Cykling och hur det är bra för den fysiska och mentala hälsan.
Både fysisk och mental hälsa är avgörande för att förbli frisk, frisk och lycklig. Regelbunden fysisk aktivitet är nyckelfaktorer för att förhindra uppkomsten av allvarliga sjukdomar. Cykling är en av de bästa metoderna för att undvika hälsoproblem relaterade till en stillasittande livsstil.
Cykling är ett träningspass med låg effekt som passar människor i alla åldersgrupper. Oavsett om det är små barn, tonåringar eller vuxna, cykling är en rolig och avkopplande övning för alla.
Dagliga träningspass
Gissa vad! Du kan kombinera träning med din dagliga rutin genom att cykla eller cykla trehjuling hela vägen till jobbet eller till butiken. Det är också en av de mest tidsbesparande övningarna du kan komma på. Det måste noteras att omkring 1 miljard människor i världen använder cyklar dagligen för rekreation, pendling och sport.
Denna aeroba aktivitet är den bästa träningen för ditt hjärta, lungor, hjärna och blodkärl. Det är också ett effektivt sätt att dämpa stressnivåer och hålla ditt sinne och kropp friska.
Låt oss ta en titt på några av de fysiska och psykiska hälsofördelarna som cykling har att erbjuda.
Fysiska hälsofördelar
Studier har visat att cykling kan minska risken för de flesta hälsoproblem. Några av de vanligaste är:
- Hjärtsjukdomar:
Kardiovaskulära sjukdomar inkluderar vanligtvis hjärtinfarkt, stroke och högt blodtryck. Att cykla dagligen stimulerar och förbättrar din blodcirkulation och hälsan hos dina lungor och hjärta, vilket i sin tur minskar risken för hjärtproblem.
- Hjärthälsa:
Cykling minskar fettnivåerna i blodet och stärker musklerna i ditt hjärta. Det sänker också vilopulsen. Studier visar att människor som cyklar ofta utsätts för 2-3 gånger mindre föroreningar än bilpendlare och förbättrar deras lungfunktion. Dansk forskning utförd på 30,000 20 personer i åldrarna 93-14 år för cirka XNUMX år sedan gav utmärkta resultat. Studien fann att cykling regelbundet förebygger hjärt-kärlsjukdomar.
- Viktkontroll och fetma:
Cykling är det bästa alternativet för att minska eller kontrollera din vikt – eftersom det ökar din kropps ämnesomsättning, bränner kroppsfettet och hjälper till att bygga muskler. För viktminskning måste du kombinera denna övning med en hälsosam dietplan. Det är en bekväm och bekväm träningsrutin eftersom du har friheten att ändra intensiteten och tiden. Du kan börja långsamt och variera för att passa dina behov.
Konstant cykling kan bränna 1200 kJ (300 cal) på en timme. Brittiska studier visar att vanlig halvtimmes cykeltur bränner runt 5 kg fett.
- Cancer:
Forskare har hittat ett samband mellan cykling och cancer, främst bröst- och tjocktarmscancer. Studier visar att cykling dagligen minskar risken för dessa cancerformer.
- Artrit och benskador:
Cykling hjälper till att öka balans, koordination och styrka. Det förhindrar också uppkomsten av frakturer och fall. Att cykla är den perfekta träningen för dem som lider av artros, eftersom aktiviteten med låg påverkan belastar dina leder väldigt lite. Detta träningspass är dock inte lämpligt för dem med benskörhet. Eftersom det inte är en viktbärande aktivitet.
- Diabetes:
Antalet typ 2-diabetespatienter ökar i en alarmerande takt. Detta råkar vara ett allvarligt hälsoproblem för allmänheten i allmänhet. Brist på fysisk träning är en av huvudorsakerna till att människor lider av detta problem.
Finska forskare genomförde en storskalig studie och gav spännande resultat. De fann att de som cyklade en halvtimme dagligen hade 40 % mindre chans att få diabetes.
Mental hälsofördelar
Att cykla är allmänt känt för att skapa en känsla av lycka, njutning och stressavlastning: vilket i sin tur hjälper till att dämpa mentala problem som ångest, depression och stress. Här är några av fördelarna med det här träningspasset.
· Minskar risken för depression:
Den absoluta lyckan och njutningen du får av att cykla är tillräcklig för att slappna av. Detta tillstånd av ren glädje minskar risken för humör och depression.
· Lindrar stressnivåer:
Låt oss vara ärliga! Livet är ganska krävande för det mesta. När man står inför det liv och rörelse i en hektisk livsstil, lindrar cykling det mesta av stressen. Som nämnts tidigare har denna typ av träning utmärkta effekter för att stävja hjärtproblem. Detta kopplar till det faktum att ångest och stressnivåer kan minskas ytterligare genom att cykla dagligen. Det gynnar också förarens allmänna sinnestillstånd.
· Ger en god sömn:
Genom att rida dagligen kan ryttarna synka sin dygnsrytm väl. Tillsammans med det är cykling välkänt för att minska antalet kortisolnivåer i kroppen. Kortisoler är de stresshormoner som blockerar eller hindrar regenerativ och djup sömn. Det har också en positiv effekt på hjärnhormonet serotonin. Det kan förbättra dina sömncykler.
· Ger en bra känsla:
Individer som föredrar att cykla framför att köra bil för att få en känsla av stolthet över sig själva. Detta eftersom de räddar miljön från föroreningar. Att minska koldioxidavtrycket och nivån av föroreningar ger en känsla av prestation. Att du hjälper Moder Natur!
Cyklister upplever ofta en "cykling hög"-känsla. De säger att lyckohormonerna, endorfinerna som de får genom cykling får dem att känna sig upprymda.
· Förbättrar produktiviteten:
Nyligen genomförda undersökningar har visat att anställda som cyklar för att komma till jobbet är mer produktiva. Dessutom kan en snabb cykeltur vid middagstid höja din energinivå. Dessutom hjälper det dig att hålla dig produktiv och alert till kvällen.
· Ökar minneskraften:
När man blir äldre är det inte lätt att behålla ett skarpt och bra minne. Att cykla främjar tillväxten av nya hjärnceller i hippocampusområdet i hjärnan: som är den centrala delen av hjärnan som är ansvarig för minneskraften.
· Främjar kreativt tänkande:
Av olika anledningar är cykling mest känd som en stor sport. Det gynnar inte bara din hälsa utan höjer också dina glädjenivåer.
Har du någonsin sett musiker och artister gå på en cykeltur när de lider av en kreativ blockering? Tja, en tur i den friska luften skärper din kreativitet och problemlösningsförmåga. Ivriga cyklister är vanligtvis kända för att ha ett beroende av ridning. Detta positiva och hälsosamma beroende är det bästa sättet att omfokusera din mentala energi till positiva områden.
Dela dina erfarenheter
Har du någonsin provat att cykla och upplevt någon av fördelarna ovan? Om så är fallet, vänligen dela dina erfarenheter av cykling och hur det är bra för den fysiska och mentala hälsan i kommentarsfältet nedan.