Riteņbraukšana un kā tas ir labs fiziskajai un garīgajai veselībai.
Gan fiziskā, gan garīgā veselība ir būtiska, lai paliktu formā, vesela un laimīga. Regulāras fiziskās aktivitātes ir galvenie faktori nopietnu slimību rašanās novēršanā. Riteņbraukšana ir viena no labākajām metodēm, kā izvairīties no veselības problēmām, kas saistītas ar mazkustīgu dzīvesveidu.
Riteņbraukšana ir zemas ietekmes treniņš, kas piemērots visu vecuma grupu cilvēkiem. Neatkarīgi no tā, mazi bērni, pusaudži vai pieaugušie, riteņbraukšana ir jautrs un relaksējošs vingrinājums visiem.
Ikdienas treniņi
Uzmini kas! Treniņus var apvienot ar savu ikdienu, braucot ar velosipēdu vai a triciklu visu ceļu uz darbu vai veikalu. Tas ir arī viens no laika taupīgākajiem vingrinājumiem, ko varat izdomāt. Jāpiebilst, ka aptuveni 1 miljards cilvēku pasaulē ikdienā izmanto velosipēdus atpūtai, kustībai un sportam.
Šī aerobā aktivitāte ir labākais treniņš jūsu sirdij, plaušām, smadzenēm un asinsvadiem. Tas ir arī efektīvs veids, kā ierobežot stresa līmeni un uzturēt prātu un ķermeni veselīgu.
Apskatīsim dažus no fiziskās un garīgās veselības ieguvumiem, ko var piedāvāt riteņbraukšana.
Fiziskās veselības priekšrocības
Pētījumi ir pierādījuši, ka riteņbraukšana var samazināt lielāko daļu veselības problēmu. Daži no izplatītākajiem ir:
- Sirds slimības:
Sirds un asinsvadu slimības parasti ietver sirdslēkmi, insultu un augstu asinsspiedienu. Riteņbraukšana katru dienu stimulē un uzlabo jūsu asinsriti un plaušu un sirds veselību, kas, savukārt, samazina sirds problēmu risku.
- Sirds veselība:
Riteņbraukšana samazina tauku līmeni asinīs un stiprina jūsu sirds muskuļus. Tas arī samazina pulsa ātrumu miera stāvoklī. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri brauc ar velosipēdu, piesārņojums bieži vien ir 2–3 reizes mazāks nekā braucējiem ar automašīnu, un tas uzlabo viņu plaušu darbību. Dānijas pētījumi, kas aptuveni 30,000 gadus atpakaļ tika veikti ar 20 93 cilvēku vecumā no 14 līdz XNUMX gadiem, sniedza lieliskus rezultātus. Pētījumā konstatēts, ka regulāra riteņbraukšana novērš sirds un asinsvadu slimības.
- Svara kontrole un aptaukošanās:
Riteņbraukšana ir labākais veids, kā samazināt vai kontrolēt savu svaru, jo tas palielina ķermeņa vielmaiņas ātrumu, sadedzina ķermeņa taukus un palīdz veidot muskuļus. Lai zaudētu svaru, šis vingrinājums ir jāapvieno ar veselīgu uztura plānu. Tā ir ērta un ērta treniņu rutīna, jo jums ir brīvība mainīt intensitāti un laiku. Varat sākt lēnām un mainīt atbilstoši savām prasībām.
Pastāvīga riteņbraukšana var sadedzināt 1200 kJ (300 cal) stundā. Britu pētījumi liecina, ka regulāra pusstundas brauciena ar velosipēdu sadedzina aptuveni 5 kg tauku.
- Vēzis:
Pētnieki ir atklājuši saistību starp riteņbraukšanu un vēzi, galvenokārt krūts un resnās zarnas vēzi. Pētījumi liecina, ka ikdienas braukšana ar velosipēdu samazina šo vēža iespējamību.
- Artrīts un kaulu traumas:
Riteņbraukšana palīdz uzlabot līdzsvaru, koordināciju un spēku. Tas arī novērš lūzumu un kritienu rašanos. Braukšana ar velosipēdu ir ideāls vingrinājums tiem, kas cieš no osteoartrīta, jo zema trieciena aktivitāte ļoti maz noslogo jūsu locītavas. Tomēr šis treniņš nav piemērots tiem, kam ir osteoporoze. Tā kā tā nav slodzi nesoša darbība.
- diabēts:
2. tipa cukura diabēta pacientu skaits pieaug satraucošā ātrumā. Tā ir nopietna veselības problēma, ar kuru saskaras sabiedrība kopumā. Fizisko vingrinājumu trūkums ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki cieš no šīs problēmas.
Somu pētnieki veica liela mēroga pētījumu un sniedza aizraujošus rezultātus. Viņi atklāja, ka tiem, kuri katru dienu pusstundu brauc ar velosipēdu, bija par 40% mazāka iespēja iegūt diabēts.
Garīgās veselības pabalsti
Braukšana ar velosipēdu ir plaši pazīstama ar laimes sajūtu, baudu un stresa mazināšanu, kas, savukārt, palīdz ierobežot garīgās problēmas, piemēram, trauksmi, depresiju un stresu. Šeit ir daži no ieguvumiem, kas saistīti ar šo treniņu.
· Samazina depresijas iespējamību:
Absolūtā svētlaime un baudījums, ko iegūstat, braucot ar velosipēdu, ir pietiekami, lai atslābinātu prātu. Šis tīrā prieka stāvoklis samazina garastāvokļa un depresijas risku.
· Atbrīvo no stresa līmeņa:
Būsim godīgi! Dzīve lielākoties ir diezgan prasīga. Saskaroties ar rosīga dzīvesveida burzmu, braukšana ar velosipēdu mazina lielāko daļu stresa. Kā minēts iepriekš, šāda veida vingrinājumiem ir lieliska ietekme uz sirds problēmu novēršanu. Tas ir saistīts ar faktu, ka trauksmes un stresa līmeni var vēl vairāk samazināt, katru dienu braucot ar velosipēdu. Tas arī labvēlīgi ietekmē braucēja vispārējo garastāvokli.
· Nodrošina labu miegu:
Braucot katru dienu, braucēji var labi sinhronizēt savu diennakts ritmu. Turklāt ir labi zināms, ka riteņbraukšana samazina kortizola līmeni organismā. Kortizoli ir stresa hormoni, kas bloķē vai kavē reģeneratīvo un dziļo miegu. Tam ir arī pozitīva ietekme uz smadzeņu hormonu, kas pazīstams kā serotonīns. Tas var uzlabot jūsu miega ciklus.
· Sniedz labu sajūtu:
Personas, kuras dod priekšroku riteņbraukšanai, nevis braukšanai ar automašīnām, lai iegūtu lepnuma sajūtu par sevi. Tas ir tāpēc, ka tie glābj vidi no piesārņojuma. Oglekļa pēdas nospieduma un piesārņojošo vielu līmeņa samazināšana rada sasnieguma sajūtu. Ka jūs palīdzat mātei dabai!
Velosipēdisti bieži izjūt “riteņbraukšanas augstu” sajūtu. Viņi saka, ka laimes hormoni, endorfīni, ko viņi saņem, braucot ar velosipēdu, liek viņiem justies pacilātiem.
· Uzlabo produktivitāti:
Jaunākie pētījumi atklājuši, ka darbinieki, kuri brauc ar velosipēdu, lai ierastos darbā, ir produktīvāki. Turklāt ātrs velobrauciens pusdienlaikā var uzlabot jūsu enerģijas līmeni. Turklāt tas arī palīdz jums palikt produktīvam un modram līdz vakaram.
· Palielina atmiņas jaudu:
Kļūstot vecākam, nav viegli saglabāt asu un labu atmiņu. Braukšana ar velosipēdu veicina jaunu smadzeņu šūnu augšanu smadzeņu hipokampā, kas ir smadzeņu centrālais reģions, kas atbild par atmiņas jaudu.
· Veicina radošās domāšanas prasmes:
Dažādu iemeslu dēļ riteņbraukšana ir vislabāk pazīstama kā lielisks sporta veids. Tas dod labumu ne tikai jūsu veselībai, bet arī uzlabo jūsu laimes līmeni.
Vai esat kādreiz redzējuši mūziķus un māksliniekus, kuri dodas izbraucienā ar velosipēdu, kad viņi cieš no radošā bloka? Nu, ceļojums svaigā gaisā saasina radošumu un problēmu risināšanas prasmes. Avid velosipēdisti parasti tiek atzīmēti ar atkarību no braukšanas. Šī pozitīvā un veselīgā atkarība ir labākais veids, kā pārorientēt savu garīgo enerģiju pozitīvās jomās.
Dalieties pieredzē
Vai esat kādreiz mēģinājis braukt ar velosipēdu un pieredzējis kādu no iepriekš minētajām priekšrocībām? Ja tā, lūdzu, dalieties savā pieredzē par riteņbraukšanu un to, kā tas ir labs fiziskajai un garīgajai veselībai, komentāru sadaļā zemāk.