Бициклизам и како је добар за физичко и ментално здравље.
И физичко, као и ментално здравље, неопходно је да останете у форми, здрави и срећни. Редовне физичке активности су кључни фактори у превенцији настанка тешких болести. Бициклизам је један од најбољих метода за избегавање здравствених проблема повезаних са седентарним начином живота.
Бициклизам је тренинг са малим утицајем који је погодан за људе свих старосних група. Било да се ради о младој деци, тинејџерима или одраслима, вожња бицикла је забавна и опуштајућа вежба за све.
Свакодневни тренинзи
Погоди шта! Можете комбиновати тренинге са вашом дневном рутином тако што ћете возити бицикл или трицицле све до посла или до радње. То је такође једна од вежби које највише штеде време које можете смислити. Мора се напоменути да око милијарду људи у свету свакодневно користи бицикле за рекреацију, вожњу и спорт.
Ова аеробна активност је најбољи тренинг за ваше срце, плућа, мозак и крвне судове. То је такође ефикасан начин за обуздавање нивоа стреса и одржавање здравља ума и тела.
Хајде да погледамо неке од предности за физичко и ментално здравље које бициклизам може да понуди.
Предности за физичко здравље
Студије су показале да вожња бицикла може смањити шансе за већину здравствених проблема. Неки од уобичајених су:
- Срчана обољења:
Кардиоваскуларне болести обично укључују срчани удар, мождани удар и висок крвни притисак. Свакодневна вожња бицикла стимулише и побољшава циркулацију крви и здравље плућа и срца, што заузврат смањује ризик од срчаних проблема.
- Срце здравља:
Вожња бицикла смањује нивое масти у крви и јача мишиће вашег срца. Такође смањује брзину пулса у мировању. Студије показују да људи који возе бицикл често имају 2-3 пута мању изложеност загађењу од оних који путују на посао и побољшавају функционисање плућа. Данско истраживање спроведено на 30,000 људи старости 20-93 године пре око 14 година дало је одличне резултате. Студија је показала да бициклизам редовно спречава кардиоваскуларне болести.
- Контрола тежине и гојазност:
Бициклизам је најбоља опција да смањите или контролишете своју тежину – јер повећава брзину метаболизма вашег тела, сагорева телесну масноћу и помаже у изградњи мишића. За губитак тежине, ову вежбу морате комбиновати са планом здраве исхране. То је удобна и практична рутина вежбања јер имате слободу да мењате интензитет и време. Можете почети полако и варирати у складу са вашим захтевима.
Константна вожња бициклом може сагорети 1200 кЈ (300 цал) за сат. Британске студије показују да редовна пола сата вожње бициклом сагорева око 5 кг масти.
- rak:
Истраживачи су открили везу између вожње бицикла и рака, углавном рака дојке и дебелог црева. Истраживања показују да свакодневна вожња бицикла смањује шансу од ових карцинома.
- Артритис и повреде костију:
Бициклизам помаже у јачању равнотеже, координације и снаге. Такође спречава настанак прелома и падова. Вожња бицикла је савршена вежба за оне који пате од остеоартритиса, јер активност са малим ударом има врло мало стреса на зглобове. Међутим, овај тренинг није погодан за особе са остеопорозом. Пошто то није активност са оптерећењем.
- Диабетес:
Број пацијената са дијабетесом типа 2 расте алармантном брзином. Ово је озбиљан здравствени проблем са којим се суочава јавност уопште. Недостатак физичке вежбе је један од главних разлога зашто људи пате од овог проблема.
Фински истраживачи су спровели истраживање великих размера и дали су узбудљиве резултате. Открили су да они који возе бицикл пола сата дневно имају 40% мање шансе да добију дијабетес.
Предности менталног здравља
Вожња бицикла је опште позната по стварању осећаја среће, уживања и ослобађања од стреса: што, заузврат, помаже у сузбијању менталних проблема као што су анксиозност, депресија и стрес. Ево неких предности које су повезане са овом вежбом.
· Смањује шансе за депресију:
Апсолутно блаженство и уживање које постижете вожњом бицикла довољни су да опустите ваш ум. Ово стање чисте радости смањује ризик од нерасположења и депресије.
· Ублажава нивое стреса:
Будимо искрени! Живот је прилично захтеван већину времена. Када се суочите са ужурбаношћу ужурбаног начина живота, вожња бициклом ослобађа већину стреса. Као што је раније поменуто, ова врста вежби има одличне ефекте на сузбијање срчаних проблема. Ово је повезано са чињеницом да се ниво анксиозности и стреса може додатно смањити свакодневним бициклизмом. Такође користи општем стању ума јахача.
· Омогућава добар сан:
Свакодневном вожњом, јахачи могу добро да синхронизују свој циркадијални ритам. Уз то, познато је да бициклизам смањује ниво кортизола у телу. Кортизоли су хормони стреса који блокирају или ометају регенеративни и дубок сан. Такође има позитиван ефекат на хормон мозга познат као серотонин. Може побољшати ваше циклусе спавања.
· Пружа добар осећај:
Појединци који више воле вожњу бициклом него вожњу аутомобила да би стекли осећај поноса на себе. То је зато што они чувају животну средину од загађења. Смањење угљичног отиска и нивоа загађивача нуди осјећај постигнућа. Да помажете мајци природи!
Бициклисти често доживљавају осећај „високог бициклизма“. Кажу да их усхићују хормони среће, ендорфини које добијају бициклом.
· Побољшава продуктивност:
Недавна истраживања су показала да су запослени који се возе бициклом да би дошли на посао продуктивнији. Штавише, брза вожња бициклом у подне може повећати ваш ниво енергије. Осим тога, помаже вам да останете продуктивни и будни до вечери.
· Повећава снагу меморије:
Како старите, није лако одржати оштро и добро памћење. Вожња бицикла промовише раст нових можданих ћелија у подручју хипокампуса мозга: који је централни регион мозга који је одговоран за моћ памћења.
· Промовише вештине креативног размишљања:
Из разних разлога, бициклизам је најпознатији као сјајан спорт. То не само да користи вашем здрављу, већ и повећава нивое ваше среће.
Да ли сте икада видели музичаре и уметнике како иду на вожњу бициклом када пате од креативне блокаде? Па, излет на свежем ваздуху изоштрава вашу креативност и вештине решавања проблема. Страствени возачи бицикла обично су познати по томе што имају зависност од вожње. Ова позитивна и здрава зависност је најбољи начин да преусмерите своју менталну енергију у позитивна подручја.
Поделите своја искуства
Да ли сте икада пробали бициклизам и искусили неку од горе наведених предности? Ако јесте, молимо вас да поделите своја искуства са бициклизмом и како је то добро за физичко и ментално здравље у одељку за коментаре испод.