Ciclismo y cómo es bueno para la salud física y mental.
La salud tanto física como mental es fundamental para mantenerse en forma, saludable y feliz. La actividad física regular es un factor clave para prevenir la aparición de enfermedades graves. El ciclismo es uno de los mejores métodos para evitar problemas de salud relacionados con el sedentarismo.
El ciclismo es un ejercicio de bajo impacto adecuado para personas de todas las edades. Ya se trate de niños pequeños, adolescentes o adultos, el ciclismo es un ejercicio divertido y relajante para todos.
Entrenamientos diarios
¡Adivina qué! Puedes combinar los entrenamientos con tu rutina diaria montando en bicicleta o en triciclo todo el camino al trabajo o a la tienda. También es uno de los ejercicios que más tiempo ahorra que se te ocurran. Cabe señalar que alrededor de mil millones de personas en el mundo usan bicicletas diariamente para recreación, desplazamientos y deportes.
Esta actividad aeróbica es el mejor ejercicio para el corazón, los pulmones, el cerebro y los vasos sanguíneos. También es una forma eficaz de reducir los niveles de estrés y mantener la mente y el cuerpo sanos.
Echemos un vistazo a algunos de los beneficios para la salud física y mental que ofrece el ciclismo.
Beneficios para la salud física
Los estudios han demostrado que el ciclismo puede reducir las posibilidades de la mayoría de los problemas de salud. Algunos de los comunes son:
– Enfermedades cardíacas:
Las enfermedades cardiovasculares generalmente incluyen ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y presión arterial alta. El ciclismo diario estimula y mejora la circulación sanguínea y la salud de los pulmones y el corazón, lo que, a su vez, reduce el riesgo de problemas cardíacos.
– La salud del corazón:
El ciclismo disminuye los niveles de grasa en la sangre y fortalece los músculos de tu corazón. También reduce la frecuencia del pulso en reposo. Los estudios muestran que las personas que van en bicicleta a menudo tienen una exposición a la contaminación de 2 a 3 veces menor que los que viajan en automóvil y mejoran su funcionamiento pulmonar. La investigación danesa realizada en 30,000 personas de 20 a 93 años hace unos 14 años arrojó excelentes resultados. El estudio encontró que andar en bicicleta regularmente previene enfermedades cardiovasculares.
– Control de Peso y Obesidad:
El ciclismo es la mejor opción para reducir o controlar su peso, ya que aumenta la tasa metabólica de su cuerpo, quema la grasa corporal y ayuda a desarrollar músculos. Para perder peso, hay que combinar este ejercicio con un plan de alimentación saludable. Es una rutina de ejercicios cómoda y conveniente, ya que tiene la libertad de modificar la intensidad y el tiempo. Puede comenzar lentamente y variar según sus necesidades.
El ciclo constante puede quemar 1200 kJ (300 cal) en una hora. Estudios británicos muestran que un paseo regular en bicicleta de media hora quema alrededor de 5 kg de grasa.
– Cáncer:
Los investigadores han encontrado una relación entre el ciclismo y el cáncer, principalmente de mama y de colon. Los estudios muestran que andar en bicicleta todos los días reduce la posibilidad de estos tipos de cáncer.
– Artritis y lesiones óseas:
El ciclismo ayuda a aumentar el equilibrio, la coordinación y la fuerza. También previene la aparición de fracturas y caídas. Andar en bicicleta es el ejercicio perfecto para aquellos que sufren de osteoartritis, ya que la actividad de bajo impacto tiene muy poco estrés en las articulaciones. Sin embargo, este ejercicio no es adecuado para personas con osteoporosis. Como no es una actividad de soporte de peso.
– Diabetes:
El número de pacientes con diabetes tipo 2 está aumentando a un ritmo alarmante. Esto pasa a ser un grave problema de salud que enfrenta el público en general. La falta de ejercicio físico es una de las principales razones por las que las personas sufren este problema.
Investigadores finlandeses realizaron un estudio a gran escala y produjeron resultados interesantes. Descubrieron que aquellos que andaban en bicicleta durante media hora al día tenían un 40 % menos de posibilidades de contraer diabetes.
Beneficios de salud mental
Andar en bicicleta es comúnmente conocido por crear una sensación de felicidad, disfrute y alivio del estrés: lo que, a su vez, ayuda a controlar problemas mentales como la ansiedad, la depresión y el estrés. Éstos son algunos de los beneficios relacionados con este entrenamiento.
· Disminuye la probabilidad de depresión:
La dicha y el placer absolutos que obtienes al andar en bicicleta son suficientes para relajar tu mente. Este estado de pura alegría disminuye el riesgo de mal humor y depresión.
· Alivia los niveles de estrés:
¡Seamos honestos! La vida es bastante exigente la mayor parte del tiempo. Cuando se enfrenta al ajetreo y al bullicio de un estilo de vida ajetreado, andar en bicicleta alivia la mayor parte del estrés. Como se mencionó anteriormente, este tipo de ejercicio tiene excelentes efectos para frenar los problemas cardíacos. Esto se relaciona con el hecho de que los niveles de ansiedad y estrés pueden reducirse aún más al andar en bicicleta todos los días. También beneficia el estado mental general del ciclista.
· Da un buen sueño:
Al montar a diario, los ciclistas pueden sincronizar bien su ritmo circadiano. Junto con eso, se sabe que el ciclismo disminuye la cantidad de niveles de cortisol en el cuerpo. Los cortisoles son las hormonas del estrés que bloquean o dificultan el sueño regenerativo y profundo. También tiene un efecto positivo sobre la hormona cerebral conocida como serotonina. Puede mejorar sus ciclos de sueño.
· Da una buena sensación:
Individuos que prefieren andar en bicicleta a conducir automóviles para lograr un sentido de orgullo en sí mismos. Esto se debe a que están salvando el medio ambiente de la contaminación. Disminuir la huella de carbono y el nivel de contaminantes ofrece una sensación de logro. ¡Que estás ayudando a la madre naturaleza!
Los ciclistas a menudo experimentan una sensación de "ciclismo alto". Dicen que las hormonas de la felicidad, las endorfinas que reciben a través del ciclismo, los hacen sentir eufóricos.
· Mejora la productividad:
Investigaciones recientes han encontrado que los empleados que andan en bicicleta para ir a trabajar son más productivos. Además, un paseo rápido en bicicleta al mediodía puede mejorar tu nivel de energía. Además, también te ayuda a mantenerte productivo y alerta hasta la noche.
· Aumenta el poder de la memoria:
A medida que envejecemos, no es fácil mantener una buena y nítida memoria. Andar en bicicleta promueve el crecimiento de nuevas células cerebrales en el área del hipocampo del cerebro: que es la región central del cerebro responsable del poder de la memoria.
· Promueve las habilidades de pensamiento creativo:
Por varias razones, el ciclismo es mejor conocido como un gran deporte. No solo beneficia tu salud, sino que también mejora tus niveles de felicidad.
¿Alguna vez has visto a músicos y artistas dando un paseo en bicicleta cuando sufren un bloqueo creativo? Bueno, un viaje al aire libre agudiza tu creatividad y tus habilidades para resolver problemas. Los ávidos ciclistas generalmente se caracterizan por tener una adicción a la equitación. Esta adicción positiva y saludable es la mejor manera de reenfocar tu energía mental en áreas positivas.
Comparte tus experiencias
¿Alguna vez has probado el ciclismo y experimentado alguno de los beneficios anteriores? Si es así, comparta sus experiencias con el ciclismo y cómo es bueno para la salud física y mental en la sección de comentarios a continuación.