Bicyklovanie a ako je dobré pre fyzické a duševné zdravie.
Fyzické aj duševné zdravie je nevyhnutné na to, aby ste zostali fit, zdraví a šťastní. Pravidelná fyzická aktivita je kľúčovým faktorom prevencie vzniku závažných ochorení. Bicyklovanie je jednou z najlepších metód, ako sa vyhnúť zdravotným problémom súvisiacim so sedavým životným štýlom.
Cyklistika je cvičenie s nízkym dopadom, ktoré je vhodné pre ľudí všetkých vekových skupín. Či už ide o malé deti, tínedžerov alebo dospelých, bicyklovanie je zábavné a relaxačné cvičenie pre všetkých.
Denné cvičenia
Hádaj čo! Cvičenie môžete skombinovať s každodennou rutinou jazdou na bicykli alebo a trojkolka celú cestu do práce alebo do obchodu. Je to tiež jedno z najviac časovo nenáročných cvičení, aké si môžete vymyslieť. Je potrebné poznamenať, že približne 1 miliarda ľudí na svete používa bicykle denne na rekreáciu, dochádzanie a šport.
Táto aeróbna aktivita je najlepším cvičením pre vaše srdce, pľúca, mozog a krvné cievy. Je to tiež účinný spôsob, ako obmedziť hladinu stresu a udržať si zdravú myseľ a telo.
Pozrime sa na niektoré výhody pre fyzické a duševné zdravie, ktoré cyklistika ponúka.
Výhody pre fyzické zdravie
Štúdie preukázali, že bicyklovanie môže znížiť pravdepodobnosť väčšiny zdravotných problémov. Niektoré z bežných sú:
- Choroby srdca:
Kardiovaskulárne ochorenia zvyčajne zahŕňajú srdcový infarkt, mŕtvicu a vysoký krvný tlak. Denná cyklistika stimuluje a zlepšuje váš krvný obeh a zdravie vašich pľúc a srdca, čo následne znižuje riziko srdcových problémov.
- Zdravie srdca:
Bicyklovanie znižuje hladinu tukov v krvi a posilňuje svaly vášho srdca. Znižuje tiež pokojovú pulzovú frekvenciu. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí bicyklujú, sú často 2 až 3-krát menej vystavení znečisteniu ako ľudia, ktorí dochádzajú autom, a zlepšuje sa im fungovanie pľúc. Dánsky výskum vykonaný na 30,000 20 ľuďoch vo veku 93-14 rokov približne pred XNUMX rokmi priniesol vynikajúce výsledky. Štúdia zistila, že pravidelná cyklistika predchádza kardiovaskulárnym ochoreniam.
- Kontrola hmotnosti a obezita:
Bicyklovanie je najlepšou možnosťou na zníženie alebo kontrolu hmotnosti – pretože zvyšuje rýchlosť metabolizmu vášho tela, spaľuje telesný tuk a pomáha budovať svaly. Ak chcete schudnúť, musíte toto cvičenie skombinovať so zdravým stravovacím plánom. Je to pohodlné a pohodlné cvičenie, pretože máte slobodu meniť intenzitu a čas. Môžete začať pomaly a meniť sa podľa svojich požiadaviek.
Neustále bicyklovanie dokáže spáliť 1200 kJ (300 cal) za hodinu. Britské štúdie ukazujú, že pravidelná polhodinová jazda na bicykli spáli približne 5 kg tuku.
- Rakovina:
Vedci našli vzťah medzi cyklistikou a rakovinou, najmä rakovinou prsníka a hrubého čreva. Štúdie ukazujú, že každodenná cyklistika znižuje riziko vzniku týchto druhov rakoviny.
- Artritída a poranenia kostí:
Bicyklovanie pomáha zvyšovať rovnováhu, koordináciu a silu. Zabraňuje tiež vzniku zlomenín a pádov. Jazda na bicykli je ideálnym cvičením pre tých, ktorí trpia osteoartrózou, pretože aktivita s nízkym dopadom má veľmi malý tlak na vaše kĺby. Toto cvičenie však nie je vhodné pre ľudí s osteoporózou. Keďže to nie je záťažová aktivita.
- diabetes:
Počet pacientov s diabetom 2. typu sa zvyšuje alarmujúcou rýchlosťou. Ide o vážny zdravotný problém, ktorému čelí verejnosť vo všeobecnosti. Nedostatok fyzického cvičenia je jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia trpia týmto problémom.
Fínski vedci vykonali rozsiahlu štúdiu a priniesli vzrušujúce výsledky. Zistili, že tí, ktorí bicyklovali pol hodiny denne, mali o 40 % menšiu šancu, že dostanú cukrovka.
Výhody duševného zdravia
Jazda na bicykli je všeobecne známa tým, že vytvára pocit šťastia, radosti a úľavy od stresu: čo zase pomáha pri potláčaní duševných problémov, ako sú úzkosť, depresia a stres. Tu sú niektoré z výhod spojených s týmto cvičením.
· Znižuje riziko depresie:
Absolútna blaženosť a pôžitok, ktorý dosiahnete z jazdy na bicykli, sú dostatočné na uvoľnenie vašej mysle. Tento stav čistej radosti znižuje riziko náladovosti a depresie.
· Zmierňuje úroveň stresu:
Buďme úprimní! Život je väčšinou dosť náročný. Keď čelíte zhonu rušného životného štýlu, jazda na bicykli vás zbaví väčšiny stresu. Ako už bolo spomenuté, tento typ cvičenia má vynikajúce účinky na potláčanie srdcových problémov. To súvisí so skutočnosťou, že úroveň úzkosti a stresu môže byť ďalej znížená každodenným bicyklovaním. Prospieva to aj celkovému stavu mysle jazdca.
· Poskytuje dobrý spánok:
Dennou jazdou môžu jazdci dobre synchronizovať svoj cirkadiánny rytmus. Spolu s tým je dobre známe, že bicyklovanie znižuje počet hladín kortizolu v tele. Kortizoly sú stresové hormóny, ktoré blokujú alebo bránia regeneračnému a hlbokému spánku. Má tiež pozitívny vplyv na mozgový hormón známy ako serotonín. Môže zlepšiť vaše spánkové cykly.
· Dáva dobrý pocit:
Jednotlivci, ktorí uprednostňujú jazdu na bicykli pred jazdou autom, aby dosiahli pocit hrdosti na seba. Je to preto, že chránia životné prostredie pred znečistením. Zníženie uhlíkovej stopy a úrovne znečisťujúcich látok ponúka pocit úspechu. Že pomáhate matke prírode!
Cyklisti často zažívajú pocit „na bicykli“. Hovoria, že hormóny šťastia, endorfíny, ktoré dostávajú prostredníctvom bicyklovania, ich povznášajú.
· Zlepšuje produktivitu:
Nedávne výskumy zistili, že zamestnanci, ktorí dochádzajú do práce na bicykli, sú produktívnejší. Navyše rýchla jazda na bicykli napoludnie môže zvýšiť vašu úroveň energie. Okrem toho vám tiež pomáha zostať produktívnym a bdelým až do večera.
· Zvyšuje výkon pamäte:
S pribúdajúcim vekom nie je ľahké udržať si ostrú a dobrú pamäť. Jazda na bicykli podporuje rast nových mozgových buniek v oblasti hipokampu v mozgu: čo je centrálna oblasť mozgu, ktorá je zodpovedná za pamäťovú silu.
· Podporuje kreatívne myslenie:
Z rôznych dôvodov je cyklistika najznámejšia ako skvelý šport. Nielenže prospieva vášmu zdraviu, ale zvyšuje aj úroveň šťastia.
Videli ste niekedy hudobníkov a umelcov ísť na bicykli, keď utrpeli tvorivý blok? Nuž, výlet na čerstvom vzduchu vycibrí vašu kreativitu a schopnosti riešiť problémy. Avid cyklisti sú zvyčajne známi tým, že majú závislosť na jazdení. Táto pozitívna a zdravá závislosť je najlepší spôsob, ako preorientovať svoju duševnú energiu do pozitívnych oblastí.
Podeľte sa o svoje skúsenosti
Skúsili ste niekedy bicyklovať a zažili ste niektorú z vyššie uvedených výhod? Ak áno, podeľte sa o svoje skúsenosti s cyklistikou a o tom, ako je to dobré pre fyzické a duševné zdravie v sekcii komentárov nižšie.