Hjólreiðar og hvernig það er gott fyrir líkamlega og andlega heilsu.
Bæði líkamleg, sem og andleg heilsa, er nauðsynleg til að halda sér vel, heilbrigð og hamingjusöm. Regluleg hreyfing er lykilatriði til að koma í veg fyrir að alvarleg veikindi komi upp. Hjólreiðar eru ein besta aðferðin til að forðast heilsufarsvandamál sem tengjast kyrrsetu.
Hjólreiðar eru lítil áhrifaæfing sem hentar fólki á öllum aldri. Hvort sem það er, ungir krakkar, unglingar eða fullorðnir, hjólreiðar eru skemmtileg og afslappandi æfing fyrir alla.
Daglegar æfingar
Gettu hvað! Þú getur sameinað æfingar við daglega rútínu þína með því að hjóla eða a Þríhjól alla leið í vinnuna eða í búðina. Þetta er líka ein af tímasparandi æfingum sem þú getur komið með. Það verður að hafa í huga að um 1 milljarður manna í heiminum notar reiðhjól daglega til afþreyingar, ferðalaga og íþrótta.
Þessi þolþjálfun er besta líkamsþjálfunin fyrir hjarta þitt, lungu, heila og æðar. Það er líka áhrifarík leið til að draga úr streitustigi og halda huga þínum og líkama heilbrigðum.
Við skulum kíkja á nokkra af líkamlegum og andlegum heilsubótum sem hjólreiðar hafa upp á að bjóða.
Líkamlegur heilsuhagur
Rannsóknir hafa sýnt að hjólreiðar geta dregið úr líkum á flestum heilsufarsvandamálum. Sumir af þeim algengu eru:
- Hjartasjúkdómar:
Hjarta- og æðasjúkdómar innihalda venjulega hjartaáfall, heilablóðfall og háan blóðþrýsting. Að hjóla daglega örvar og eykur blóðrásina og heilsu lungna og hjarta, sem aftur á móti dregur úr hættu á hjartavandamálum.
- Hjartavernd:
Hjólreiðar lækka fitumagn í blóði og styrkja hjartavöðva. Það lækkar einnig hvíldarpúls. Rannsóknir sýna að fólk sem hjólar verður oft fyrir 2-3 sinnum minni mengunaráhrifum en ferðamenn í bílum og bætir lungnastarfsemi þeirra. Danskar rannsóknir sem gerðar voru á 30,000 fólki á aldrinum 20-93 ára fyrir um 14 árum síðan gáfu frábærar niðurstöður. Rannsóknin leiddi í ljós að hjólreiðar koma reglulega í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma.
- Þyngdarstjórnun og offita:
Hjólreiðar eru besti kosturinn til að draga úr eða stjórna þyngd þinni - þar sem það eykur efnaskiptahraða líkamans, brennir líkamsfitunni og hjálpar til við að byggja upp vöðva. Fyrir þyngdartap þarftu að sameina þessa æfingu með heilbrigðu mataræði. Þetta er þægileg og þægileg líkamsþjálfun þar sem þú hefur frelsi til að breyta styrkleika og tíma. Þú getur byrjað hægt og breytt eftir þörfum þínum.
Stöðug hjólreiðar geta brennt 1200 kJ (300 cal) á klukkustund. Breskar rannsóknir sýna að venjulegur hálftíma hjólatúr brennir um 5 kg fitu.
- Krabbamein:
Vísindamenn hafa fundið tengsl milli hjólreiða og krabbameins, aðallega brjósta- og ristilkrabbameins. Rannsóknir sýna að hjólreiðar daglega dregur úr líkum á þessum krabbameinum.
- Gigt og beinskaðar:
Hjólreiðar hjálpa til við að auka jafnvægi, samhæfingu og styrk. Það kemur einnig í veg fyrir brot og fall. Hjólreiðar eru fullkomin æfing fyrir þá sem þjást af slitgigt, þar sem lítil áhrif virkni hefur mjög lítið álag á liðina þína. Hins vegar hentar þessi æfing ekki þeim sem eru með beinþynningu. Þar sem það er ekki þungbær starfsemi.
- sykursýki:
Fjöldi sykursýkisjúklinga af tegund 2 er að aukast á ógnarhraða. Þetta er alvarlegt heilbrigðisvandamál sem almenningur stendur frammi fyrir. Skortur á líkamsrækt er ein helsta ástæðan fyrir því að fólk þjáist af þessu vandamáli.
Finnskir vísindamenn gerðu umfangsmikla rannsókn og skiluðu spennandi niðurstöðum. Þeir komust að því að þeir sem hjóluðu í hálftíma daglega áttu 40% minni líkur á að komast sykursýki.
Geðheilsubætur
Hjólreiðar eru almennt þekktar fyrir að skapa tilfinningu fyrir hamingju, ánægju og streitulosun: sem aftur á móti hjálpar til við að stemma stigu við geðræn vandamál eins og kvíða, þunglyndi og streitu. Hér eru nokkrir kostir sem tengjast þessari æfingu.
· Minnkar líkurnar á þunglyndi:
Algjör sæla og ánægja sem þú færð af því að hjóla er nóg til að slaka á huganum. Þetta ástand hreinnar gleði dregur úr hættu á skapi og þunglyndi.
· Dregur úr streitu:
Verum hreinskilin! Lífið er frekar krefjandi oftast. Þegar maður stendur frammi fyrir ys og þys annasams lífsstíls léttir hjólreiðar mestu álagið. Eins og fyrr segir hefur þessi tegund af æfingum frábær áhrif til að stemma stigu við hjartavandamálum. Þetta tengist því að hægt er að draga enn frekar úr kvíða og streitu með því að hjóla daglega. Það gagnast einnig heildarhugsunarástandi knapans.
· Gefur góðan svefn:
Með því að hjóla daglega geta knaparnir samstillt sólarhringstaktinn vel. Samhliða því er vel þekkt að hjólreiðar lækka magn kortisóls í líkamanum. Kortisól eru streituhormónin sem hindra eða hindra endurnýjun og djúpan svefn. Það hefur einnig jákvæð áhrif á heilahormónið sem kallast serótónín. Það getur aukið svefnhringana þína.
· Gefur góða tilfinningu:
Einstaklingar sem kjósa að hjóla en að keyra bíla til að öðlast stolt af sjálfum sér. Þetta er vegna þess að þeir eru að bjarga umhverfinu frá mengun. Minnkun á kolefnisfótspori og magni mengunarefna gefur tilfinningu fyrir árangri. Að þú sért að hjálpa móður náttúru!
Hjólreiðamenn upplifa oft „að hjóla hátt“ tilfinningu. Þeir segja að hamingjuhormónin, endorfínið sem þeir fá í gegnum hjólreiðar geri þeim hrifningu.
· Bætir framleiðni:
Nýlegar rannsóknir hafa leitt í ljós að starfsmenn sem hjóla til að mæta í vinnuna eru afkastameiri. Þar að auki getur fljótur hjólatúr á hádegi aukið orkustig þitt. Að auki hjálpar það þér líka að vera afkastamikill og vakandi fram á kvöld.
· Eykur minni kraft:
Þegar maður eldist er ekki auðvelt að viðhalda skörpu og góðu minni. Reiðhjól stuðlar að vexti nýrra heilafrumna á hippocampus svæði heilans: sem er miðsvæði heilans sem ber ábyrgð á minnisstyrk.
· Stuðlar að skapandi hugsun:
Af ýmsum ástæðum eru hjólreiðar þekktust sem frábær íþrótt. Það gagnast ekki aðeins heilsu þinni heldur eykur það einnig hamingjustig þitt.
Hefur þú einhvern tíma séð tónlistarmenn og listamenn fara í hjólatúr þegar þeir þjást af skapandi blokk? Jæja, ferð í fersku lofti undir berum himni skerpir sköpunargáfu þína og hæfileika til að leysa vandamál. Áhugasamir reiðhjólamenn eru venjulega þekktir fyrir að vera háðir reiðhjólum. Þessi jákvæða og heilbrigða fíkn er besta leiðin til að einbeita andlegri orku þinni aftur á jákvæð svæði.
Deildu reynslu þinni
Hefur þú einhvern tíma prófað að hjóla og upplifað einhvern af ofangreindum ávinningi? Ef svo er, vinsamlegast deila reynslu þinni af hjólreiðum og hvernig það er gott fyrir líkamlega og andlega heilsu í athugasemdahlutanum hér að neðan.