Їзда на велосипеді та її користь для фізичного та психічного здоров’я.
Як фізичне, так і психічне здоров’я є важливими для того, щоб залишатися у формі, здоровими та щасливими. Регулярні фізичні навантаження є ключовими факторами запобігання виникненню серйозних захворювань. Їзда на велосипеді – один із найкращих способів уникнути проблем зі здоров’ям, пов’язаних із сидячим способом життя.
Їзда на велосипеді – це тренування з низьким навантаженням, яке підходить людям усіх вікових груп. Будь то маленькі діти, підлітки чи дорослі, їзда на велосипеді – це весела та розслаблююча вправа для всіх.
Щоденні тренування
Вгадай що! Ви можете поєднати тренування зі своїм розпорядком дня, катаючись на велосипеді або a триколісний велосипед всю дорогу на роботу чи в магазин. Це також одна з найбільш заощадливих вправ, яку ви можете придумати. Слід зазначити, що близько 1 мільярда людей у світі щодня використовують велосипед для відпочинку, поїздок і спорту.
Ця аеробна активність є найкращим тренуванням для серця, легенів, мозку та кровоносних судин. Це також ефективний спосіб приборкати рівень стресу та зберегти свій розум і тіло здоровими.
Давайте розглянемо деякі переваги для фізичного та психічного здоров’я, які може запропонувати їзда на велосипеді.
Користь для фізичного здоров'я
Дослідження довели, що їзда на велосипеді може зменшити ймовірність більшості проблем зі здоров’ям. Деякі з поширених:
- Захворювання серця:
Серцево-судинні захворювання зазвичай включають інфаркт, інсульт і високий кров'яний тиск. Щоденна їзда на велосипеді стимулює і покращує кровообіг і здоров’я ваших легенів і серця, що, у свою чергу, знижує ризик серцевих проблем.
- Серце здоров'я:
Їзда на велосипеді знижує рівень жиру в крові та зміцнює серцеві м’язи. Це також знижує частоту пульсу в спокої. Дослідження показують, що люди, які часто їздять на велосипеді, мають у 2-3 рази менший вплив забруднення, ніж люди, які їздять на автомобілі, і це покращує роботу їхніх легенів. Датське дослідження, проведене приблизно 30,000 років тому на 20 93 людей у віці 14-XNUMX років, дало чудові результати. Дослідження показало, що регулярні їзди на велосипеді запобігають серцево-судинним захворюванням.
- Контроль ваги та ожиріння:
Їзда на велосипеді — найкращий спосіб зменшити або контролювати свою вагу, оскільки вона прискорює метаболізм вашого тіла, спалює жир і допомагає нарощувати м’язи. Щоб схуднути, ви повинні поєднувати цю вправу зі здоровою дієтою. Це комфортна та зручна програма тренувань, оскільки ви можете вільно змінювати інтенсивність і час. Ви можете почати повільно та змінювати відповідно до своїх вимог.
Постійна їзда на велосипеді може спалити 1200 кДж (300 кал) за годину. Британські дослідження показують, що регулярна півгодинна поїздка на велосипеді спалює близько 5 кг жиру.
- Рак:
Дослідники виявили зв'язок між їздою на велосипеді та раком, головним чином раком молочної залози та товстої кишки. Дослідження показують, що щоденна поїздка на велосипеді знижує ймовірність цих видів раку.
- Артрит і травми кісток:
Їзда на велосипеді допомагає підвищити баланс, координацію та силу. Також запобігає виникненню переломів і падінь. Їзда на велосипеді є ідеальною вправою для тих, хто страждає на остеоартроз, оскільки низька фізична активність дуже мало навантажує ваші суглоби. Однак це тренування не підходить для тих, хто страждає на остеопороз. Оскільки це не важка діяльність.
- діабет:
Кількість хворих на цукровий діабет 2 типу зростає загрозливою швидкістю. Це серйозна проблема зі здоров'ям, з якою стикається загалом населення. Відсутність фізичних вправ є однією з основних причин, чому люди страждають від цієї проблеми.
Фінські дослідники провели масштабне дослідження та отримали захоплюючі результати. Вони виявили, що ті, хто їздив на велосипеді по півгодини щодня, мали на 40% менше шансів потрапити діабет.
Переваги психічного здоров’я
Їзда на велосипеді широко відома тим, що створює відчуття щастя, насолоди та зняття стресу, що, у свою чергу, допомагає приборкати такі психічні проблеми, як тривога, депресія та стрес. Ось деякі з переваг, пов’язаних із цим тренуванням.
· Зменшує ймовірність депресії:
Абсолютного блаженства та задоволення, яке ви отримуєте від їзди на велосипеді, достатньо, щоб розслабити ваш розум. Цей стан чистої радості знижує ризик примхливості та депресії.
· Знімає рівень стресу:
Давайте будемо чесними! Життя досить вимогливе більшу частину часу. Коли ви стикаєтесь із суєтою та суєтою напруженого способу життя, їзда на велосипеді знімає більшу частину стресу. Як згадувалося раніше, цей тип вправ чудово впливає на приборкання серцевих проблем. Це пов’язано з тим фактом, що рівень тривоги та стресу можна ще більше знизити, якщо їздити на велосипеді щодня. Це також сприяє загальному настрою водія.
· Забезпечує хороший сон:
Завдяки щоденній їзді вершники можуть добре синхронізувати свій циркадний ритм. Крім того, добре відомо, що їзда на велосипеді знижує рівень кортизолу в організмі. Кортизоли - це гормони стресу, які блокують або перешкоджають регенерації та глибокому сну. Він також позитивно впливає на гормон мозку, відомий як серотонін. Це може покращити ваші цикли сну.
· Дарує гарне самопочуття:
Люди, які віддають перевагу їзді на велосипеді, ніж водінню автомобіля, щоб досягти почуття гордості за себе. Це тому, що вони рятують навколишнє середовище від забруднення. Зменшення вуглецевого сліду та рівня забруднюючих речовин викликає відчуття досягнення. Що ти допомагаєш матінці-природі!
Велосипедисти часто відчувають відчуття «кайфу». Вони кажуть, що гормони щастя, ендорфіни, які вони отримують під час їзди на велосипеді, викликають у них відчуття піднесення.
· Підвищує продуктивність:
Недавні дослідження показали, що працівники, які їздять на роботу на велосипеді, є більш продуктивними. Крім того, швидка прогулянка на велосипеді опівдні може підвищити ваш рівень енергії. Крім того, це також допомагає вам залишатися продуктивним і бадьорим до вечора.
· Збільшує силу пам'яті:
Коли ви дорослішаєте, нелегко зберегти гостру і добру пам’ять. Їзда на велосипеді сприяє зростанню нових клітин мозку в області гіпокампу: це центральна частина мозку, яка відповідає за пам’ять.
· Сприяє розвитку навичок творчого мислення:
З різних причин велоспорт відомий як чудовий вид спорту. Це не тільки приносить користь вашому здоров’ю, але й підвищує рівень вашого щастя.
Ви коли-небудь бачили музикантів і художників, які їздили на велосипеді, коли вони страждали від творчого блоку? Ну а подорож на свіжому повітрі відточує ваші творчі здібності та навички вирішення проблем. Завзяті велосипедисти зазвичай відомі тим, що мають пристрасть до їзди. Ця позитивна і здорова залежність є найкращим способом переорієнтувати вашу розумову енергію на позитивні сфери.
Поділіться своїм досвідом
Ви коли-небудь пробували їздити на велосипеді та відчули будь-яку з перерахованих вище переваг? Якщо так, будь ласка, поділіться своїм досвідом їзди на велосипеді та поділіться тим, як це корисно для фізичного та психічного здоров’я, у розділі коментарів нижче.