Çiklizmi dhe si është i mirë për shëndetin fizik dhe mendor.
Si shëndeti fizik, ashtu edhe ai mendor, është thelbësor për të mbetur në formë, të shëndetshëm dhe të lumtur. Aktivitetet e rregullta fizike janë faktorë kyç në parandalimin e shfaqjes së sëmundjeve të rënda. Çiklizmi është një nga metodat më të mira për të shmangur problemet shëndetësore që lidhen me një mënyrë jetese të ulur.
Çiklizmi është një stërvitje me ndikim të ulët që është e përshtatshme për njerëzit e të gjitha grupmoshave. Qofshin fëmijë të vegjël, adoleshentë apo të rritur, çiklizmi është një ushtrim argëtues dhe relaksues për të gjithë.
Stërvitje ditore
Gjeje çfarë! Ju mund të kombinoni stërvitjet me rutinën tuaj të përditshme duke ngarë një biçikletë ose një biçikletë me tri rrota deri në punë ose në dyqan. Është gjithashtu një nga ushtrimet që ju kursejnë më shumë kohë. Duhet të theksohet se rreth 1 miliard njerëz në botë përdorin biçikleta çdo ditë për rekreacion, udhëtim dhe sport.
Ky aktivitet aerobik është stërvitja më e mirë për zemrën, mushkëritë, trurin dhe enët e gjakut. Është gjithashtu një mënyrë efektive për të frenuar nivelet e stresit dhe për të mbajtur mendjen dhe trupin tuaj të shëndetshëm.
Le të hedhim një vështrim në disa nga përfitimet e shëndetit fizik dhe mendor që ofron çiklizmi.
Përfitimet e shëndetit fizik
Studimet kanë vërtetuar se çiklizmi mund të zvogëlojë shanset për shumicën e problemeve shëndetësore. Disa nga të zakonshmet janë:
- Sëmundjet e zemrës:
Sëmundjet kardiovaskulare zakonisht përfshijnë sulmin në zemër, goditjen në tru dhe presionin e lartë të gjakut. Çiklizmi çdo ditë stimulon dhe përmirëson qarkullimin e gjakut dhe shëndetin e mushkërive dhe zemrës, gjë që, nga ana tjetër, zvogëlon rrezikun e problemeve të zemrës.
- Shëndeti i zemrës:
Çiklizmi ul nivelet e yndyrës në gjak dhe forcon muskujt e zemrës suaj. Gjithashtu ul ritmin e pulsit në pushim. Studimet tregojnë se njerëzit që bëjnë biçikletë shpesh kanë 2-3 herë më pak ekspozim ndaj ndotjes sesa ata që udhëtojnë me makinë dhe përmirëson funksionimin e mushkërive të tyre. Hulumtimi danez i kryer mbi 30,000 njerëz të moshës 20-93 vjeç rreth 14 vjet më parë dha rezultate të shkëlqyera. Studimi zbuloi se çiklizmi rregullisht parandalon sëmundjet kardiovaskulare.
- Kontrolli i peshës dhe obeziteti:
Çiklizmi është alternativa më e mirë për të reduktuar ose kontrolluar peshën tuaj – pasi rrit shkallën metabolike të trupit tuaj, djeg yndyrën e trupit dhe ndihmon në ndërtimin e muskujve. Për humbje peshe, duhet ta kombinoni këtë ushtrim me një plan diete të shëndetshme. Është një rutinë stërvitore e rehatshme dhe e përshtatshme pasi keni lirinë për të ndryshuar intensitetin dhe kohën. Mund të filloni ngadalë dhe të ndryshoni sipas kërkesave tuaja.
Çiklizmi i vazhdueshëm mund të djegë 1200 kJ (300 cal) në një orë. Studimet britanike tregojnë se ecja e rregullt me biçikletë gjysmë ore djeg rreth 5 kg yndyrë.
- kanceri:
Studiuesit kanë gjetur një lidhje midis çiklizmit dhe kancerit, kryesisht kancerit të gjirit dhe zorrës së trashë. Studimet tregojnë se çiklizmi çdo ditë zvogëlon mundësinë e këtyre llojeve të kancerit.
- Artriti dhe lëndimet e kockave:
Çiklizmi ndihmon në rritjen e ekuilibrit, koordinimit dhe forcës. Gjithashtu parandalon shfaqjen e frakturave dhe rënieve. Ngasja me biçikletë është ushtrimi i përsosur për ata që vuajnë nga osteoartriti, pasi aktiviteti me ndikim të ulët ka shumë pak stres në nyjet tuaja. Megjithatë, ky ushtrim nuk është i përshtatshëm për ata me osteoporozë. Pasi nuk është një aktivitet që mban peshë.
- diabeti:
Numri i pacientëve me diabet të tipit 2 po rritet me ritme alarmante. Kjo ndodh të jetë një problem i rëndë shëndetësor me të cilin përballet publiku në përgjithësi. Mungesa e ushtrimeve fizike është një nga arsyet kryesore pse njerëzit e vuajnë këtë problem.
Studiuesit finlandezë kryen një studim në shkallë të gjerë dhe dhanë rezultate emocionuese. Ata zbuluan se ata që bënin biçikletë për gjysmë ore në ditë kishin një shans 40% më të vogël për t'u marrë diabet.
Përfitimet e shëndetit mendor
Ngasja me biçikletë është e njohur zakonisht për krijimin e një ndjenje lumturie, kënaqësie dhe lehtësimi të stresit: e cila, nga ana tjetër, ndihmon në frenimin e çështjeve mendore si ankthi, depresioni dhe stresi. Këtu janë disa nga përfitimet e lidhura me këtë stërvitje.
· Zvogëlon mundësinë e depresionit:
Lumturia dhe kënaqësia absolute që fitoni nga ngasja e një biçiklete janë të mjaftueshme për të relaksuar mendjen tuaj. Kjo gjendje e gëzimit të pastër ul rrezikun e humorit dhe depresionit.
· Lehtëson nivelet e stresit:
Le te jemi te sinqerte! Jeta është mjaft kërkuese shumicën e kohës. Kur përballeni me ngutje dhe nxitim të një stili jetese të ngarkuar, ngasja në një biçikletë lehtëson pjesën më të madhe të stresit. Siç u përmend më herët, ky lloj ushtrimi ka efekte të shkëlqyera në frenimin e problemeve të zemrës. Kjo lidhet me faktin se nivelet e ankthit dhe stresit mund të reduktohen më tej duke ecur me biçikletë çdo ditë. Gjithashtu përfiton gjendjen e përgjithshme shpirtërore të kalorësit.
· Jep një gjumë të mirë:
Duke hipur çdo ditë, kalorësit mund të sinkronizojnë mirë ritmin e tyre cirkadian. Së bashku me këtë, çiklizmi dihet se ul numrin e niveleve të kortizolit në trup. Kortizolet janë hormonet e stresit që bllokojnë ose pengojnë gjumin rigjenerues dhe të thellë. Ajo gjithashtu ka një efekt pozitiv në hormonin e trurit të njohur si serotonin. Mund të përmirësojë ciklet tuaja të gjumit.
· Jep një ndjesi të mirë:
Individët që preferojnë biçikletën mbi drejtimin e makinave për të arritur një ndjenjë krenarie për veten e tyre. Kjo pasi po e shpëtojnë mjedisin nga ndotja. Ulja e gjurmës së karbonit dhe nivelit të ndotësve ofron një ndjenjë arritjeje. Se ju po ndihmoni Nënën Natyrë!
Çiklistët shpesh përjetojnë një ndjenjë "të lartë të çiklizmit". Thonë se hormonet e lumturisë, endorfina që marrin nëpërmjet çiklizmit i bëjnë të ndihen të gëzuar.
· Përmirëson produktivitetin:
Hulumtimet e fundit kanë zbuluar se punonjësit që ngasin biçikleta për të ardhur në punë janë më produktivë. Për më tepër, një shëtitje e shpejtë me biçikletë në mesditë mund të rrisë nivelin tuaj të energjisë. Përveç kësaj, ju ndihmon gjithashtu të qëndroni produktiv dhe vigjilent deri në mbrëmje.
· Rrit fuqinë e kujtesës:
Ndërsa rriteni, nuk është e lehtë të ruani një kujtesë të mprehtë dhe të mirë. Ngasja e një biçiklete promovon rritjen e qelizave të reja të trurit në zonën e hipokampusit të trurit: që është rajoni qendror i trurit që është përgjegjës për fuqinë e kujtesës.
· Promovon aftësitë e të menduarit krijues:
Për arsye të ndryshme, çiklizmi njihet më së miri si një sport i mrekullueshëm. Ajo jo vetëm që sjell përfitime për shëndetin tuaj, por gjithashtu rrit nivelin tuaj të lumturisë.
A keni parë ndonjëherë muzikantë dhe artistë që shkojnë në një xhiro me biçikletë kur vuajnë nga një bllokim krijues? Epo, një udhëtim në ajër të pastër e mpreh kreativitetin dhe aftësitë tuaja për zgjidhjen e problemeve. Ngasësit e zjarrtë të biçikletave zakonisht shquhen për varësinë nga ngasja. Kjo varësi pozitive dhe e shëndetshme është mënyra më e mirë për të ripërqendruar energjinë tuaj mendore në fusha pozitive.
Ndani përvojat tuaja
A keni provuar ndonjëherë biçikletën dhe keni përjetuar ndonjë nga përfitimet e mësipërme? Nëse po, ju lutemi ndani përvojat tuaja të çiklizmit dhe se si është e mirë për shëndetin fizik dhe mendor në seksionin e komenteve më poshtë.