Bisiklete binmek ve Fiziksel ve Zihinsel Sağlık İçin Nasıl İyidir?
Hem fiziksel hem de zihinsel sağlık, formda, sağlıklı ve mutlu kalmak için gereklidir. Düzenli fiziksel aktiviteler, ciddi hastalıkların ortaya çıkmasını önlemede kilit faktörlerdir. Bisiklete binme, hareketsiz bir yaşam tarzıyla ilgili sağlık sorunlarından kaçınmanın en iyi yöntemlerinden biridir.
Bisiklete binme, tüm yaş gruplarından insanlar için uygun, düşük etkili bir egzersizdir. Küçük çocuklar, gençler veya yetişkinler, bisiklet sürmek herkes için eğlenceli ve rahatlatıcı bir egzersizdir.
Günlük egzersizler
Ne oldu! Bisiklete binerek veya bisiklete binerek egzersizlerinizi günlük rutininizle birleştirebilirsiniz. üç tekerlekli bisiklet işe ya da dükkana kadar. Aynı zamanda yapabileceğiniz en çok zaman kazandıran egzersizlerden biridir. Unutulmamalıdır ki dünyada yaklaşık 1 milyar insan günlük olarak eğlence, ulaşım ve spor için bisiklet kullanmaktadır.
Bu aerobik aktivite, kalbiniz, akciğerleriniz, beyniniz ve kan damarlarınız için en iyi egzersizdir. Aynı zamanda stres düzeylerini azaltmanın ve zihninizi ve vücudunuzu sağlıklı tutmanın etkili bir yoludur.
Bisiklet sürmenin sunduğu bazı fiziksel ve zihinsel sağlık yararlarına bir göz atalım.
Fiziksel Sağlık Faydaları
Çalışmalar, bisiklet sürmenin çoğu sağlık sorununun olasılığını azaltabileceğini kanıtlamıştır. Yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
- Kalp hastalıkları:
Kardiyovasküler hastalıklar genellikle kalp krizi, inme ve yüksek tansiyonu içerir. Günlük olarak bisiklete binmek, kan dolaşımınızı ve akciğerlerinizin ve kalbinizin sağlığını uyarır ve geliştirir, bu da kalp problemleri riskini azaltır.
- Kalp sağlığı:
Bisiklete binmek kandaki yağ seviyelerini azaltır ve kalbinizin kaslarını güçlendirir. Aynı zamanda dinlenme nabız hızını da düşürür. Araştırmalar, bisiklete binen kişilerin genellikle araba kullananlara göre 2-3 kat daha az kirliliğe maruz kaldığını ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirdiğini gösteriyor. 30,000 yıl önce 20-93 yaş arası 14 kişi üzerinde yapılan Danimarka araştırması mükemmel sonuçlar verdi. Çalışma, bisiklet sürmenin düzenli olarak kardiyovasküler hastalıkları önlediğini buldu.
- Kilo Kontrolü ve Obezite:
Bisiklete binmek, kilonuzu azaltmak veya kontrol etmek için en iyi seçenektir - Vücudunuzun metabolik hızını artırdığı, vücut yağını yaktığı ve kas yapmanıza yardımcı olduğu için bisiklete binmek kilonuzu azaltmak veya kontrol etmek için en iyi seçenektir. Kilo vermek için bu egzersizi sağlıklı bir diyet planıyla birleştirmelisiniz. Yoğunluğu ve zamanı değiştirme özgürlüğüne sahip olduğunuz için rahat ve kullanışlı bir egzersiz rutinidir. Yavaşça başlayabilir ve ihtiyaçlarınıza göre çeşitlendirebilirsiniz.
Sürekli döngü bir saatte 1200 kJ (300 cal) yakabilir. İngiliz çalışmaları, düzenli olarak yarım saatlik bisiklet sürmenin yaklaşık 5 kg yağ yaktığını gösteriyor.
- Kanser:
Araştırmacılar, bisiklete binme ve başta meme ve kolon kanseri olmak üzere kanser arasında bir ilişki bulmuşlardır. Çalışmalar, günlük bisiklet sürmenin bu kanserlerin şansını azalttığını gösteriyor.
- Artrit ve Kemik Yaralanmaları:
Bisiklete binme dengeyi, koordinasyonu ve gücü artırmaya yardımcı olur. Aynı zamanda kırılma ve düşmelerin oluşmasını da engeller. Bisiklete binme, osteoartritten muzdarip olanlar için mükemmel bir egzersizdir, çünkü düşük etkili aktivite eklemleriniz üzerinde çok az stres oluşturur. Ancak bu egzersiz osteoporozu olanlar için uygun değildir. Ağırlık kaldıran bir aktivite olmadığı için.
- diyabet:
Tip 2 diyabet hastalarının sayısı ürkütücü bir hızla artıyor. Bu, genel olarak halkın karşı karşıya olduğu ciddi bir sağlık sorunudur. Fiziksel egzersiz eksikliği, insanların bu sorundan muzdarip olmasının ana nedenlerinden biridir.
Finli araştırmacılar geniş çaplı bir çalışma yürüttüler ve heyecan verici sonuçlar ürettiler. Günde yarım saat bisiklete binenlerin hastalığa yakalanma şansının %40 daha az olduğunu buldular. diyabet.
Ruh Sağlığı Faydaları
Bisiklete binmenin genellikle bir mutluluk, keyif ve stres atma duygusu yaratmasıyla bilinir: bu da kaygı, depresyon ve stres gibi zihinsel sorunların kontrol altına alınmasına yardımcı olur. İşte bu antrenmanla bağlantılı faydalardan bazıları.
· Depresyon Şansını Azaltır:
Bisiklet sürmekten aldığınız mutlak mutluluk ve keyif, zihninizi rahatlatmak için yeterlidir. Bu saf neşe hali, karamsarlık ve depresyon riskini azaltır.
· Stres Düzeylerini Azaltır:
Dürüst olalım! Hayat çoğu zaman oldukça talepkar. Yoğun bir yaşam tarzının koşuşturmacasıyla karşı karşıya kaldığınızda, bisiklete binmek stresin çoğunu azaltır. Daha önce de belirtildiği gibi, bu tür egzersizlerin kalp problemlerini frenlemede mükemmel etkileri vardır. Bu, endişe ve stres düzeylerinin her gün bisiklete binerek daha da azaltılabileceği gerçeğiyle bağlantılıdır. Aynı zamanda sürücünün genel ruh haline de fayda sağlar.
· İyi Bir Uyku Sağlar:
Sürücüler günlük olarak bisiklet sürerek sirkadiyen ritimlerini iyi bir şekilde senkronize edebilirler. Bununla birlikte, bisiklet sürmenin vücuttaki kortizol seviyelerini azalttığı iyi bilinmektedir. Kortizoller, rejeneratif ve derin uykuyu bloke eden veya engelleyen stres hormonlarıdır. Serotonin olarak bilinen beyin hormonu üzerinde de olumlu etkisi vardır. Uyku döngülerinizi artırabilir.
· İyi Bir Duygu Verir:
Kendileriyle gurur duymak için araba kullanmak yerine bisiklete binmeyi tercih eden kişiler. Çünkü çevreyi kirlilikten koruyorlar. Karbon ayak izini ve kirleticilerin seviyesini azaltmak bir başarı hissi veriyor. Tabiat Ana'ya yardım ettiğinizi!
Bisikletçiler genellikle "yüksek bisiklet sürme" hissi yaşarlar. Bisikletle aldıkları mutluluk hormonlarının, endorfinlerin kendilerini mutlu hissettirdiğini söylüyorlar.
· Verimliliği Artırır:
Son zamanlarda yapılan araştırmalar, işe bisikletle gelen çalışanların daha verimli olduğunu bulmuştur. Ayrıca, öğle saatlerinde hızlı bir bisiklet yolculuğu, enerji seviyenizi artırabilir. Ayrıca, akşama kadar üretken ve uyanık kalmanıza da yardımcı olur.
· Bellek Gücünü Artırır:
Yaşlandıkça, keskin ve iyi bir hafızayı sürdürmek kolay değildir. Bisiklete binmek, beynin hipokampus bölgesinde yeni beyin hücrelerinin büyümesini teşvik eder: bu bölge, beynin hafıza gücünden sorumlu merkezi bölgesidir.
· Yaratıcı Düşünme Becerilerini Destekler:
Çeşitli nedenlerle, bisiklet en çok harika bir spor olarak bilinir. Sadece sağlık açısından fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda mutluluk seviyenizi de artırır.
Hiç yaratıcı bir engel yaşadıklarında bisiklete binen müzisyenler ve sanatçılar gördünüz mü? Açık havada yapacağınız bir gezi, yaratıcılığınızı ve problem çözme becerilerinizi keskinleştirir. Hevesli bisiklet sürücüleri genellikle binicilik bağımlılığına sahip oldukları için not edilir. Bu olumlu ve sağlıklı bağımlılık, zihinsel enerjinizi yeniden olumlu alanlara odaklamanın en iyi yoludur.
Deneyimlerinizi paylaşın
Hiç bisiklet sürmeyi denediniz ve yukarıdaki faydalardan herhangi birini yaşadınız mı? Eğer öyleyse, lütfen bisiklet deneyimlerinizi ve bunun fiziksel ve zihinsel sağlığa ne kadar iyi geldiğini aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın.