Kolesarjenje in kako je dobro za fizično in duševno zdravje.
Tako fizično kot duševno zdravje je bistvenega pomena, da ostanemo fit, zdravi in srečni. Redna telesna aktivnost je ključni dejavnik pri preprečevanju nastanka hudih bolezni. Kolesarjenje je eden najboljših načinov za preprečevanje zdravstvenih težav, povezanih s sedečim načinom življenja.
Kolesarjenje je vadba z nizkim naporom, ki je primerna za ljudi vseh starostnih skupin. Naj bodo mladi otroci, najstniki ali odrasli, kolesarjenje je zabavna in sproščujoča vadba za vse.
Vsakodnevni treningi
Ugani kaj! Vadbo lahko kombinirate z vsakodnevno rutino z vožnjo kolesa ali tricikel vse do službe ali trgovine. To je tudi ena izmed vaj, ki vam prihrani čas. Opozoriti je treba, da okoli 1 milijarda ljudi na svetu dnevno uporablja kolo za rekreacijo, prevoze in šport.
Ta aerobna aktivnost je najboljša vadba za vaše srce, pljuča, možgane in ožilje. Je tudi učinkovit način za zmanjšanje ravni stresa in ohranjanje zdravja duha in telesa.
Oglejmo si nekaj koristi kolesarjenja za fizično in duševno zdravje.
Koristi za fizično zdravje
Študije so dokazale, da lahko kolesarjenje zmanjša možnosti za večino zdravstvenih težav. Nekateri pogosti so:
- Srčne bolezni:
Bolezni srca in ožilja običajno vključujejo srčni infarkt, možgansko kap in visok krvni tlak. Vsakodnevno kolesarjenje spodbuja in krepi krvni obtok ter zdravje pljuč in srca, kar posledično zmanjšuje tveganje za srčne težave.
- Zdravje srca:
Kolesarjenje znižuje raven maščob v krvi in krepi srčne mišice. Zniža tudi utrip v mirovanju. Študije kažejo, da so ljudje, ki pogosto kolesarijo, 2- do 3-krat manj izpostavljeni onesnaženju kot vozniki z avtomobilom in izboljšajo delovanje svojih pljuč. Danska raziskava, opravljena na 30,000 ljudeh, starih od 20 do 93 let, pred približno 14 leti je dala odlične rezultate. Študija je pokazala, da redno kolesarjenje preprečuje srčno-žilne bolezni.
- Nadzor telesne teže in debelost:
Kolesarjenje je najboljša možnost za zmanjšanje ali nadzor telesne teže – saj poveča hitrost presnove vašega telesa, kuri telesno maščobo in pomaga graditi mišice. Za hujšanje morate to vadbo kombinirati z zdravo prehrano. Je udobna in priročna vadbena rutina, saj lahko svobodno spreminjate intenzivnost in čas. Začnete lahko počasi in spreminjate, da ustreza vašim zahtevam.
Nenehno kolesarjenje lahko porabi 1200 kJ (300 cal) v eni uri. Britanske študije kažejo, da redna polurna vožnja s kolesom porabi približno 5 kg maščobe.
- Rak:
Raziskovalci so odkrili povezavo med kolesarjenjem in rakom, predvsem rakom dojke in debelega črevesa. Študije kažejo, da vsakodnevno kolesarjenje zmanjšuje možnost teh rakov.
- Artritis in poškodbe kosti:
Kolesarjenje pomaga izboljšati ravnotežje, koordinacijo in moč. Prav tako preprečuje nastanek zlomov in padcev. Kolesarjenje je popolna vadba za tiste, ki trpijo zaradi osteoartritisa, saj nizka aktivnost zelo malo obremenjuje vaše sklepe. Vendar ta vadba ni primerna za tiste z osteoporozo. Ker to ni aktivnost, ki bi nosila težo.
- diabetes:
Število bolnikov s sladkorno boleznijo tipa 2 narašča z alarmantno hitrostjo. To je resna zdravstvena težava, s katero se sooča javnost na splošno. Pomanjkanje telesne vadbe je eden glavnih razlogov, zakaj ljudje trpijo zaradi te težave.
Finski raziskovalci so izvedli obsežno študijo in dali vznemirljive rezultate. Ugotovili so, da so imeli tisti, ki so dnevno kolesarili pol ure, 40 % manjšo možnost, da bodo dobili sladkorna bolezen.
Prednosti duševnega zdravja
Kolesarjenje je splošno znano po ustvarjanju občutka sreče, užitka in lajšanju stresa: kar posledično pomaga pri obvladovanju duševnih težav, kot so anksioznost, depresija in stres. Tukaj je nekaj prednosti, povezanih s to vadbo.
· Zmanjšuje možnost depresije:
Popolna blaženost in užitek, ki ju doživite pri vožnji s kolesom, zadostujeta za sprostitev vašega uma. To stanje čiste radosti zmanjša tveganje za slabo voljo in depresijo.
· Lajša raven stresa:
Bodimo iskreni! Življenje je večino časa precej zahtevno. Ko se soočite z vrvežem natrpanega življenjskega sloga, vožnja s kolesom razbremeni večino stresa. Kot smo že omenili, tovrstna vadba odlično vpliva na lajšanje težav s srcem. To je povezano z dejstvom, da je mogoče z vsakodnevnim kolesarjenjem dodatno zmanjšati stopnjo anksioznosti in stresa. Prav tako koristi splošnemu počutju kolesarja.
· Omogoča dober spanec:
Z vsakodnevnim jahanjem lahko kolesarji dobro uskladijo svoj cirkadiani ritem. Poleg tega je znano, da kolesarjenje znižuje raven kortizola v telesu. Kortizol je stresni hormon, ki blokira ali ovira regenerativno in globoko spanje. Pozitivno vpliva tudi na možganski hormon, znan kot serotonin. Lahko izboljša vaše cikle spanja.
· Daje dober občutek:
Posamezniki, ki imajo raje kolesarjenje kot vožnjo z avtomobilom, da bi dosegli občutek ponosa nase. To je zato, ker varujejo okolje pred onesnaževanjem. Zmanjšanje ogljičnega odtisa in ravni onesnaževal daje občutek dosežka. Da pomagaš materi naravi!
Kolesarji imajo pogosto občutek "kolesarjenja". Pravijo, da jih hormoni sreče, endorfini, ki jih prejmejo s kolesarjenjem, razveselijo.
· Izboljša produktivnost:
Nedavne raziskave so pokazale, da so zaposleni, ki se v službo vozijo s kolesom, bolj produktivni. Poleg tega lahko hitra vožnja s kolesom opoldne poveča vašo raven energije. Poleg tega vam pomaga, da ostanete produktivni in pozorni do večera.
· Poveča moč spomina:
Ko odraščaš, ni lahko ohraniti oster in dober spomin. Vožnja s kolesom spodbuja rast novih možganskih celic v predelu hipokampusa v možganih: to je osrednji del možganov, ki je odgovoren za moč spomina.
· Spodbuja spretnosti ustvarjalnega mišljenja:
Iz različnih razlogov je kolesarjenje najbolj poznano kot odličen šport. Ne samo, da koristi vašemu zdravju, ampak tudi poveča vašo srečo.
Ste že kdaj videli glasbenike in umetnike, da gredo na kolesarjenje, ko trpijo zaradi ustvarjalne blokade? No, izlet na svežem zraku izostri vašo ustvarjalnost in sposobnosti reševanja problemov. Za navdušene kolesarje je običajno znano, da so zasvojeni z vožnjo. Ta pozitivna in zdrava zasvojenost je najboljši način za preusmeritev vaše mentalne energije na pozitivna področja.
Delite svoje izkušnje
Ste že kdaj poskusili kolesariti in izkusili katero od zgoraj navedenih prednosti? Če je tako, prosim delite svoje izkušnje s kolesarjenjem in kako je dobro za fizično in duševno zdravje v spodnjem razdelku za komentarje.