболевания:
Сердечно-сосудистые заболевания обычно включают сердечный приступ, инсульт и высокое кровяное давление. Ежедневная езда на велосипеде стимулирует и улучшает кровообращение и здоровье легких и сердца, что, в свою очередь, снижает риск возникновения проблем с сердцем.
– Здоровье сердца:
Езда на велосипеде снижает уровень жира в крови и укрепляет мышцы сердца. Это также снижает частоту пульса в покое. Исследования показывают, что люди, которые ездят на велосипеде, часто в 2-3 раза меньше загрязняют окружающую среду, чем те, кто ездит на автомобиле, и у них улучшается работа легких. Датское исследование, проведенное около 30,000 лет назад на 20 93 человек в возрасте от 14 до XNUMX лет, дало отличные результаты. Исследование показало, что регулярная езда на велосипеде предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.
– Контроль веса и ожирение:
Езда на велосипеде — лучший способ снизить или контролировать свой вес, так как он увеличивает скорость обмена веществ в организме, сжигает жир и помогает нарастить мышцы. Чтобы похудеть, вы должны сочетать это упражнение со здоровой диетой. Это удобный и удобный режим тренировки, поскольку вы можете свободно изменять интенсивность и время. Вы можете начать медленно и варьировать в соответствии с вашими требованиями.
Постоянная езда на велосипеде может сжечь 1200 кДж (300 кал) за час. Британские исследования показывают, что регулярная получасовая езда на велосипеде сжигает около 5 кг жира.
– Рак:
Исследователи обнаружили связь между ездой на велосипеде и раком, в основном раком молочной железы и толстой кишки. Исследования показывают, что ежедневная езда на велосипеде снижает вероятность возникновения этих видов рака.
– Артрит и травмы костей:
Езда на велосипеде помогает улучшить баланс, координацию и силу. Это также предотвращает возникновение переломов и падений. Езда на велосипеде — идеальное упражнение для тех, кто страдает от остеоартрита, так как низкая ударная нагрузка оказывает очень небольшую нагрузку на суставы. Однако эта тренировка не подходит для людей с остеопорозом. Так как это не нагрузка.
– Диабет:
Число больных сахарным диабетом 2 типа растет угрожающими темпами. Это серьезная проблема со здоровьем, с которой сталкивается население в целом. Недостаток физических упражнений является одной из основных причин, почему люди страдают от этой проблемы.
Финские исследователи провели крупномасштабное исследование и получили впечатляющие результаты. Они обнаружили, что у тех, кто ездит на велосипеде по полчаса в день, шансы заболеть на 40% ниже. диабет.
Польза для психического здоровья
Езда на велосипеде широко известна тем, что создает чувство счастья, удовольствия и избавляет от стресса, что, в свою очередь, помогает сдерживать психические проблемы, такие как тревога, депрессия и стресс. Вот некоторые из преимуществ, связанных с этой тренировкой.
· Уменьшает вероятность депрессии:
Абсолютного блаженства и удовольствия, которые вы получаете от езды на велосипеде, достаточно, чтобы расслабить ваш разум. Это состояние чистой радости снижает риск капризности и депрессии.
· Снимает уровень стресса:
Будем честны! Жизнь довольно требовательна большую часть времени. Когда вы сталкиваетесь с шумом и суетой напряженного образа жизни, езда на велосипеде снимает большую часть стресса. Как упоминалось ранее, этот тип упражнений отлично помогает справиться с проблемами сердца. Это связано с тем, что ежедневная езда на велосипеде может снизить уровень беспокойства и стресса. Это также приносит пользу общему душевному состоянию гонщика.
· Дает хороший сон:
Катаясь ежедневно, гонщики могут хорошо синхронизировать свой циркадный ритм. Наряду с этим хорошо известно, что езда на велосипеде снижает уровень кортизола в организме. Кортизолы — это гормоны стресса, которые блокируют или препятствуют регенеративному и глубокому сну. Он также оказывает положительное влияние на гормон мозга, известный как серотонин. Это может улучшить ваши циклы сна.
· Дает хорошее чувство:
Люди, которые предпочитают ездить на велосипеде, а не водить машину, чтобы обрести чувство гордости за себя. Это потому, что они спасают окружающую среду от загрязнения. Уменьшение углеродного следа и уровня загрязняющих веществ дает ощущение достижения. Что вы помогаете матушке-природе!
Велосипедисты часто испытывают чувство «велосипедного кайфа». Они говорят, что гормоны счастья, эндорфины, которые они получают во время езды на велосипеде, вызывают у них приподнятое настроение.
· Улучшает производительность:
Недавние исследования показали, что сотрудники, которые едут на работу на велосипеде, более продуктивны. Кроме того, быстрая поездка на велосипеде в полдень может повысить уровень вашей энергии. Кроме того, это также помогает вам оставаться продуктивным и бодрым до вечера.
· Повышает мощность памяти:
По мере того, как вы становитесь старше, нелегко поддерживать острую и хорошую память. Езда на велосипеде способствует росту новых клеток головного мозга в области гиппокампа: центральной области мозга, отвечающей за память.
· Способствует развитию навыков творческого мышления:
По разным причинам велоспорт известен как отличный вид спорта. Это не только приносит пользу вашему здоровью, но и повышает уровень счастья.
Вы когда-нибудь видели, как музыканты и художники отправляются на велосипедную прогулку, когда у них творческий кризис? Ну а поездка на свежем воздухе обостряет ваши творческие способности и навыки решения проблем. Заядлые велосипедисты обычно отличаются пристрастием к езде. Эта позитивная и здоровая зависимость — лучший способ перенаправить вашу умственную энергию в позитивные области.
Поделитесь своим опытом
Вы когда-нибудь пробовали кататься на велосипеде и испытывали какие-либо из вышеперечисленных преимуществ? Если да, поделитесь своим опытом езды на велосипеде и тем, как это полезно для физического и психического здоровья, в разделе комментариев ниже.